Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Englischer Originalartikel veroffentlicht am 2022-09-12.

Wenn bei dir das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) diagnostiziert wurde, fragst du dich vielleicht, was du dagegen tun kannst. Obwohl es derzeit keine Heilung für PCOS gibt, finden viele Frauen Wege, ihre Symptome zu verbessern und zu kontrollieren.

Während einige Frauen mit PCOS eine medizinische Behandlung und Medikamente benötigen, gibt es natürliche Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, die helfen können, die PCOS-Symptome zu lindern.

Wie können natürliche Behandlungen bei meinen PCOS-Symptomen helfen?

Die PCOS-Symptome können von Person zu Person variieren, jedoch gehören unregelmäßige Perioden, übermäßiger Haarwuchs am Körper, Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten bei der Empfängnis zu den häufigen Symptomen. Basierend auf den Grundursachen von PCOS schlagen wir 4 natürliche Wege vor, um die PCOS-Symptome zu verbessern:

Tipps zur natürlichen Verbesserung von PCOS

1. Körperliche Bewegung

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Body-Mass-Index (BMI) ist entscheidend, um PCOS-Symptome wie unregelmäßige Zyklen und Gewichtszunahme zu kontrollieren. Ein Weg, einen gesunden BMI zu halten, ist Sport. Bewegung bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern kann auch helfen, den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren, was wiederum dazu beitragen kann, deinen Zyklus und Eisprung zu regulieren und so die Empfängnis zu erleichtern.

Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Du kannst mit kleinen Änderungen beginnen und dich mit der Zeit steigern. Zum Beispiel: 3–4 Mal pro Woche 20 Minuten spazieren gehen, bis hin zu täglich 30 Minuten. Du kannst auch anfangen, einige gewichtsbelastende Übungen einzubauen, um deine Knochen stark zu halten und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln – wie Gewichtheben, Yoga oder Pilates!

Es ist wichtig, daran zu denken, dass alle Frauen unterschiedlich sind und was für dich ein gesundes Gewicht ist, für jemand anderen ganz anders sein kann. Du solltest mit deinem Arzt besprechen, was ein gesunder BMI-Bereich für dich ist, und mit ihm zusammenarbeiten, um kleine, erreichbare Ziele zu setzen.

2. Ernährungsumstellung

Frauen mit PCOS neigen zu höheren Insulinspiegeln (bezeichnet als Insulinresistenz). Insulin ist das Hormon, das dem Körper hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und kann bei einem Ungleichgewicht zu der Gewichtszunahme und den hormonellen Veränderungen beitragen, die oft bei PCOS auftreten. Die richtigen Lebensmittel zu essen und bestimmte Inhaltsstoffe zu vermeiden, kann helfen, die Symptome, einschließlich unregelmäßiger Zyklen, in den Griff zu bekommen.

Ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen, mehr vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse sowie eine entzündungshemmende Ernährung sind ein guter Anfang. Wenn du deine Mahlzeiten so planst, dass der Insulinspiegel nicht zu oft in die Höhe schießt, kann dies dazu beitragen, langfristige gesundheitliche Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Versuche, verarbeitete, raffinierte Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Alkohol und verarbeitetes Fleisch zu meiden, um Entzündungen zu reduzieren. Versuche, mehr Beeren, Blattgemüse, Vollkornprodukte und sauberes Protein in deinen täglichen Speiseplan aufzunehmen.

3. Stressbewältigung

Die Bewältigung von Stress kann helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren, was sich ebenfalls auf deinen gesamten Zyklus auswirken kann. Einige Studien haben gezeigt, dass Stress einige PCOS-Symptome auf natürliche Weise verschlimmern kann, einschließlich der Gewichtszunahme. Zu lernen, wie man mit Stress umgeht, kann ein großer Vorteil bei der Verbesserung deiner PCOS-Symptome sein. Einige Ideen, die dir beim Entspannen helfen, sind Yoga, Meditationen und Akupunktur.

Hier ist ein Beispiel für eine Atemübung, die bei Stress und Angstzuständen helfen kann.

Box-Breathing in 4 einfachen Schritten:

Schritt 1: Atme ein und zähle dabei langsam bis vier. Spüre, wie die Luft in deine Lungen strömt.

Schritt 2: Halte den Atem für 4 Sekunden an. Versuche, 4 Sekunden lang weder ein- noch auszuatmen.

Schritt 3: Atme 4 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Schritt 4: Wiederhole die Schritte 1 bis 3, bis du dich wieder zentriert fühlst.

Es ist auch wichtig, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren. Schlafmangel kann ebenfalls den Cortisolspiegel erhöhen und den Körper stressen. Versuche, wenn möglich, etwa 8 Stunden pro Nacht zu schlafen!

4. Nahrungsergänzungsmittel

Bevor wir zu den Nahrungsergänzungsmitteln kommen, ist es wichtig zu beachten, dass du immer mit deinem Arzt sprechen solltest, bevor du mit der Einnahme beginnst, da einige mit Medikamenten interagieren können, die du bereits einnimmst, oder eine gegenteilige Wirkung auf deinen Zyklus haben könnten. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht streng reguliert und nicht alle gleich hochwertig. Daher ist es wichtig, dass du dich für solche entscheidest, die eine höhere Qualität aufweisen und von Dritten geprüft wurden.

Einige Nahrungsergänzungsmittel, die häufig für Frauen mit PCOS empfohlen werden, sind:

Inositol zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels
Omega 3 (Fischöl) zur Verringerung von Entzündungen
Vitamin D zur Unterstützung des Immunsystems und für einen gesunden Hormonzyklus
Probiotika zur Regulierung des Darm-Mikrobioms

PCOS und seine Symptome sind bei jedem anders. Während bestimmte Änderungen des Lebensstils und natürliche Behandlungen für einige vorteilhaft sein können, ist dies möglicherweise nicht bei allen der Fall. Halte immer Rücksprache mit deinem Arzt, bevor du signifikante Änderungen in deinem Alltag vornimmst, insbesondere wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht.

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