Este artigo foi traduzido do original em inglês publicado em 2020-10-22. Tem fins educativos e não substitui a orientação médica.

Talvez tenha passado quase um ano a planear o casamento, ou meses a planear as últimas férias, mas quanto tempo dedicou a preparar o corpo para gerar uma vida? 

Independentemente da fase em que se encontra, agora é o momento ideal para começar a preparar o corpo da melhor forma para a conceção!

Mas como se prepara para a gravidez? Vamos percorrer alguns dos passos essenciais!

1. Deixe os contracetivos hormonais

Embora os contracetivos orais, como a pílula, e os dispositivos intrauterinos hormonais sejam muito eficazes a prevenir a gravidez, também interrompem a comunicação hormonal entre o cérebro e os ovários. Por vezes, depois de deixar os contracetivos, os ciclos podem demorar 1-6 meses a recomeçar e ainda mais tempo a tornar-se regulares. Se tem uma data prevista para engravidar, é boa ideia considerar dar tempo às hormonas para se regularem naturalmente, muito antes da data desejada para a conceção.

É importante falar com o médico antes de deixar qualquer medicamento. Garanta também um método alternativo de contraceção, como preservativos, enquanto o corpo se regula.

2. Prepare-se com vitaminas pré-natais

Sabia que a pílula contracetiva esgota as nossas reservas de nutrientes? Verificou-se que costuma reduzir as reservas de vitaminas B6, B12, ácido fólico, vitamina C, magnésio e zinco, para citar apenas alguns! Além disso, é difícil garantir reservas máximas de nutrientes só através da alimentação, e muitas pessoas não atingem os níveis necessários de nutrientes essenciais para gerar um bebé!

Considere falar cedo com o médico sobre um suplemento pré-natal de boa qualidade. Muitos especialistas em fertilidade recomendam começar um multivitamínico pré-natal pelo menos 3-6 meses antes de começar a tentar conceber.

Eis alguns nutrientes importantes que deve garantir que estão presentes no suplemento pré-natal:

  • Vitamina B9 (folato): A investigação recente tem apoiado uma forma metilada de B9 (5MTHF) em vez de ácido fólico, que é uma forma sintética de B9. O folato metilado ganha popularidade porque a investigação descobriu que 1/3 das mulheres poderá ter uma variante genética chamada mutação MTHFR, que exige folato metilado em vez de ácido fólico para o corpo aproveitar melhor o nutriente! Em qualquer caso, o folato é absolutamente essencial na gravidez para garantir o desenvolvimento saudável do tubo neural!
  • Colina: É outro nutriente essencial a procurar no suplemento pré-natal. A colina ajuda no processo de conceção e no início da gravidez ao promover a expressão genética, a doação de grupos metilo e até o desenvolvimento cerebral. Encontra-se habitualmente na gema de ovo, mas a maioria dos americanos tende a apresentar uma grande deficiência. Assim, se o suplemento pré-natal contiver colina, ganha pontos extra!
  • DHA: O DHA é um ácido gordo ómega-3 que ajuda a apoiar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebé. Pode ser encontrado em alimentos como peixes gordos de captura selvagem. No entanto, muitas pessoas não consomem regularmente quantidades adequadas, pelo que é outro nutriente importante a procurar num multivitamínico.

3. Comece a acompanhar o ciclo menstrual

Se ainda não o faz, é essencial começar a acompanhar o ciclo para obter informações importantes sobre a janela fértil. Descarregue a aplicação Premom e comece a registar hoje!

À medida que as hormonas começam a regular-se, observará mudanças no muco cervical, subidas acentuadas da BBT depois da ovulação e subidas de LH antes dela. Tudo isto fornece informações importantes sobre o ciclo e a janela fértil para ajudar a conceber ou a evitar a conceção até estar pronta. Algumas ferramentas essenciais para começar o acompanhamento na aplicação Premom são:

  1. Testes de ovulação Easy@Home ou Testes quantitativos de ovulação Premom
  2. Um termómetro de temperatura basal corporal
  3. Tiras de teste de progesterona urinária PdG
  4. A aplicação Premom para telefone
  5. Testes de gravidez HCG

4. O que está na ponta do seu garfo?

A nutrição também é essencial para preparar o corpo para a conceção. Os suplementos não compensam uma má alimentação. Tomar um suplemento pré-natal não significa que deva pôr a nutrição de lado! Além disso, os hábitos alimentares saudáveis que começar agora podem ajudar a manter um peso e níveis de açúcar no sangue saudáveis ao longo da gravidez.

É ótimo eliminar cedo o álcool, assim como o uso recreativo de marijuana ou outras drogas. Muitas vezes, dietas baseadas em alimentos pouco processados, como Whole 30 ou a dieta paleolítica, podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, otimizar os nutrientes e eliminar alimentos processados, dando prioridade a vegetais biológicos ricos em nutrientes, frutas de baixo índice glicémico, ovos e carnes de animais criados ao ar livre e peixe de captura selvagem. Isto não só evita a ingestão de quantidades desnecessárias de pesticidas, como também afasta aditivos químicos e corantes alimentares desnecessários de que o corpo não precisa.

5. Mexa o corpo antes de a barriga crescer

Quase todos concordam que o exercício é benéfico para manter um peso saudável, aumentar a massa muscular, apoiar o metabolismo e melhorar o humor. Mas que tipos de exercício são melhores antes da conceção? Varia de pessoa para pessoa, mas geralmente considera-se que 30-60 minutos de exercício suave são os mais benéficos de forma geral. No entanto, rotinas de alta intensidade, como aulas de bicicleta e treino intervalado de alta intensidade (HIIT) excessivamente intenso, podem causar tensão física nas mulheres que tentam conceber (TTC) e, por vezes, desregular os ciclos menstruais. Ao tentar conceber, é melhor encontrar um equilíbrio entre exercício cardiovascular ligeiro, caminhadas, Pilates e ioga para manter a força e a resistência físicas sem acrescentar fatores de tensão desnecessários ao corpo.

6. Higiene do sono

Bons hábitos de sono são essenciais para favorecer ciclos hormonais saudáveis. Os ciclos menstruais são frequentemente influenciados pelo ritmo circadiano, o ciclo natural de sono e vigília que se repete a cada 24 horas em função da luz e da escuridão. Faça o possível para dormir pelo menos 8 horas por noite num ambiente completamente escuro. A luz azul, como a emitida por telefones, televisores e outros dispositivos, pode interromper a produção natural de melatonina e afetar negativamente o ritmo circadiano. Considere desligar os dispositivos 1-2 horas antes de se deitar, tente adormecer e acordar à mesma hora todos os dias e mantenha o quarto fresco para favorecer o sono. Se tiver mesmo de ver televisão, considere usar óculos com lentes alaranjadas para neutralizar os efeitos da luz azul. Ao apoiar o ritmo circadiano, também favorece ciclos hormonais saudáveis.

7. Envolva o seu parceiro!

A conceção envolve um óvulo e um espermatozoide: uma divisão de 50:50. Considere aproveitar estes 3-6 meses antes de tentar conceber para prepararem os corpos em conjunto! Também para os homens, a alimentação, um bom multivitamínico, o sono e o movimento físico são pilares essenciais da fertilidade, e é importante que estejam o mais saudáveis possível antes da conceção. Sabia que a infertilidade de fator masculino causa problemas de fertilidade em 30-50% dos casos? Aproveite este tempo para fortalecer a ligação com o parceiro enquanto fazem mudanças saudáveis no estilo de vida e lhe ensina sobre o seu ciclo e os sinais de fertilidade!

Embora pareça muito trabalho, tente incorporar um hábito saudável de cada vez. Talvez seja fácil começar uma vitamina pré-natal, mas os testes de ovulação e o acompanhamento da temperatura basal corporal (BBT) e do muco cervical pareçam difíceis de gerir! Considere acrescentar um hábito novo por semana e, antes de dar por isso, estará cheia de saúde! Precisa de apoio? Considere procurar orientação de um especialista em fertilidade através de uma consulta virtual da Premom para ajudar a começar. Aprender a cuidar de si antes de conceber dará confiança para continuar depois da conceção, para se sentir o melhor possível enquanto cuida do bebé. O bem-estar começa com bases sólidas. Não adie: comece na fase em que estiver! 

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