| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
Se recebeu um diagnóstico de síndrome dos ovários poliquísticos (PCOS), talvez se pergunte o que fazer. Embora atualmente não exista cura para a PCOS, muitas mulheres conseguem encontrar formas de melhorar e controlar os sintomas.
Embora algumas mulheres com PCOS precisem de tratamento médico e de medicamentos, existem tratamentos naturais e alterações do estilo de vida que podem ajudar a melhorar os sintomas da PCOS.
Como podem os tratamentos naturais ajudar os meus sintomas de PCOS?
Os sintomas da PCOS podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem menstruação irregular, crescimento excessivo de pelos no corpo, aumento de peso ou dificuldade em engravidar. Com base nas causas subjacentes da PCOS, sugerimos 4 formas naturais de melhorar os sintomas:
1. Movimento corporal
Manter um índice de massa corporal (IMC) saudável é fundamental para ajudar a controlar sintomas da PCOS, como ciclos irregulares e aumento de peso. Uma forma de ajudar a manter um IMC saudável é fazer exercício. O exercício não só estimula a circulação, como também pode ajudar a regular a insulina e os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode ajudar a regular os ciclos e a ovulação, facilitando a conceção.
Não sabe por onde começar? Pode iniciar pequenas mudanças e aumentar gradualmente ao longo do tempo. Por exemplo, passar de caminhadas de 20 minutos cerca de 3-4 vezes por semana para caminhadas de 30 minutos todos os dias. Também pode começar a incluir exercícios com carga para manter os ossos fortes e desenvolver músculos que aumentem o metabolismo, como treino com pesos, ioga ou pilates!
É importante lembrar que todas as mulheres são diferentes e que um peso saudável para si pode ser completamente diferente do peso saudável de outra pessoa. Converse com o profissional de saúde que a acompanha sobre o intervalo de IMC saudável para si e definam em conjunto pequenos objetivos alcançáveis.
2. Alterações alimentares
As mulheres com PCOS tendem a ter níveis de insulina mais elevados (o que se designa por resistência à insulina). A insulina é a hormona que ajuda o corpo a regular os níveis de açúcar no sangue e, quando está desequilibrada, pode contribuir para o aumento de peso e para as alterações hormonais frequentemente observadas na PCOS. Comer os alimentos certos e evitar determinados ingredientes pode ajudar a gerir os sintomas, incluindo os ciclos irregulares.
Equilibrar hidratos de carbono e proteínas, acrescentar mais alimentos integrais e pouco processados, como frutas e vegetais, e procurar seguir uma alimentação anti-inflamatória é um bom ponto de partida. Planear as refeições para evitar picos frequentes de insulina pode ajudar a diminuir complicações de saúde a longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas.
Tente evitar alimentos processados e refinados com elevado teor de açúcar, álcool e carnes processadas para ajudar a diminuir a inflamação. Procure acrescentar mais frutos vermelhos, vegetais de folha verde, cereais integrais e fontes de proteína pouco processadas ao plano alimentar diário.
3. Gerir o stress
Gerir os níveis de stress pode ajudar a gerir os níveis de cortisol, que também podem afetar o ciclo como um todo. Alguns estudos demonstraram que o stress pode agravar naturalmente certos sintomas da PCOS, incluindo o aumento de peso. Aprender a gerir o stress pode trazer grandes benefícios para melhorar os sintomas da PCOS. Algumas ideias para aliviar o stress incluem ioga, meditação e acupuntura.
Aqui está um exemplo de exercício respiratório que pode ajudar com o stress e a ansiedade.
Respiração quadrada em 4 passos simples:
Passo 1: Inspire enquanto conta lentamente até quatro. Sinta o ar entrar nos pulmões.
Passo 2: Suspenda a respiração durante 4 segundos. Tente não inspirar nem expirar durante 4 segundos.
Passo 3: Expire lentamente pela boca durante 4 segundos.
Passo 4: Repita os passos 1 a 3 até sentir que recuperou o equilíbrio.
Também é importante manter bons hábitos de sono. A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol e acrescentar stress ao corpo. Procure dormir cerca de 8 horas por noite, se conseguir!
4. Suplementos
Antes de abordar os suplementos, é importante salientar que deve sempre conversar com o profissional de saúde que a acompanha antes de começar a tomá-los, pois alguns podem interferir com medicamentos que já toma ou ter o efeito oposto sobre o ciclo. Os suplementos não são bem regulamentados e não são todos iguais, por isso é importante escolher produtos de maior qualidade e testados de forma independente.
Alguns suplementos frequentemente recomendados para mulheres com PCOS incluem
- Inositol para equilibrar o açúcar no sangue
- Ómega 3 (óleo de peixe) para diminuir a inflamação
- Vitamina D para apoiar o sistema imunitário e ciclos hormonais saudáveis
- Probióticos para regular o microbioma intestinal
A PCOS e os seus sintomas são diferentes para cada pessoa. Embora certas alterações do estilo de vida e tratamentos naturais possam beneficiar algumas mulheres, isso pode não acontecer com todas. Consulte sempre o profissional de saúde que a acompanha antes de fazer mudanças significativas no dia a dia, sobretudo no que diz respeito a suplementos.
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