Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Wenn es um die Schwangerschaft geht, möchtest du das Beste für dein Baby! Es ist üblich, sich zu fragen, welche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine während der Schwangerschaft eingenommen werden sollten oder nicht, um die besten Ergebnisse zu gewährleisten. Deshalb schlüsseln wir die Vorteile von Vitamin D und Fischöl auf, während du versuchst, schwanger zu werden oder bereits schwanger bist, damit du eine fundierte Entscheidung treffen kannst, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Absprache mit deinem Frauenarzt Teil deines Regimes sein sollten.
Bedeutung von Vitamin D in der Schwangerschaft
Vitamin D ist ein unglaublich wichtiges fettlösliches Vitamin, das das Wachstum und die Erhaltung der Knochen unterstützt, indem es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und zu speichern.
Die häufigste Vitamin-D-Quelle für die meisten Menschen ist die Sonne. Das stimmt, etwa 90 % des Vitamin D stammen von der Sonne und etwa 10 % aus der Nahrung, die wir essen. Sonnenlicht und tierische Lebensmittel liefern Vitamin D3, während pflanzliche Quellen und angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte und Getreide zugesetztes Vitamin D2 enthalten. Vitamin D3 ist effektiver bei der Erhöhung des gesamten Vitamin-D-Spiegels als Vitamin D2, also geh raus und tanke Sonne!
Vitamin-D-Mangel ist bei schwangeren Frauen weltweit verbreitet; 25 % bis 90 % der schwangeren Frauen leiden an einem Vitamin-D-Mangel. In den USA sind es 5 % bis 50 % der schwangeren Frauen. Ein Vitamin-D-Mangel kann sowohl bei der Mutter als auch beim Säugling zu möglichen negativen Auswirkungen führen. Bei der Mutter kann er mit verminderter Fruchtbarkeit, Bluthochdruck in der Schwangerschaft oder einem Anstieg des Blutzuckerspiegels verbunden sein, was das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöht – ein Zustand, bei dem ein von der Plazenta produziertes Hormon den Körper daran hindert, Insulin effektiv zu nutzen.“
Beim Säugling oder Kind korreliert ein Vitamin-D-Mangel der Mutter während der Schwangerschaft mit niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburt, beeinträchtigter Atemwegsgesundheit oder beeinträchtigter Sprach- und motorischer Entwicklung bei Kleinkindern. Da der Fötus vollständig von der Mutter für seinen Vitamin-D-Spiegel abhängt, ist es entscheidend, dass die Mutter während der gesamten Schwangerschaft einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhält.
Eine einfache Möglichkeit, Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist die Einnahme von pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln, die diesen essentiellen Nährstoff enthalten. Für die Mutter ist eine Vitamin-D-Supplementierung während der Schwangerschaft mit einem erhöhten Kalziumstatus verbunden – was die Knochengesundheit von Mutter und Baby unterstützt – und verringert das Risiko einer hypertensiven Erkrankung. Das ACOG empfiehlt 1.000–2.000 IE Vitamin D täglich während der Schwangerschaft.
Für den Säugling sind ausreichende Vitamin-D-Spiegel mit einem verbesserten fötalen Wachstum und einem verringerten Risiko für niedriges Geburtsgewicht oder Frühgeburt korreliert. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten vor der Schwangerschaft oder in den frühen Stadien der Schwangerschaft kann dazu beitragen, dass sowohl du als auch dein sich entwickelndes Baby ausreichend Vitamin D haben.
Bedeutung von Fischöl in der Schwangerschaft
Fischöl besteht aus zwei wichtigen Omega-3-Fettsäuren, Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die während der Entwicklung des Nervensystems eines Fötus verwendet werden.
Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere während der Schwangerschaft, hat sich als essentiell für die neurologische und frühe visuelle Entwicklung des Babys erwiesen, zusätzlich dazu, dass sie ein wesentlicher Bestandteil bei der Produktion von Muttermilch sind.
Leider nehmen viele Menschen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung auf, und der Körper produziert sie nicht ausreichend. Daher helfen Fischölpräparate sicherzustellen, dass Mütter und ihre Babys die benötigte Menge an Omega-3-Fettsäuren erhalten. Während der Schwangerschaft ist es am besten, mindestens 200 mg DHA täglich anzustreben, jedoch unterstützen zahlreiche Studien höhere DHA-Werte, wie 470 mg, wie in Premoms Pränatal-DHA, für optimale Schwangerschaftsergebnisse.
Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zur Ernährung schwangerer Frauen „eine positive Auswirkung auf die visuelle und kognitive Entwicklung des Babys hat“ und „das Allergierisiko bei Säuglingen senken kann.“ DHA und EPA sind auch für Mütter vorteilhaft. Forschung hat gezeigt, dass ein höherer Konsum dieser Omega-3-Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt und/oder Präeklampsie reduzieren, das Geburtsgewicht erhöhen und das Risiko einer Depression während der Schwangerschaft senken kann.
Vitamin D und Fischöl, besser zusammen
Für maximale Wirksamkeit ist Vitamin D ein perfekter Begleiter zu Fischöl. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es wird zusammen mit Fetten in der Nahrung aufgenommen und im Fettgewebe des Körpers sowie in der Leber gespeichert. Die kombinierte Einnahme der beiden Nahrungsergänzungsmittel kann eine bessere Aufnahme fördern.
Kein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln? Mach ruhig eine „Nahrungsergänzungsmittel-Pause“ und entscheide dich stattdessen für Wildfisch, 120 g, 3-mal pro Woche und tanke mindestens 20 Minuten Ganzkörper-Sonneneinstrahlung pro Tag, um diese Nährstoffe auf natürliche Weise zu erhalten. Sprich unbedingt mit deinem Arzt, bevor du alle Nahrungsergänzungsmittel absetzt.
Die Vorteile von Vitamin D und Omega-3-Fischöl sind zahlreich, wenn es um Schwangerschaft und Stillzeit geht. Besprich mit deinem Arzt die Bedeutung einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin D und DHA während deiner Schwangerschaft und entwickelt gemeinsam einen Plan für das beste Regime für deine Bedürfnisse!
Von Vicki Zou, medizinisch geprüft von Dr. Patti Haebe, NMD
Referenzen
Harvard School of Public Health. (2022, Januar). Vitamin D. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d.
Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
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