| "Aider les femmes à suivre leur ovulation plus intelligemment" | 
Si l’on vous a diagnostiqué un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous vous demandez peut-être quoi faire. Bien qu’il n’existe actuellement aucun remède contre le SOPK, de nombreuses femmes peuvent trouver des moyens d’améliorer et de contrôler leurs symptômes.
Si certaines femmes atteintes du SOPK ont effectivement besoin d’un traitement médical et de médicaments, il existe des traitements naturels et des changements de mode de vie qui peuvent aider à améliorer les symptômes du SOPK.
Comment les traitements naturels peuvent-ils soulager mes symptômes du SOPK ?
Les symptômes du SOPK peuvent varier d’une personne à l’autre ; les symptômes courants incluent toutefois des règles irrégulières, une pilosité excessive sur le corps, une prise de poids ou des difficultés à concevoir. En fonction des causes profondes du SOPK, nous suggérerions 4 moyens naturels d’améliorer les symptômes du SOPK :
1. L’activité physique
Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain est essentiel pour aider à contrôler les symptômes du SOPK tels que les cycles irréguliers et la prise de poids. L’exercice physique est l’un des moyens de maintenir un IMC sain. L’exercice ne fait pas que stimuler la circulation sanguine : il peut aussi aider à réguler les taux d’insuline et de glycémie, ce qui peut en retour aider à réguler vos cycles et votre ovulation, facilitant ainsi la conception.
Vous ne savez pas par où commencer ? Vous pouvez débuter par de petits changements et progresser au fil du temps. Par exemple, marcher 20 minutes environ 3 à 4 fois par semaine, puis passer à 30 minutes de marche tous les jours. Vous pouvez aussi commencer à ajouter des exercices avec mise en charge pour garder des os solides tout en développant vos muscles afin d’augmenter votre métabolisme, comme la musculation, le yoga ou le Pilates !
Il est important de se rappeler que toutes les femmes sont différentes et que ce qui constitue un poids sain pour vous peut être totalement différent d’un poids sain pour une autre personne. Vous devriez discuter avec votre professionnel de santé de la fourchette d’IMC saine qui vous correspond et travailler avec lui pour fixer de petits objectifs atteignables.
2. Les changements alimentaires
Les femmes atteintes du SOPK ont tendance à présenter des taux d’insuline plus élevés (ce que l’on appelle la résistance à l’insuline). L’insuline est l’hormone qui aide le corps à réguler la glycémie et, lorsqu’elle est déséquilibrée, elle peut contribuer à la prise de poids et aux changements hormonaux souvent observés avec le SOPK. Manger les bons aliments et éviter certains ingrédients peut aider à gérer les symptômes, y compris les cycles irréguliers.
Équilibrer les glucides et les protéines, ajouter davantage d’aliments complets comme les fruits et les légumes et viser une alimentation anti-inflammatoire est un bon point de départ. Planifier vos repas pour éviter que les taux d’insuline ne montent en flèche trop souvent peut aider à réduire les complications de santé à long terme telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Essayez d’éviter les aliments transformés et raffinés riches en sucre, l’alcool et les viandes transformées afin de réduire l’inflammation. Efforcez-vous d’ajouter davantage de baies, de légumes verts à feuilles, de céréales complètes et de protéines saines à votre plan de repas quotidien.
3. La gestion du stress
Gérer votre niveau de stress peut aider à réguler les taux de cortisol, qui peuvent eux aussi avoir un effet sur l’ensemble de votre cycle. Certaines études ont montré que le stress peut effectivement aggraver certains symptômes du SOPK, y compris la prise de poids. Apprendre à gérer votre niveau de stress peut être d’un grand bénéfice pour améliorer vos symptômes du SOPK. Voici quelques idées pour vous aider à vous détendre : le yoga, la méditation et l’acupuncture.
Voici un exemple d’exercice de respiration qui peut aider à lutter contre le stress et l’anxiété.
La respiration carrée en 4 étapes simples :
Étape 1 : Inspirez en comptant lentement jusqu’à quatre. Sentez l’air entrer dans vos poumons.
Étape 2 : Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Essayez de ne pas inspirer ni expirer pendant 4 secondes.
Étape 3 : Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
Étape 4 : Répétez les étapes 1 à 3 jusqu’à ce que vous vous sentiez recentré(e).
Il est également important d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Un manque de sommeil peut lui aussi augmenter les taux de cortisol et ajouter du stress au corps. Visez environ 8 heures de sommeil par nuit, si vous le pouvez !
4. Les compléments alimentaires
Avant d’aborder les compléments alimentaires, il est important de noter que vous devriez toujours en parler à votre professionnel de santé avant de commencer à en prendre, car certains peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez ou avoir un effet inverse sur votre cycle. Les compléments alimentaires sont peu réglementés et ne se valent pas tous ; il est donc important d’opter pour ceux de meilleure qualité et testés par un organisme indépendant.
Parmi les compléments alimentaires couramment recommandés aux femmes atteintes du SOPK, on trouve :
- L’inositol pour équilibrer la glycémie
- Les oméga-3 (huile de poisson) pour réduire l’inflammation
- La vitamine D pour soutenir le système immunitaire et favoriser un cycle hormonal sain
- Les probiotiques pour réguler le microbiote intestinal
Le SOPK et ses symptômes sont différents pour chacune. Si certains changements de mode de vie et traitements naturels peuvent être bénéfiques pour certaines, ce n’est pas forcément le cas pour toutes. Consultez toujours votre professionnel de santé avant d’apporter des changements importants à votre vie quotidienne, en particulier en ce qui concerne les compléments alimentaires.
Vous ne savez pas par où commencer ou vous avez d’autres questions sur le SOPK ? Rendez-vous sur Ask An Expert dans l’application Premom et l’un de nos experts en fertilité vous répondra sous 1 jour ouvré.
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