Cet article a ete redige par des professionnels de sante autorises aux Etats-Unis et traduit en francais. Son contenu est fourni uniquement a titre informatif et ne remplace pas un avis medical professionnel. Article original en anglais publie le 2020-10-22.

Vous avez peut-être passé près d’un an à préparer votre mariage, ou des mois à planifier vos dernières vacances, mais combien de temps avez-vous consacré à préparer votre corps à donner la vie ?

Peu importe où vous en êtes dans ce parcours, le moment est idéal pour commencer à optimiser votre corps en vue de la conception !

Mais comment se préparer à une grossesse ? Nous allons vous guider à travers quelques-unes des étapes essentielles !

1. Arrêtez les contraceptifs hormonaux

Bien que les contraceptifs oraux, comme la pilule, et les DIU hormonaux fassent un travail remarquable pour prévenir la grossesse, ils interrompent aussi la communication hormonale entre votre cerveau et vos ovaires. Parfois, après l’arrêt des contraceptifs, il peut s’écouler de 1 à 6 mois avant que les cycles ne reprennent — et parfois encore plus longtemps avant qu’ils ne redeviennent réguliers. Si vous avez un calendrier précis pour tomber enceinte, il est judicieux d’envisager de laisser vos hormones se réguler naturellement, bien avant la date de conception souhaitée.

Il est important de parler à votre médecin avant d’arrêter tout médicament. Assurez-vous également de disposer d’une méthode de contraception de secours, comme les préservatifs, pendant que votre corps se régule.

2. Préparez-vous avec des vitamines prénatales

Saviez-vous que les pilules contraceptives orales appauvrissent en réalité nos réserves de nutriments ? On a constaté qu’elles épuisent fréquemment les vitamines B6, B12, l’acide folique, la vitamine C, le magnésium et le zinc — pour ne citer que quelques nutriments ! De plus, il est difficile de s’assurer que vous maximisez vos réserves de nutriments par l’alimentation seule, et beaucoup de personnes n’atteignent pas les apports en nutriments essentiels à la conception !

Envisagez de parler à votre médecin pour trouver tôt une vitamine prénatale de bonne qualité. De nombreux spécialistes de la fertilité recommandent de commencer une multivitamine prénatale au moins 3 à 6 mois avant de commencer à essayer de concevoir.

Voici quelques nutriments clés que votre vitamine prénatale devrait contenir :

Vitamine B9 (folate) : La recherche a récemment soutenu une forme méthylée de la B9 (5MTHF) à la place de l’acide folique, qui est une forme synthétique de la B9. Le folate méthylé gagne en popularité car des études ont montré qu’une femme sur trois peut présenter une variante génétique appelée mutation MTHFR, qui nécessite du folate méthylé plutôt que de l’acide folique afin que leur corps puisse utiliser au mieux ce nutriment ! Dans tous les cas, le folate est absolument essentiel à la grossesse pour assurer un développement sain du tube neural !
Choline : C’est aussi un nutriment essentiel à rechercher dans votre vitamine prénatale. La choline favorise le processus de conception et le début de la grossesse en soutenant l’expression des gènes, le don de groupes méthyle et même le développement cérébral. On la trouve couramment dans les jaunes d’œufs, mais la plupart des Américains ont tendance à en être largement carencés. Ainsi, si votre vitamine prénatale contient de la choline, elle mérite des points bonus !
DHA : Le DHA est un acide gras Oméga-3 qui contribue au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. On le trouve dans certaines sources alimentaires, comme les poissons gras pêchés à l’état sauvage. Cependant, beaucoup n’en consomment pas régulièrement en quantité suffisante, c’est donc un autre nutriment clé à rechercher dans une multivitamine.

3. Commencez à suivre votre cycle menstruel

Si ce n’est pas déjà fait, il est essentiel de commencer à suivre votre cycle pour obtenir des informations précieuses sur votre fenêtre de fertilité. Téléchargez l’application Premom et commencez à enregistrer vos données dès aujourd’hui !

À mesure que vos hormones commencent à se réguler, vous observerez des éléments tels que des changements dans la glaire cervicale, des pics de TBC après l’ovulation et des poussées de LH avant l’ovulation. Ils contiennent tous des informations importantes sur votre cycle et votre fenêtre de fertilité pour vous aider à concevoir ou à éviter la conception jusqu’à ce que vous soyez prête. Voici quelques outils essentiels pour commencer le suivi dans votre application Premom :

Tests d’ovulation Easy@Home ou tests d’ovulation quantitatifs Premom
Un thermomètre pour la température basale du corps
Bandelettes de test urinaire de progestérone (PdG)
L’application mobile Premom
Tests de grossesse HCG

4. Qu’y a-t-il au bout de votre fourchette ?

La nutrition est également un élément essentiel de la préparation de votre corps à la conception. On ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par des compléments. Ce n’est pas parce que vous prenez peut-être une vitamine prénatale que vous devez négliger la nutrition ! De plus, toutes les habitudes alimentaires saines que vous adoptez dès maintenant peuvent vous aider à maintenir un poids et une glycémie sains tout au long de votre grossesse.

Il est bénéfique d’éliminer tôt l’alcool, ainsi que toute consommation récréative de cannabis ou de drogues. Souvent, les régimes basés sur des aliments complets — comme le Whole 30 ou le régime paléolithique — peuvent vous aider à équilibrer votre glycémie, à optimiser vos nutriments et à éliminer les aliments transformés, tout en mettant l’accent sur des légumes biologiques riches en nutriments, des fruits à faible indice glycémique, des œufs et viandes de plein air et du poisson pêché à l’état sauvage. Non seulement cela vous évite d’ingérer des quantités inutiles de pesticides, mais cela vous éloigne aussi des additifs chimiques et des colorants alimentaires inutiles dont votre corps n’a pas besoin.

5. Bougez votre corps, avant l’arrivée du ventre rond

Presque tout le monde s’accorde à dire que l’exercice est bénéfique pour maintenir un poids sain, développer la masse musculaire, soutenir le métabolisme et améliorer l’humeur — mais quels types d’exercice sont les meilleurs avant la conception ? Cela varie d’une personne à l’autre, mais on considère généralement que 30 à 60 minutes d’exercice doux sont les plus bénéfiques dans l’ensemble. Cependant, les routines d’entraînement à haute intensité, comme les cours de spinning et les cours d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) trop intenses, peuvent en réalité provoquer un stress physique chez les femmes qui essaient de concevoir et parfois perturber les cycles menstruels. Lorsque vous essayez de concevoir, il est préférable de trouver un juste milieu entre cardio léger, marche, Pilates et yoga afin de maintenir votre force et votre endurance physiques, sans ajouter de facteurs de stress inutiles à votre corps.

6. L’hygiène du sommeil

De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour favoriser un cycle hormonal sain. Les cycles menstruels sont souvent influencés par le rythme circadien, le cycle naturel veille-sommeil qui se répète toutes les 24 heures en fonction de la lumière et de l’obscurité. Faites de votre mieux pour dormir au moins 8 heures par nuit dans un environnement complètement sombre. Les lumières bleues, comme celles émises par les téléphones portables, les téléviseurs et autres appareils, peuvent bloquer la production naturelle de mélatonine de votre corps et nuire à votre rythme circadien. Envisagez de vous déconnecter 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher, essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, gardez votre chambre fraîche pour favoriser un bon sommeil — et si vous devez absolument regarder la télévision — envisagez de porter des lunettes teintées en orange pour neutraliser les effets de la lumière bleue. Lorsque vous soutenez votre rythme circadien, vous favorisez également un cycle hormonal sain.

7. Impliquez votre partenaire !

La conception implique un ovule et un spermatozoïde ; c’est une répartition 50/50. Envisagez de mettre à profit ces 3 à 6 mois avant d’essayer de concevoir pour préparer vos corps ensemble ! Pour les hommes aussi, l’alimentation, une bonne multivitamine, le sommeil et l’activité physique sont autant de piliers essentiels de la fertilité masculine, et il est important qu’eux aussi soient en aussi bonne santé que possible avant la conception. Saviez-vous que l’infertilité d’origine masculine est à l’origine de problèmes de fertilité dans 30 à 50 % des cas ? Profitez de ce temps pour renforcer vos liens avec votre partenaire tout en adoptant des changements de mode de vie sains et en lui apprenant à connaître votre cycle et vos signes de fertilité !

Même si cela peut sembler représenter beaucoup de travail, essayez d’adopter une habitude saine à la fois. Il vous est peut-être facile d’intégrer une vitamine prénatale, mais le suivi des tests d’ovulation, de la température basale du corps (BBT) et de la glaire cervicale vous semble insurmontable ! Envisagez d’ajouter une nouvelle habitude chaque semaine — et avant même de vous en rendre compte, vous serez une véritable machine de santé ! Besoin de soutien ? Envisagez de solliciter les conseils d’un spécialiste de la fertilité grâce à une consultation virtuelle Premom pour vous aider à démarrer ! Apprendre à prendre soin de vous avant la conception vous donnera les moyens de continuer à prendre soin de vous après la conception, afin de vous sentir au mieux de votre forme tout en prenant soin de votre petit être. Le bien-être commence par des bases solides. Alors ne tardez pas, commencez là où vous en êtes !

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