Se ti è stata diagnosticata la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), potresti chiederti cosa fare al riguardo. Sebbene attualmente non esista una cura per la PCOS, molte donne possono trovare modi per migliorare e controllare i propri sintomi.
Sebbene alcune donne con PCOS abbiano bisogno di cure mediche e farmaci, esistono trattamenti naturali e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a migliorare i sintomi della PCOS.
In che modo i trattamenti naturali possono aiutare con i sintomi della PCOS?
I sintomi della PCOS possono variare da persona a persona, tuttavia i sintomi comuni possono includere cicli irregolari, eccessiva crescita di peli sul corpo, aumento di peso o difficoltà a concepire. In base alle cause profonde della PCOS, suggeriamo 4 modi naturali per migliorare i sintomi della PCOS:
1. Movimento del corpo
Mantenere un indice di massa corporea (IMC) sano è fondamentale per aiutare a controllare i sintomi della PCOS come i cicli irregolari e l'aumento di peso. Un modo per mantenere un IMC sano è attraverso l'esercizio fisico. L'esercizio non solo fa circolare il sangue, ma può anche aiutare a regolare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue, il che a sua volta può aiutare a regolare i cicli e l'ovulazione, rendendo più facile il concepimento.
Non sai da dove iniziare? Puoi cominciare con piccoli cambiamenti e aumentare gradualmente nel tempo. Ad esempio, camminare per 20 minuti circa 3-4 volte a settimana, fino ad arrivare a camminare per 30 minuti ogni giorno. Puoi anche iniziare ad aggiungere alcuni esercizi di carico per mantenere le ossa belle forti, sviluppando al contempo la massa muscolare per aumentare il metabolismo, come il sollevamento pesi, lo yoga o il pilates!
È importante ricordare che tutte le donne sono diverse e ciò che per te può essere un peso sano potrebbe essere completamente diverso da un peso sano per qualcun altro. Dovresti discutere con il tuo medico quale sia un intervallo di IMC sano per te e collaborare con lui per fissare piccoli obiettivi raggiungibili.
2. Cambiamenti nella dieta
Le donne con PCOS tendono ad avere livelli più alti di insulina (definita insulino-resistenza). L'insulina è l'ormone che aiuta il corpo a regolare i livelli di zucchero nel sangue e, quando è squilibrata, può contribuire all'aumento di peso e ai cambiamenti ormonali spesso associati alla PCOS. Mangiare i cibi giusti ed evitare determinati ingredienti può aiutare a gestire i sintomi, compresi i cicli irregolari.
Bilanciare carboidrati e proteine, aggiungere più alimenti integrali come frutta e verdura e puntare a una dieta antinfiammatoria è un buon punto di partenza. Pianificare i pasti per evitare frequenti picchi dei livelli di insulina può aiutare a ridurre le complicazioni di salute a lungo termine come il diabete e le malattie cardiache.
Cerca di evitare gli alimenti trasformati e raffinati ad alto contenuto di zucchero, l'alcol e le carni lavorate per aiutare a ridurre l'infiammazione. Punta ad aggiungere più frutti di bosco, verdure a foglia verde, cereali integrali e proteine sane al tuo piano alimentare quotidiano.
3. Gestione dello stress
Gestire i livelli di stress può aiutare a gestire i livelli di cortisolo, che possono a loro volta influire sul tuo ciclo complessivo. Alcuni studi hanno dimostrato che lo stress può effettivamente peggiorare in modo naturale alcuni sintomi della PCOS, compreso l'aumento di peso. Imparare a gestire i livelli di stress può essere di grande aiuto per migliorare i sintomi della PCOS. Alcune idee per aiutarti a rilassarti includono lo yoga, la meditazione e l'agopuntura.
Ecco un esempio di esercizio di respirazione che può aiutare con lo stress e l'ansia.
Respirazione quadrata (Box Breathing) in 4 semplici passaggi:
Passaggio 1: Inspira contando lentamente fino a quattro. Senti l'aria entrare nei polmoni.
Passaggio 2: Trattieni il respiro per 4 secondi. Cerca di non inspirare né espirare per 4 secondi.
Passaggio 3: Espira lentamente attraverso la bocca per 4 secondi.
Passaggio 4: Ripeti i passaggi da 1 a 3 finché non ti senti di nuovo centrata.
È inoltre importante praticare una buona igiene del sonno. La mancanza di sonno può anche aumentare i livelli di cortisolo e aggiungere stress al corpo. Punta a circa 8 ore di sonno per notte, se puoi!
4. Integratori
Prima di parlare degli integratori, è importante sottolineare che dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore, poiché alcuni potrebbero interferire con eventuali farmaci che stai assumendo o avere un effetto contrario sul tuo ciclo. Gli integratori non sono ben regolamentati e non sono tutti uguali, quindi è importante scegliere quelli di qualità superiore e testati da terze parti.
Alcuni integratori comunemente raccomandati alle donne con PCOS includono
- Inositolo per bilanciare la glicemia
- Omega 3 (olio di pesce) per ridurre l'infiammazione
- Vitamina D per il supporto immunitario e un sano ciclo ormonale
- Probiotici per regolare il microbioma intestinale
La PCOS e i suoi sintomi sono diversi per ognuno. Sebbene alcuni cambiamenti nello stile di vita e trattamenti naturali possano essere utili per alcune persone, potrebbero non esserlo per tutte. Consulta sempre il tuo medico prima di apportare cambiamenti significativi alla tua vita quotidiana, soprattutto quando si tratta di integratori.
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