7 steg för att förbereda kroppen för graviditet

Du kanske ägnade nästan ett år åt att planera bröllopet eller flera månader åt den senaste semestern, men hur mycket tid har du lagt på att förbereda kroppen för att skapa ett nytt liv? 

Oavsett var du befinner dig i processen är det ett utmärkt tillfälle att börja optimera kroppen för befruktning.

Men hur förbereder man sig för graviditet? Vi går igenom några av de viktigaste stegen.

1. Sluta med hormonella preventivmedel

P-piller och hormonspiraler är mycket effektiva för att förhindra graviditet, men de stänger också av hormonsignalerna mellan hjärnan och äggstockarna. Efter att du slutar med preventivmedel kan det ta 1-6 months innan cykeln börjar igen och ibland ännu längre innan den blir regelbunden. Om du har en tidsplan för graviditeten kan det vara klokt att ge hormonerna tid att regleras naturligt långt före den önskade befruktningen.

Tala med läkaren innan du slutar med något läkemedel. Se också till att ha en alternativ preventivmetod, exempelvis kondom, medan kroppen återställer balansen.

2. Förbered dig med prenatala vitaminer

Visste du att p-piller faktiskt kan tömma kroppens näringsförråd? De har visats minska bland annat vitamins B6, B12, folsyra, vitamin C, magnesium och zink. Det är dessutom svårt att säkerställa maximala näringsförråd enbart genom kosten, och många får inte i sig tillräckligt av viktiga näringsämnen för en graviditet.

Tala gärna tidigt med läkaren om ett prenatalt tillskott av god kvalitet. Många fertilitetsspecialister rekommenderar att man börjar med ett prenatalt multivitamin minst 3-6 months innan man försöker bli gravid.

Här är några viktiga näringsämnen som tillskottet bör innehålla:

• Vitamin B9 (folat): Ny forskning stödjer en metylerad form av B9 (5MTHF) i stället för folsyra, som är en syntetisk form av B9. Metylerat folat blir allt vanligare eftersom forskning har visat att 1/3 av kvinnor kan ha en genetisk variant som kallas MTHFR-mutation och därför behöver metylerat folat i stället för folsyra för att kroppen ska kunna använda näringsämnet på bästa sätt. Oavsett form är folat helt avgörande under graviditeten för en normal utveckling av neuralröret.
• Kolin: Det är ytterligare ett viktigt näringsämne att leta efter i ett prenatalt tillskott. Kolin stödjer befruktningsprocessen och den tidiga graviditeten genom att främja genuttryck, bidra med metylgrupper och stödja hjärnans utveckling. Det finns ofta i äggula, men många amerikaner har stor brist. Ett tillskott som innehåller kolin får därför extra poäng.
• DHA: DHA är en Omega-3-fettsyra som bidrar till utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Den finns i livsmedel som vildfångad fet fisk. Många äter dock inte tillräckliga mängder regelbundet, så DHA är ytterligare ett viktigt ämne att leta efter i ett multivitamin.

3. Börja följa menscykeln

Om du inte redan gör det är det viktigt att börja följa cykeln för att få värdefull information om det fertila fönstret. Ladda ned Premom-appen och börja registrera i dag.

När hormonerna regleras kan du se förändringar i livmoderhalsslemmet, BBT-stegring efter ägglossningen och LH-stegring före ägglossningen. Allt detta ger viktig information om cykeln och det fertila fönstret och kan hjälpa dig att bli gravid eller undvika graviditet tills du är redo. Några viktiga verktyg att börja registrera i Premom-appen är:

1. Easy@Home-ägglossningstest eller Premom kvantitativa ägglossningstest
2. En basal termometer
3. PdG-teststickor för progesteron i urin
4. Premom-appen för telefonen
5. HCG-graviditetstest

Easy@Home Ovulation & Pregnancy Test Strips Combo Kit

$16.99

Shop Now →

4. Vad finns på gaffeln?

Kost är också en viktig del av att förbereda kroppen för befruktning. Kosttillskott kan inte kompensera för en dålig kost. Bara för att du tar ett prenatalt tillskott ska du inte bortse från maten. Hälsosamma matvanor som du börjar med nu kan dessutom hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och blodsockernivå under graviditeten.

Premom Quantitative LH Ovulation Test Strips PMS2-S:20

$14.99

Shop Now →

Det är bra att tidigt utesluta alkohol, marijuana för rekreationsbruk och andra droger. Kost med hela råvaror, exempelvis Whole 30 eller paleolitisk kost, kan ofta hjälpa till att balansera blodsockret, optimera näringsintaget och utesluta processade livsmedel. Fokusera på näringstäta ekologiska grönsaker, frukt med lågt glykemiskt index, ägg och kött från frigående djur samt vildfångad fisk. Då minskar du inte bara onödig exponering för bekämpningsmedel utan undviker även kemiska tillsatser och färgämnen som kroppen inte behöver.

5. Rör på kroppen före gravidmagen

De flesta är överens om att motion hjälper till att hålla en hälsosam vikt, bygga muskler, stödja ämnesomsättningen och förbättra humöret. Men vilken träning är bäst före befruktningen? Det varierar mellan personer, men generellt anses 30-60 minutes skonsam motion vara mest fördelaktigt. Högintensiva träningsformer som spinning och alltför intensiv intervallträning (HIIT) kan däremot orsaka fysisk stress hos kvinnor som försöker bli gravida och ibland störa menscykeln. Hitta gärna en balans med lätt konditionsträning, promenader, pilates och yoga för att behålla styrka och uthållighet utan onödig belastning.

6. Goda sömnvanor

Goda sömnvanor är viktiga för en hälsosam hormoncykel. Menscykeln påverkas ofta av dygnsrytmen, kroppens naturliga sömn- och vakenhetscykel som upprepas var 24 hours utifrån ljus och mörker. Försök få minst 8 hours sömn varje natt i ett helt mörkt rum. Blått ljus från mobiltelefoner, tv-apparater och andra enheter kan hämma kroppens naturliga melatoninproduktion och påverka dygnsrytmen negativt. Koppla gärna bort skärmar 1-2 hours före läggdags, lägg dig och gå upp samma tid varje dag och håll sovrummet svalt. Om du måste titta på tv kan orangefärgade glasögon minska effekten av blått ljus. När du stödjer dygnsrytmen främjar du också en hälsosam hormoncykel.

7. Involvera din partner

Befruktning kräver ett ägg och en spermie; det är en 50:50-fördelning. Använd gärna dessa 3-6 months före försöken till att förbereda era kroppar tillsammans. Även för män är kost, ett bra multivitamin, sömn och fysisk aktivitet viktiga delar av fertiliteten, och det är bra att vara så frisk som möjligt före befruktningen. Visste du att manlig infertilitet bidrar till fertilitetsproblem i 30-50% av fallen? Använd tiden till att stärka relationen medan ni gör hälsosamma förändringar och partnern lär sig om din cykel och dina fertilitetstecken.

Det kan låta som mycket arbete, men börja med en hälsosam vana i taget. Kanske är det lätt att införa ett prenatalt vitamin medan ägglossningstest, basal kroppstemperatur (BBT) och spårning av livmoderhalsslem känns överväldigande. Lägg till en ny vana varje vecka, så har du snart en stark hälsorutin. Behöver du stöd kan du boka en virtuell Premom-konsultation med en fertilitetsspecialist. När du lär dig att ta hand om dig före befruktningen blir det lättare att fortsätta efteråt och må så bra som möjligt medan du tar hand om barnet. Välbefinnande börjar med en stabil grund. Vänta inte, utan börja där du är. 

References:

• https://www.scientificamerican.com/article/how-birth-control-pills-affect-your-nutritional-needs/
• https://ritual.com/articles/ingredient-bios-folate
• https://www.nutritional-insight.co.uk/choline-its-role-and-requirements-during-pregnancy/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372003/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s40675-016-0057-9

Read nextLivsmedel som kan öka progesteron naturligt→