Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Du hast vielleicht fast ein Jahr lang deine Hochzeit geplant oder Monate deinen letzten Urlaub, aber wie viel Zeit hast du damit verbracht, deinen Körper darauf vorzubereiten, Leben zu erschaffen?

Egal, wo du dich in diesem Prozess befindest, jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um deinen Körper für die Empfängnis zu optimieren!

Aber wie bereitet man sich auf eine Schwangerschaft vor? Wir führen dich durch einige der wichtigsten Schritte!

1. Setze hormonelle Verhütungsmittel ab

Während orale Kontrazeptiva wie die Antibabypille und Hormonspiralen einen unglaublichen Job bei der Schwangerschaftsverhütung leisten, schalten sie auch die hormonelle Kommunikation zwischen deinem Gehirn und deinen Eierstöcken aus. Nach dem Absetzen von Verhütungsmitteln kann es manchmal 1 bis 6 Monate dauern, bis die Zyklen wieder einsetzen – und manchmal sogar noch länger, bis sie wieder regelmäßig verlaufen. Wenn du einen Zeitplan für deine Schwangerschaft hast, ist es eine gute Idee, deinen Hormonen genügend Zeit zu geben, sich natürlich zu regulieren, lange vor deinem gewünschten Empfängnisdatum.

Es ist wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du Medikamente absetzt. Stelle außerdem sicher, dass du eine Ersatzmethode zur Empfängnisverhütung hast, wie zum Beispiel Kondome, während sich dein Körper reguliert.

2. Bereite dich mit pränatalen Vitaminen vor

Wusstest du, dass orale Verhütungspillen tatsächlich unsere Nährstoffreserven aufbrauchen? Es wurde festgestellt, dass sie häufig Vitamin B6, B12, Folsäure, Vitamin C, Magnesium und Zink entziehen – um nur einige Nährstoffe zu nennen! Zudem ist es schwierig, die Maximierung deiner Nährstoffspeicher allein durch die Ernährung sicherzustellen, und viele Menschen verfehlen das Ziel bei den essenziellen Nährstoffen für die Babyplanung!

Überlege, frühzeitig mit deinem Arzt über ein hochwertiges pränatales Präparat zu sprechen. Viele Fruchtbarkeitsspezialisten empfehlen, mindestens 3 bis 6 Monate vor Beginn der Versuche, schwanger zu werden, mit einem pränatalen Multivitaminpräparat zu beginnen.

Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die dein pränatales Präparat enthalten sollte:

Vitamin B9 (Folat): Die Forschung hat kürzlich eine methylierte Form von B9 (5MTHF) anstelle von Folsäure, einer synthetischen Form von B9, befürwortet. Methyliertes Folat wird immer beliebter, da Untersuchungen ergeben haben, dass 1/3 der Frauen eine genetische Variante namens MTHFR-Mutation haben könnten, die methyliertes Folat anstelle von Folsäure benötigt, damit ihr Körper den Nährstoff optimal nutzen kann! So oder so ist Folat für die Schwangerschaft absolut essenziell, um eine gesunde Entwicklung des Neuralrohrs zu gewährleisten!
Cholin: Dies ist ebenfalls ein essenzieller Nährstoff, auf den du in deinem pränatalen Präparat achten solltest. Cholin unterstützt den Empfängnisprozess und die Frühschwangerschaft, indem es die Genexpression, die Methylgruppenspende und sogar die Gehirnentwicklung fördert. Es kommt häufig in Eigelb vor, aber die meisten Menschen neigen dazu, einen erheblichen Mangel aufzuweisen. Wenn dein pränatales Präparat also Cholin enthält, gibt das Bonuspunkte!
DHA: DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems eines Babys unterstützt. Sie ist in Nahrungsquellen wie fettreichem Wildfisch enthalten. Viele nehmen jedoch nicht regelmäßig ausreichende Mengen zu sich, daher ist es ein weiterer wichtiger Nährstoff, auf den man in einem Multivitaminpräparat achten sollte.

3. Beginne mit dem Tracking deines Menstruationszyklus

Falls du es noch nicht tust, ist es unerlässlich, dass du beginnst, deinen Zyklus zu tracken, um wichtige Einblicke in dein fruchtbares Fenster zu gewinnen. Lade die Premom-App herunter und beginne noch heute mit der Protokollierung!

Sobald sich deine Hormone regulieren, wirst du Veränderungen wie den Zervixschleim, BBT-Anstiege nach dem Eisprung und LH-Spitzen vor dem Eisprung bemerken. Diese enthalten alle wichtige Informationen über deinen Zyklus und dein fruchtbares Fenster, um dir zu helfen, schwanger zu werden oder eine Empfängnis zu vermeiden, bis du bereit bist. Einige wichtige Tools, um mit dem Tracking in deiner Premom-App zu beginnen, sind:

Easy@Home Ovulationstests oder quantitative Premom Ovulationstests
Ein Basalthermometer (BBT-Thermometer)
PdG-Urin-Progesteron-Teststreifen
Die Premom-App
HCG-Schwangerschaftstests

4. Was landet auf deinem Teller?

Ernährung ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil der Vorbereitung deines Körpers auf die Empfängnis. Du kannst eine schlechte Ernährung nicht durch Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen. Nur weil du vielleicht ein pränatales Präparat einnimmst, heißt das nicht, dass du die Ernährung vernachlässigen solltest! Außerdem können alle gesunden Essgewohnheiten, die du jetzt beginnst, dir helfen, während der gesamten Schwangerschaft sowohl ein gesundes Gewicht als auch einen gesunden Blutzuckerspiegel zu halten.

Es ist ratsam, frühzeitig auf Alkohol sowie auf jeglichen Konsum von Marihuana oder Drogen zu verzichten. Oftmals können Diäten auf Basis vollwertiger Lebensmittel – wie Whole 30 oder Paläo – dir helfen, deinen Blutzuckerspiegel auszubalancieren, Nährstoffe zu optimieren und verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren. Konzentriere dich stattdessen auf nährstoffreiches Bio-Gemüse, zuckerarmes Obst, Eier und Fleisch aus Freilandhaltung sowie Wildfisch. Das bewahrt dich nicht nur davor, unnötige Mengen an Pestiziden zu konsumieren, sondern hält dich auch von unnötigen chemischen Zusätzen und Lebensmittelfarben fern, die dein Körper nicht braucht.

5. Bewege deinen Körper, bevor der Bauch kommt

Fast jeder stimmt zu, dass Bewegung vorteilhaft ist, um ein gesundes Gewicht zu halten, Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel zu unterstützen und die Stimmung zu heben – aber welche Arten von Bewegung sind am besten für die Zeit vor der Empfängnis? Das ist bei jedem Menschen anders, aber im Allgemeinen gelten 30 bis 60 Minuten sanfte Bewegung als am vorteilhaftesten. Hochintensive Trainingsroutinen wie Spinning-Kurse und übermäßig intensives High-Intensity Interval Training (HIIT) im Fitnessstudio können jedoch bei Frauen mit Kinderwunsch körperlichen Stress verursachen und manchmal den Menstruationszyklus stören. Wenn du versuchst, schwanger zu werden, ist es am besten, einen gesunden Mittelweg aus leichtem Cardio, Gehen, Pilates und Yoga zu finden, um die körperliche Kraft und Ausdauer zu erhalten, ohne den Körper unnötig zu belasten.

6. Schlafhygiene

Gute Schlafgewohnheiten sind essenziell, um einen gesunden Hormonzyklus zu fördern. Menstruationszyklen werden oft durch den zirkadianen Rhythmus beeinflusst, den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus, der sich alle 24 Stunden basierend auf Licht und Dunkelheit wiederholt. Gib dein Bestes, um mindestens 8 Stunden pro Nacht in einer völlig dunklen Umgebung zu schlafen. Blaues Licht, wie es von Handys, Fernsehern und anderen Geräten ausgestrahlt wird, kann die natürliche Melatoninproduktion deines Körpers stoppen und deinen zirkadianen Rhythmus negativ beeinflussen. Überlege, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen alle Geräte auszuschalten, versuche jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, halte dein Zimmer kühl, um guten Schlaf zu fördern – und wenn du unbedingt fernsehen musst – ziehe eine Brille mit Orangefilter in Betracht, um die Auswirkungen von blauem Licht zu neutralisieren. Wenn du deinen zirkadianen Rhythmus unterstützt, förderst du auch einen gesunden Hormonzyklus.

7. Beziehe deinen Partner mit ein!

Für eine Empfängnis braucht es eine Eizelle und ein Spermium; es ist eine 50:50-Aufteilung. Nutze diese 3 bis 6 Monate vor der geplanten Empfängnis, um eure Körper gemeinsam vorzubereiten! Auch für Männer sind Ernährung, ein gutes Multivitaminpräparat, Schlaf und körperliche Bewegung wesentliche Säulen für die männliche Fruchtbarkeit, und es ist wichtig, dass auch sie vor der Empfängnis so gesund wie möglich sind. Wusstest du, dass männliche Unfruchtbarkeit in 30 bis 50 % der Fälle die Ursache für Fruchtbarkeitsprobleme ist? Nutze diese Zeit, um die Bindung zu deinem Partner zu stärken, während ihr gemeinsam gesunde Lebensstiländerungen vornehmt und du ihm deinen Zyklus und deine Fruchtbarkeitsanzeichen erklärst!

Auch wenn das nach viel Arbeit klingen mag, versuche, eine gesunde Gewohnheit nach der anderen einzuführen. Vielleicht fällt es dir leicht, ein pränatales Vitamin einzunehmen, aber Ovulationstests, Basaltemperatur (BBT) und das Tracking des Zervixschleims erscheinen dir überwältigend! Überlege dir, jede Woche eine neue Gewohnheit hinzuzufügen – und ehe du dich versiehst, wirst du eine Gesundheitsmaschine sein! Brauchst du Unterstützung? Erwäge den Rat eines Fruchtbarkeitsspezialisten durch eine virtuelle Beratung bei Premom, um dir den Einstieg zu erleichtern! Zu lernen, wie du vor der Empfängnis für dich selbst sorgst, wird dich befähigen, auch nach der Empfängnis weiter auf dich zu achten, damit du dich bestmöglich fühlst, während du dich um dein Kleines kümmerst. Wellness beginnt mit einem soliden Fundament. Also zögere nicht und fang dort an, wo du gerade stehst!

Quellen: