| "Pomagamy kobietom śledzić owulację w inteligentniejszy sposób" | 
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół policystycznych jajników (PCOS), możesz się zastanawiać, co z tym zrobić. Chociaż obecnie nie ma leku na PCOS, wiele kobiet może znaleźć sposoby na poprawę i kontrolowanie swoich objawów.
Choć niektóre kobiety z PCOS rzeczywiście potrzebują leczenia medycznego i leków, naturalne metody leczenia oraz zmiany stylu życia istnieją i mogą pomóc złagodzić objawy PCOS.
Jak naturalne metody leczenia mogą pomóc w moich objawach PCOS?
Objawy PCOS mogą się różnić w zależności od osoby, jednak do częstych objawów mogą należeć nieregularne miesiączki, nadmierne owłosienie ciała, przyrost masy ciała lub trudności z zajściem w ciążę. W oparciu o przyczyny źródłowe PCOS proponujemy 4 naturalne sposoby na poprawę objawów PCOS:
1. Ruch fizyczny
Utrzymanie prawidłowego wskaźnika masy ciała (BMI) ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania objawów PCOS, takich jak nieregularne cykle i przyrost masy ciała. Jednym ze sposobów na utrzymanie prawidłowego BMI jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia nie tylko pobudzają krążenie krwi, ale mogą także pomóc regulować poziom insuliny i cukru we krwi, co z kolei może pomóc w regulacji cykli i owulacji, ułatwiając zajście w ciążę.
Nie wiesz, od czego zacząć? Możesz zacząć od małych zmian i stopniowo je zwiększać. Na przykład od 20-minutowych spacerów około 3-4 razy w tygodniu do 30-minutowych spacerów codziennie. Możesz również zacząć dodawać ćwiczenia obciążające, aby utrzymać kości mocne i zdrowe, jednocześnie budując mięśnie, aby przyspieszyć metabolizm, takie jak podnoszenie ciężarów, joga lub pilates!
Warto pamiętać, że wszystkie kobiety są różne i to, co dla Ciebie może być zdrową wagą, może całkowicie różnić się od zdrowej wagi dla kogoś innego. Powinnaś omówić prawidłowy zakres BMI dla siebie ze swoim lekarzem i wspólnie z nim ustalić małe, osiągalne cele.
2. Zmiany w diecie
Kobiety z PCOS mają zwykle wyższy poziom insuliny (określany jako insulinooporność). Insulina to hormon, który pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi, a gdy jest niezrównoważony, może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i zmian hormonalnych często obserwowanych przy PCOS. Spożywanie odpowiednich pokarmów i unikanie niektórych składników może pomóc w kontrolowaniu objawów, w tym nieregularnych cykli.
Dobrym punktem wyjścia jest zrównoważenie węglowodanów i białka, dodanie większej ilości pełnowartościowych produktów, takich jak owoce i warzywa, oraz dążenie do diety przeciwzapalnej. Planowanie posiłków tak, aby często nie dochodziło do gwałtownych skoków poziomu insuliny, może pomóc zmniejszyć ryzyko długoterminowych powikłań zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Staraj się unikać przetworzonej, rafinowanej żywności o wysokiej zawartości cukru, alkoholu oraz przetworzonego mięsa, aby zmniejszyć stan zapalny. Postaraj się dodać do codziennego jadłospisu więcej jagód, zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych i pełnowartościowego białka.
3. Radzenie sobie ze stresem
Radzenie sobie z poziomem stresu może pomóc w kontrolowaniu poziomu kortyzolu, który również może wpływać na cały cykl. Niektóre badania wykazały, że stres może faktycznie nasilać niektóre objawy PCOS, w tym przyrost masy ciała. Nauczenie się, jak radzić sobie z poziomem stresu, może przynieść ogromne korzyści w poprawie objawów PCOS. Kilka pomysłów, które pomogą Ci się odstresować, to joga, medytacje i akupunktura.
Oto jeden przykład ćwiczenia oddechowego, które może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem.
Oddychanie kwadratowe w 4 prostych krokach:
Krok 1: Wdychaj powietrze, licząc powoli do czterech. Poczuj, jak powietrze wypełnia Twoje płuca.
Krok 2: Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Staraj się nie wdychać ani nie wydychać powietrza przez 4 sekundy.
Krok 3: Powoli wydychaj powietrze przez usta przez 4 sekundy.
Krok 4: Powtarzaj kroki od 1 do 3, aż poczujesz, że odzyskałaś równowagę.
Ważne jest również dbanie o higienę snu. Brak snu może również podnosić poziom kortyzolu i obciążać organizm stresem. Postaraj się spać około 8 godzin na dobę, jeśli to możliwe!
4. Suplementy
Zanim przejdziemy do suplementów, warto zaznaczyć, że przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów należy zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami lub wywierać odwrotny wpływ na cykl. Suplementy nie są dobrze regulowane i nie wszystkie są sobie równe, dlatego ważne jest, aby wybierać te wyższej jakości, przetestowane przez niezależne podmioty.
Niektóre suplementy powszechnie zalecane kobietom z PCOS to:
- Inozytol wspomagający równowagę poziomu cukru we krwi
- Omega 3 (olej rybny) zmniejszający stan zapalny
- Witamina D wspierająca odporność i zdrowy cykl hormonalny
- Probiotyki regulujące mikrobiom jelitowy
PCOS i jego objawy są inne u każdej osoby. Choć niektóre zmiany stylu życia i naturalne metody leczenia mogą być korzystne dla jednych, u innych może być inaczej. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w codziennym życiu, zwłaszcza jeśli chodzi o suplementy.
Nie wiesz, od czego zacząć, lub masz więcej pytań na temat PCOS? Przejdź do Zapytaj eksperta w aplikacji Premom a jeden z naszych ekspertów ds. płodności odpowie Ci w ciągu 1 dnia roboczego.
References
