Si te han diagnosticado Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), quizá te preguntes qué hacer al respecto. Aunque actualmente no existe una cura para el SOP, muchas mujeres pueden encontrar formas de mejorar y controlar sus síntomas.
Aunque algunas mujeres con SOP sí necesitan tratamiento médico y medicamentos, también existen tratamientos naturales y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar los síntomas del SOP.
¿Cómo pueden los tratamientos naturales ayudar con mis síntomas de SOP?
Los síntomas del SOP pueden variar de una persona a otra; sin embargo, los síntomas comunes pueden incluir periodos irregulares, crecimiento excesivo de vello corporal, aumento de peso o dificultad para concebir. Con base en las causas raíz del SOP, sugerimos 4 formas naturales de mejorar los síntomas del SOP:
1. Movimiento corporal
Mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable es crucial para ayudar a controlar los síntomas del SOP, como los ciclos irregulares y el aumento de peso. Una forma de ayudar a mantener un IMC saludable es a través del ejercicio. El ejercicio no solo hace que la sangre circule, sino que también puede ayudar a regular los niveles de insulina y azúcar en la sangre, lo que a su vez puede ayudar a regular tus ciclos y la ovulación, facilitando la concepción.
¿No sabes por dónde empezar? Puedes comenzar con pequeños cambios e ir aumentando con el tiempo. Por ejemplo, caminar 20 minutos unas 3-4 veces por semana, hasta llegar a caminar 30 minutos todos los días. También puedes empezar a añadir algunos ejercicios con carga de peso para mantener tus huesos fuertes y desarrollar masa muscular que aumente tu metabolismo, ¡como levantar pesas, yoga o pilates!
Es importante recordar que todas las mujeres son diferentes y lo que puede ser un peso saludable para ti, puede ser completamente diferente del peso saludable para otra persona. Debes hablar con tu profesional de la salud sobre cuál es un rango de IMC saludable para ti y trabajar con él o ella para establecer pequeñas metas alcanzables.
2. Cambios en la dieta
Las mujeres con SOP tienden a tener niveles más altos de insulina (lo que se denomina resistencia a la insulina). La insulina es la hormona que ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre y, cuando está desequilibrada, puede contribuir al aumento de peso y a los cambios hormonales que a menudo se observan con el SOP. Comer los alimentos adecuados y evitar ciertos ingredientes puede ayudar a controlar los síntomas, incluidos los ciclos irregulares.
Equilibrar carbohidratos y proteínas, añadir más alimentos integrales como frutas y verduras, y procurar una dieta antiinflamatoria es un buen punto de partida. Planificar tus comidas para evitar que los niveles de insulina suban con frecuencia puede ayudar a disminuir complicaciones de salud a largo plazo, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Intenta evitar los alimentos procesados y refinados que son altos en azúcar, el alcohol y las carnes procesadas para ayudar a disminuir la inflamación. Procura añadir más bayas, vegetales de hoja verde, granos integrales y proteínas limpias a tu plan diario de comidas.
3. Manejo del estrés
Manejar los niveles de estrés puede ayudar a controlar los niveles de cortisol, lo que también puede tener un efecto en tu ciclo general. Algunos estudios han demostrado que el estrés puede empeorar de forma natural algunos síntomas del SOP, incluido el aumento de peso. Aprender a manejar los niveles de estrés puede ser un gran beneficio para mejorar tus síntomas del SOP. Algunas ideas que te pueden ayudar a desestresarte incluyen yoga, meditación y acupuntura.
Aquí tienes un ejemplo de un ejercicio de respiración que puede ayudar con el estrés y la ansiedad.
Respiración en caja en 4 sencillos pasos:
Paso 1: Inhala contando lentamente hasta cuatro. Siente cómo el aire entra en tus pulmones.
Paso 2: Mantén la respiración durante 4 segundos. Intenta no inhalar ni exhalar durante 4 segundos.
Paso 3: Exhala lentamente por la boca durante 4 segundos.
Paso 4: Repite los pasos 1 a 3 hasta que te sientas centrada de nuevo.
También es importante practicar una buena higiene del sueño. La falta de sueño también puede aumentar los niveles de cortisol y añadir estrés al cuerpo. ¡Procura dormir unas 8 horas por noche, si puedes!
4. Suplementos
Antes de hablar de los suplementos, es importante señalar que siempre debes consultar con tu profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento, ya que algunos pueden interferir con los medicamentos que estés tomando o tener un efecto contrario en tu ciclo. Los suplementos no están bien regulados y no todos son iguales, por lo que es importante que optes por aquellos de mayor calidad y probados por terceros.
Algunos suplementos que se han recomendado comúnmente para mujeres con SOP incluyen
- Inositol para equilibrar el azúcar en la sangre
- Omega 3 (aceite de pescado) para disminuir la inflamación
- Vitamina D para apoyo inmunológico y un ciclo hormonal saludable
- Probióticos para regular la microbiota intestinal
El SOP y sus síntomas son diferentes para cada persona. Aunque ciertos cambios en el estilo de vida y tratamientos naturales pueden ser beneficiosos para algunas, puede que no sea el caso para todas. Consulta siempre con tu profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio importante en tu día a día, especialmente cuando se trata de suplementos.
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References
