| "Hjälper kvinnor att följa sin ägglossning på ett smartare sätt" | 
Om du har fått diagnosen polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) undrar du kanske vad du kan göra. Det finns för närvarande inget botemedel mot PCOS, men många kan hitta sätt att förbättra och hantera symtomen.
Vissa med PCOS behöver medicinsk behandling och läkemedel, men livsstilsförändringar och naturliga behandlingsalternativ kan också bidra till förbättrade symtom.
Hur kan naturliga behandlingsalternativ hjälpa vid PCOS-symtom?
PCOS-symtom varierar mellan personer men kan bland annat omfatta oregelbunden mens, ökad kroppsbehåring, viktuppgång eller svårigheter att bli gravid. Utifrån bakomliggande orsaker till PCOSföreslår vi 4 naturliga sätt som kan förbättra PCOS-symtom:
1. Kroppsrörelse
Att bibehålla ett hälsosamt kroppsmasseindex (BMI) kan bidra till att hantera PCOS-symtom som oregelbundna cykler och viktuppgång. Motion är ett sätt att stödja ett hälsosamt BMI. Den förbättrar cirkulationen och kan även bidra till att reglera insulin och blodsocker, vilket i sin tur kan stödja regelbundnare cykler och ägglossning och därmed göra det lättare att bli gravid.
Om du är osäker på hur du ska börja kan du göra små förändringar och öka gradvis. Börja exempelvis med att promenera 20 minuter omkring 3–4 gånger i veckan och arbeta dig upp till 30 minuter varje dag. Lägg gärna till viktbärande träning som styrketräning, yoga eller pilates för att stärka skelettet, bygga muskler och stödja ämnesomsättningen.
Alla är olika, och en hälsosam vikt för dig kan skilja sig helt från någon annans. Prata med vårdpersonal om vilket BMI-intervall som är lämpligt för dig och sätt tillsammans små, realistiska mål.
2. Kostförändringar
Personer med PCOS har ofta högre insulinnivåer , vilket kallas insulinresistens. Insulin hjälper kroppen att reglera blodsockret, och obalans kan bidra till viktuppgång och hormonförändringar som ofta ses vid PCOS. Genom att välja lämpliga livsmedel och undvika vissa ingredienser kan man lättare hantera symtom, däribland oregelbundna cykler.
En bra början är att balansera kolhydrater och protein, äta mer hela livsmedel som frukt och grönsaker och inrikta sig på en antiinflammatorisk kost. Måltidsplanering som minskar täta insulinstegringar kan bidra till lägre risk för långsiktiga komplikationer som diabetes och hjärtsjukdom.
Försök minska processade och raffinerade livsmedel med mycket socker, alkohol och processat kött för att begränsa inflammation. Lägg i stället till mer bär, bladgrönsaker, fullkorn och rena proteinkällor i den dagliga kosten.
3. Stresshantering
Att hantera stressnivåerna kan hjälpa till att reglera kortisol, vilket också kan påverka cykeln. Vissa studier visar att stress kan förvärra PCOS-symtom, däribland viktuppgång. Stresshantering kan därför vara en viktig del i att förbättra symtomen. Yoga, meditation och akupunktur är några möjliga metoder.
Här är ett exempel på en andningsövning som kan hjälpa vid stress och oro.
Fyrkantsandning i 4 enkla steg:
Steg 1: Andas långsamt in medan du räknar till fyra. Känn hur luften fyller lungorna.
Steg 2: Håll andan i 4 sekunder. Försök att varken andas in eller ut under 4 sekunder.
Steg 3: Andas långsamt ut genom munnen i 4 sekunder.
Steg 4: Upprepa steg 1 till 3 tills du känner dig mer centrerad.
God sömnhygien är också viktig. Sömnbrist kan höja kortisolnivån och belasta kroppen ytterligare. Försök om möjligt att få omkring 8 timmars sömn per natt.
4. Kosttillskott
Innan du börjar med kosttillskott bör du alltid prata med vårdpersonal. Vissa tillskott kan påverka läkemedel du använder eller få motsatt effekt på cykeln. Kosttillskott regleras inte lika strikt och kvaliteten varierar, så välj produkter av hög kvalitet som har testats av oberoende part.
Kosttillskott som ofta rekommenderas till personer med PCOS är bland annat:
- Inositol för att balansera blodsockret
- Omega 3 (fiskolja) för att minska inflammation
- Vitamin D för stöd till immunförsvaret och en hälsosam hormoncykel
- Probiotika för att reglera tarmens mikrobiom
PCOS och dess symtom ser olika ut för alla. Livsstilsförändringar och naturliga alternativ kan hjälpa vissa men inte alla. Rådgör alltid med vårdpersonal innan du gör större förändringar i vardagen, särskilt när det gäller kosttillskott.
Om du är osäker på var du ska börja eller har fler frågor om PCOS kan du gå till Fråga en expert i Premom-appen så återkommer en av våra fertilitetsexperter inom 1 arbetsdag.
References
