| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Babywachstum in der 21. Schwangerschaftswoche
Kannst du glauben, dass seit dem Start dieser gemeinsamen Reise mit deinem kleinen Wunder schon über 20 Wochen vergangen sind? Dein Baby ist etwa so groß wie eine Banane, ungefähr 10,5 Zoll lang und wiegt etwa 14 Unzen – also knapp unter einem Pfund.
Dein Baby entwickelt diese Woche mehr Sinne, da seine Haut beginnt, dicker zu werden. Die Haut ist derzeit rötlich und die Gefäße sind teilweise sichtbar. In diesem Stadium kann dein Baby sogar die Wärme in deiner Gebärmutter wahrnehmen.
Auch was die anderen Sinne angeht: In der 21. Schwangerschaftswoche beginnen sich ebenfalls Geschmacksknospen zu entwickeln. Da die meisten Nährstoffe über die Plazenta kommen, wird dein Baby als Erstes eine kleine Menge Fruchtwasser trinken, um das Schlucken zu üben. Das heißt: Die schönen Dinge im Leben (wie Cheeseburger und Milchshakes) müssen bis zur Zeit außerhalb des Bauchs warten.
Während die Haut außen weiter wächst, entwickeln sich darunter nach und nach auch Fett und Muskeln. Vor lauter Aufregung beginnt dein Baby, seine neu gebildeten Arme und Beine zu bewegen. Vielleicht spürst du diese Woche auch die ersten Tritte im Bauch, falls du diese kleinen Freudenstöße bisher noch nicht wahrgenommen hast. Diese Bewegungen sind wichtig und fördern die weitere Entwicklung von Muskel- und Hautgewebe. Auch wenn das „Turnen“ später in der Schwangerschaft etwas unangenehm werden kann, sind die Energie und die Bewegung insgesamt entscheidend für die Entwicklung.
Im Inneren des Körpers deines Babys arbeiten Leber und Milz bereits fleißig daran, mit Unterstützung des schon entwickelten Knochenmarks Blutzellen zu bilden. Folat (Vitamin B9) ist in dieser Phase genauso wichtig – versuche daher auch, mehr Eisen aufzunehmen, indem du grünes Blattgemüse und Weiderind isst und deine Schwangerschaftsvitamine nimmst, denn sie stecken voller blutbildender Nährstoffe!
Du und dein Körper in der 21. Schwangerschaftswoche
Während dein Baby wächst, wächst auch dein Körper – und dein schöner Babybauch. Die rasante Entwicklung deines Babys kann jedoch erste Spuren hinterlassen; das erste von vielen „Geschenken“, die dein Baby in dein Leben bringen wird.
Sie können an Bauch, Po, Oberschenkeln, Hüften und Brüsten als rosa, rote oder dunkelbraune Streifen auftreten, wenn sich dein Körper schnell ausdehnt, um Platz für das Wachstum zu schaffen. Laut Statistik bekommen 50 % – also mindestens 1 von 2 Frauen – während der Schwangerschaft Dehnungsstreifen. Wie stark sie ausfallen, hängt meist von der Genetik ab.
Fällt dir auch ein rekordverdächtiges Wachstum von Haaren und Nägeln auf? Dafür kannst du den Schwangerschaftshormonen danken. Dein Körper hat die Durchblutung erhöht, um dich und dein Baby mit mehr Nährstoffen zu versorgen und das weitere Wachstum des kleinen Körpers zu unterstützen – mit dem zusätzlichen Vorteil von langem, dichtem Haar und starken Nägeln!
Typische Symptome in der 21. Schwangerschaftswoche
Auch wenn du noch etwa die Hälfte deiner Schwangerschaft vor dir hast, bis du dein kleines Wunder kennenlernst, ist dein 21 Wochen altes Baby deutlich größer als noch vor einem Monat – wodurch die körperlichen Veränderungen und Herausforderungen spürbarer werden können.
Mit dem weiteren Wachstum kann es sich langsam etwas enger anfühlen. Deine größere Gebärmutter übt außerdem mehr Druck auf Magen und Verdauungssystem aus, was zu Symptomen wie Blähungen und zusätzlicher Verstopfung führen kann. Gleichzeitig verschiebt sich dein Körperschwerpunkt wahrscheinlich, während dein Baby an Gewicht zulegt – das kann deinen Rücken zusätzlich belasten. Dadurch können Rückenschmerzen häufiger auftreten als in den früheren Phasen der Schwangerschaft.
Wenn die 21. Schwangerschaftswoche voranschreitet, steigt der Nährstoffbedarf, um das Wachstum deines Babys zu unterstützen. Das bedeutet: Mehr Appetit ist sehr wahrscheinlich. Vielleicht merkst du, dass die üblichen drei Mahlzeiten am Tag nicht mehr so ausreichen wie früher, und du zwischendurch alle paar Stunden snackst – was auch empfohlen und ausdrücklich erwünscht ist.
Tipps und Ratschläge für die 21. Schwangerschaftswoche
Körperliche Herausforderungen wie Rückenschmerzen und Blähungen sowie mentale Belastungen gehören zur Schwangerschaftsreise dazu und können deine Nerven manchmal ganz schön strapazieren.
Das Allerwichtigste auf deiner To-do-Liste in Woche 21 ist, dir Zeit zum Entspannen zu nehmen und den Kopf freizubekommen. Achte darauf, so oft abzuschalten, wie es dir guttut. Ob ein Spaziergang im Park, eine ruhige Tasse Tee oder in der Sonne sitzen und deine Lieblingsmusik hören – du hast es verdient!
Neben einer ausgewogenen, leicht verdaulichen Ernährung sind ergänzend ein paar relativ gesunde Snacks mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten – wie Äpfel mit Mandelmus oder Joghurt mit Beeren und Samen – leckere Optionen, damit es dir und deinem Baby gut geht und ihr gesund bleibt.
Wenn deine Füße anfangen zu schmerzen, überlege dir, ein Paar stützender Schuhe zu besorgen – das wird in den kommenden Monaten sehr hilfreich sein, wenn dein wachsendes Baby zur Gewichtszunahme beiträgt. Wenn du dich nicht bewegst oder dich ausruhst, versuche, die Füße hochzulegen, um Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu lindern. Ziehe eine Schwangerschaftsmassage in Betracht oder vereinbare einen Termin bei einer Chiropraktikerin bzw. einem Chiropraktiker mit Spezialisierung auf Schwangerschaft, wenn die Schmerzen stärker werden. Eine Schwangerschaftsmassage sollte nur von zertifizierten Fachkräften durchgeführt werden, die darin geschult sind, deinen Gesundheitszustand zu beurteilen.
Du machst das super, Mama! Viele Frauen berichten, dass sie sich in dieser Phase der Schwangerschaft am besten fühlen. Wenn du die Energie hast, nutze sie, um dich auf das Baby vorzubereiten und bewusst Zeit mit deinem Partner oder deinen anderen Kindern zu verbringen.
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Von Kevin Yeh Medizinisch geprüft von Dr. Patti Haebe, NMD
Referenzen
https://medlineplus.gov/ency/article/002398.htm
https://www.acog.org/womens-health/faqs/how-your-fetus-grows-during-pregnancy
https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks
https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/can-i-get-a-massage-while-pregnant
