| "Vrouwen helpen hun ovulatie slimmer bij te houden" | 
Als bij jou het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) is vastgesteld, vraag je je misschien af wat je kunt doen. Er bestaat momenteel geen genezing voor PCOS, maar veel vrouwen vinden manieren om symptomen te verbeteren en onder controle te houden.
Sommige vrouwen met PCOS hebben medische behandeling en medicijnen nodig. Daarnaast bestaan er leefstijlveranderingen en natuurlijke benaderingen die symptomen mogelijk kunnen helpen verbeteren.
Hoe kunnen natuurlijke benaderingen helpen bij PCOS-symptomen?
PCOS-symptomen verschillen per persoon. Veelvoorkomende symptomen zijn onder meer onregelmatige menstruaties, overmatige lichaamsbeharing, gewichtstoename en moeite om zwanger te worden. Op basis van de onderliggende oorzaken van PCOSbespreken we 4 natuurlijke manieren die mogelijk kunnen helpen om PCOS-symptomen te verbeteren:
1. Lichaamsbeweging
Een gezonde body mass index (BMI) behouden kan helpen om PCOS-symptomen zoals onregelmatige cycli en gewichtstoename te beheersen. Lichaamsbeweging is één manier om een gezonde BMI te ondersteunen. Bewegen stimuleert de bloedsomloop en kan helpen bij de regulatie van insuline en bloedsuiker. Dat kan op zijn beurt de cyclus en ovulatie ondersteunen en zwanger worden mogelijk gemakkelijker maken.
Weet je niet waar je moet beginnen? Start met kleine veranderingen en bouw langzaam op. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met ongeveer 20 minuten wandelen, 3-4 keer per week, en toewerken naar dagelijks 30 minuten. Voeg eventueel gewichtdragende oefeningen toe voor sterke botten en spieropbouw, zoals krachttraining, yoga of pilates.
Iedere vrouw is anders en een gezond gewicht voor jou kan sterk verschillen van dat van iemand anders. Bespreek met je zorgverlener welke BMI-range bij jou past en stel samen kleine, haalbare doelen.
2. Veranderingen in voeding
Vrouwen met PCOS hebben vaak hogere insulinewaarden , ook wel insulineresistentie genoemd. Insuline helpt het lichaam de bloedsuiker te regelen. Een verstoorde balans kan bijdragen aan gewichtstoename en hormonale veranderingen bij PCOS. Geschikte voeding kiezen en bepaalde ingrediënten beperken kan symptomen, waaronder onregelmatige cycli, helpen beheersen.
Een evenwichtige combinatie van koolhydraten en eiwitten, meer onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten en fruit en een ontstekingsremmend voedingspatroon kunnen een goed begin zijn. Maaltijden zo plannen dat insulinewaarden niet vaak sterk stijgen, kan het risico op langetermijncomplicaties zoals diabetes en hartziekten helpen verlagen.
Beperk sterk bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen met veel suiker, alcohol en bewerkt vlees om ontstekingen te helpen verminderen. Voeg juist bessen, bladgroenten, volkorenproducten en magere eiwitbronnen aan je dagelijkse maaltijden toe.
3. Stress beheersen
Stressniveaus beheersen kan helpen de cortisolwaarden te reguleren, die ook invloed op de cyclus kunnen hebben. Sommige onderzoeken laten zien dat stress bepaalde PCOS-symptomen, waaronder gewichtstoename, kan verergeren. Stress leren beheersen kan daarom helpen bij het verbeteren van symptomen. Mogelijke manieren om te ontspannen zijn yoga, meditatie en acupunctuur.
Dit is een voorbeeld van een ademhalingsoefening die bij stress en angst kan helpen.
Box breathing in 4 eenvoudige stappen:
Stap 1: adem langzaam in terwijl je tot vier telt. Voel de lucht je longen binnenstromen.
Stap 2: houd je adem 4 seconden vast. Probeer gedurende 4 seconden niet in of uit te ademen.
Stap 3: adem gedurende 4 seconden langzaam uit door je mond.
Stap 4: herhaal stap 1 tot en met 3 totdat je je weer meer in balans voelt.
Een goede slaaphygiëne is ook belangrijk. Slaaptekort kan de cortisolwaarden verhogen en extra stress voor het lichaam veroorzaken. Probeer, als dat lukt, ongeveer 8 uur per nacht te slapen.
4. Supplementen
Bespreek supplementen altijd eerst met je zorgverlener. Sommige kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of een tegengesteld effect op je cyclus veroorzaken. Supplementen zijn niet allemaal even goed gereguleerd of van dezelfde kwaliteit. Kies daarom bij voorkeur hoogwaardige producten die onafhankelijk zijn getest.
Supplementen die vaak voor vrouwen met PCOS worden genoemd zijn onder meer:
- Inositol ter ondersteuning van een evenwichtige bloedsuiker
- Omega 3 (visolie) om ontstekingen te helpen verminderen
- Vitamine D ter ondersteuning van de weerstand en een gezonde hormonale cyclus
- Probiotica ter ondersteuning van het darmmicrobioom
PCOS en de symptomen ervan verschillen per persoon. Bepaalde leefstijlveranderingen en natuurlijke benaderingen kunnen voor sommigen gunstig zijn, maar niet voor iedereen. Overleg altijd met je zorgverlener voordat je grote veranderingen in je dagelijkse leven aanbrengt, vooral bij supplementen.
Weet je niet waar je moet beginnen of heb je meer vragen over PCOS? Ga naar Ask An Expert in de Premom-app en een van onze vruchtbaarheidsexperts reageert binnen 1 werkdag.
References
