Fördelar med Vitamin D och fiskolja under graviditeten

När du är gravid vill du det bästa för barnet. Det är vanligt att fundera över vilka kosttillskott och vitaminer som bör eller inte bör tas under graviditeten för att skapa bästa möjliga förutsättningar. Därför går vi igenom fördelarna med både Vitamin D och fiskolja när du försöker bli gravid eller är gravid, så att du tillsammans med din obstetriker kan fatta ett välgrundat beslut om vilka vitaminer och tillskott som ska ingå i din rutin. 

Betydelsen av Vitamin D under graviditeten

Vitamin D är ett mycket viktigt fettlösligt vitamin som stödjer skelettets tillväxt och underhåll genom att hjälpa kroppen att ta upp och behålla kalcium. 

För de flesta är solen den vanligaste källan till Vitamin D. Ungefär 90% av Vitamin D kommer från solen och omkring 10% från maten vi äter. Solljus och animaliska livsmedel ger Vitamin D3, medan växtkällor och berikade livsmedel som mejeriprodukter och spannmål innehåller tillsatt Vitamin D2. Vitamin D3 höjer den totala nivån av Vitamin D effektivare än Vitamin D2, så gå gärna ut i solen.

Brist på Vitamin D är vanligt bland gravida över hela världen; 25% to 90% av gravida har brist på Vitamin D. I U.S. gäller det 5% to 50% av gravida. Brist på Vitamin D kan medföra negativa effekter för både mamman och barnet. För mamman kan bristen vara förknippad med nedsatt fertilitet, högt blodtryck under graviditeten eller förhöjda blodsockernivåer, vilket ökar risken för graviditetsdiabetes – ett tillstånd där ett hormon från moderkakan hindrar kroppen från att använda insulin effektivt. 

För spädbarn och barn är brist på Vitamin D hos mamman under graviditeten kopplad till låg födelsevikt, förtidsbörd, nedsatt luftvägshälsa eller försämrad språk- och motorisk utveckling hos små barn. Fostret är helt beroende av mammans nivåer av Vitamin D, så det är avgörande att hon har tillräckliga nivåer under hela graviditeten. 

Ett enkelt sätt att undvika brist på Vitamin D under graviditeten är att ta ett prenatalt tillskott som innehåller detta viktiga näringsämne. För mamman är tillskott av Vitamin D under graviditeten förknippat med bättre kalciumstatus, vilket stödjer skelettet hos både mamma och barn, och minskad risk för blodtryckssjukdom. ACOG rekommenderar 1,000-2,000 IU Vitamin D dagligen under graviditeten.

Download the Premom app

För barnet är tillräckliga nivåer av Vitamin D kopplade till bättre fostertillväxt och minskad risk för låg födelsevikt eller förtidsbörd. Tillskott av Vitamin D före graviditeten eller tidigt under graviditeten kan bidra till att både du och barnet under utvecklingen har tillräckliga nivåer. 

Betydelsen av fiskolja under graviditeten

Fiskolja består av två viktiga omega-3-fettsyror, dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), som används när fostrets nervsystem utvecklas.

Ett tillräckligt intag av omega-3s, särskilt under graviditeten, har visat sig vara viktigt för barnets neurologiska och tidiga synutveckling och är dessutom en viktig del i produktionen av bröstmjölk.

Tyvärr får många inte i sig tillräckliga nivåer av omega-3s via kosten, och kroppen producerar dem inte effektivt. Därför hjälper fiskoljetillskott mamman och barnet att få den mängd omega-3s som behövs. Under graviditeten är det bäst att sikta på minst 200 mg DHA dagligen, men flera studier stödjer högre nivåer, exempelvis 470mg, som i Premoms Prenatal DHA  för bästa möjliga graviditetsutfall.

Studier har visat att omega-3s i gravidas kost ”har en positiv effekt på barnets synmässiga och kognitiva utveckling” och kan minska ”risken för allergier hos spädbarn”. DHA och EPA är också fördelaktiga för mammor. Forskning har visat att ett högre intag av dessa omega-3s kan minska risken för förtidsbörd och/eller preeklampsi, kan öka födelsevikten och kan sänka risken för depression under graviditeten. 

Vitamin D och fiskolja – bättre tillsammans

För maximal effekt är Vitamin D en bra följeslagare till fiskolja. Vitamin D är fettlösligt, vilket innebär att det tas upp tillsammans med fett i kosten och lagras i kroppens fettvävnad och lever. Att ta de två tillskotten tillsammans kan främja ett bättre upptag.

Tycker du inte om kosttillskott? Du kan ta en ”tillskottspaus” och i stället välja vildfångad fisk, 4 oz, 3 gånger i veckan, samt få minst 20 minutes solljus på hela kroppen om dagen för att få näringsämnena naturligt. Rådfråga läkare innan du slutar med alla tillskott. 

Fördelarna med både Vitamin D och Omega-3-fiskolja är många under graviditet och amning. Diskutera vikten av tillräckligt Vitamin D och DHA med läkaren och ta tillsammans fram en rutin som passar dina behov.

Av Vicki Zou. Medicinskt granskad av Dr. Patti Haebe, NMD

Download the Premom app

References

Harvard School of Public Health. (2022, January). Vitamin D. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d. 

Mulligan, M. L., Felton, S. K., Riek, A. E., & Bernal-Mizrachi, C. (2010). Implications of vitamin D deficiency in pregnancy and lactation. American journal of obstetrics and gynecology, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002 

Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Gestational Diabetes Mellitus (GDM). https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/gestational-diabetes. 

Healthline. (2022, January 11). The Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, and K. https://www.healthline.com/nutrition/fat-soluble-vitamins  American Pregnancy Association. (n.d.). Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/.