Den här artikeln har översatts från den engelska originalversionen, publicerad 2023-07-10. Översättningen är endast avsedd som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta kvalificerad vårdpersonal om du har medicinska frågor.

Vägen till graviditet är en fascinerande blandning av vetenskap, tajming och en gnutta magi ovanifrån. Oavsett om du just har börjat försöka bli gravid eller har försökt ett tag utan framgång kan dessa råd få dig att fråga: ”Varför visste jag inte detta tidigare?” Som fertilitetsexpert och någon som själv har kämpat med infertilitet vet jag att detta kan stödja dina chanser att bli gravid.

Vad är ett ägglossningstest?

Ett ägglossningstest, även kallat Ovulation Predictor Kit eller OPK, mäter koncentrationen av luteiniserande hormon (LH) i urinen. En LH-stegring når sin topp 24-36 hours före ägglossningen. Testet visar vanligtvis ett positivt resultat när LH-stegringen sker.

Vad är en LH-stegring?

Nivåerna av luteiniserande hormon (LH) är normalt låga men stiger 24-36 hours före ägglossningen.

Toppen kallas vanligtvis LH-topp, alltså den högsta LH-nivån under den aktuella cykeln. Processen när LH stiger från låg nivå till topp kallas LH-stegring. Hur länge LH-stegringen varar varierar mellan kvinnor. Under stegringen kan LH nå toppen på bara några timmar eller ta upp till 6 days innan toppen före ägglossningen nås.

Sambandet mellan LH-topp och ägglossningsdag

Tabellen nedan visar den genomsnittliga LH-koncentrationen i urin under olika faser.

Hitta ditt fertila fönster med ett ägglossningstest

Många kvinnor tror felaktigt att ägglossningstest bara visar ett ”positivt” resultat under en enda dag. Det stämmer inte alltid! Det gäller bara kvinnor vars LH-stegring varar mindre än en dag. I själva verket har mer än hälften av de kvinnor som studerats en LH-stegring som varar längre än en dag. Ägglossningstest visar då positiva resultat under mer än en dag. Det finns flera stegringsmönster, men två är särskilt viktiga för att förstå hur du använder testen korrekt utifrån ditt eget mönster.

Mönster 1: gradvis början Se bildexemplet nedan. Denna LH-stegring varar i 5 days. Cykeldag (CD) 17 är toppdagen, då du ser den mörkaste testlinjen av alla observerade ägglossningsstickor. På CD 14 – CD 16 är testlinjen fortfarande mörkare än de svaga negativa linjerna under tidigare dagar.

Hitta det fertila fönstret på 5 days i en gradvis LH-kurva

Oroa dig inte om du har fått positiva ägglossningstest flera dagar i rad. Det är normalt. Du räknas som fertil under dessa dagar eftersom spermier kan leva i kroppen i upp till 5 days, medan ett ägg bara lever omkring 24 hours. Om du vill öka chansen att bli gravid och säkrare identifiera ägglossningsdagen bland alla positiva resultat är den mörkaste linjen din toppdag. Den signalerar att ägget kommer att släppas från äggstocken inom de närmaste 24-36 hours.

Mönster 2: snabb början LH-stegringen kan ske snabbt på bara några timmar. Se exemplet nedan. Till skillnad från det gradvisa mönstret kan kvinnor med snabb början bara upptäcka ett positivt ägglossningsresultat trots att de testar flera dagar i följd.

Hitta det fertila fönstret på 5 days i en snabb LH-kurva

Oavsett vilket mönster du har är du inte ensam. 57.1% av de studerade kvinnorna hade en gradvis LH-stegring, medan 42.9% hade en snabb stegring.

Andel kvinnor med gradvis respektive snabb LH-stegring

Om du har ett gradvist mönster behöver du inte oroa dig för att missa LH-stegringen med ägglossningstest så länge du testar konsekvent före den beräknade ägglossningsdagen. Vid ett snabbt mönster är det däremot lättare att missa stegringen om du inte testar under det korta tidsfönstret.

Följ ägglossning och basal kroppstemperatur

Ett av de enklaste sätten att följa ägglossningen är att använda ägglossningstest (OPK). De mäter mängden luteiniserande hormon (LH) i urinen. När LH stiger tillräckligt högt, den så kallade LH-toppen, utlöses ägglossningen efter omkring 24 hours – en mycket fertil tid. Du kan bli gravid genom samlag upp till 5 days före ägglossningen och på ägglossningsdagen, men sikta särskilt på både LH-toppdagen och ägglossningsdagen.

Utöver OPK är livmoderhalsslem ett av mina favoritsätt att följa ägglossningen. Flytningen från livmoderhalsen förändras när ägglossningen närmar sig. När du inte är fertil kan den saknas eller vara klibbig eller krämig. Vid maximal fertilitet blir den klar, töjbar och hal och liknar rå äggvita. Var därför inte rädd för att undersöka dina kroppsvätskor närmare – du håller trots allt på att skapa ett barn som någon gång kommer att kissa på dig.

Din basala kroppstemperatur (BBT), kroppens temperatur i fullständig vila, är också värdefull att följa för en djupare förståelse av fertiliteten. Under menscykeln varierar BBT på grund av hormonella förändringar. Temperaturvariationerna säger mycket om hormonerna, hjälper dig att identifiera de mest fertila dagarna, bekräftar att ägglossning har skett och kan visa bakomliggande problem.

För att följa BBT effektivt behöver du en termometer för basal kroppstemperatur. Efter minst 3 sammanhängande timmars sömn mäter du temperaturen omedelbart när du vaknar, innan du stiger upp. Försök mäta vid samma tid varje dag för tillförlitliga resultat och leta efter en temperaturstegring som sker 1-3 days efter ägglossningen. Om temperaturen inte stiger kan det bero på att du ännu inte har haft ägglossning eller på något mer komplicerat. Om BBT inte verkar begripligt kan du kontakta våra fertilitetsexperter via Ask An Expert eller träffa en expert virtuellt genom funktionen Virtual Consultation under fliken ”More”.

Du undrar kanske hur du ska hålla reda på allt detta. Det är enkelt: låt den kostnadsfria Premom-appen organisera resultaten och hjälpa dig att förstå dem. Appens kamera läser dina ägglossningstest och placerar dem i ett diagram tillsammans med BBT-mätningarna. Du kan även följa livmoderhalsslem och när du har haft samlag.

Den bästa tiden att bli gravid

Man kan tro att oskyddat samlag när som helst förr eller senare leder till graviditet. Det kan det absolut göra, men tajmingen är avgörande om du vill maximera chansen. För att bli gravid måste ägget som släpps vid ägglossningen möta spermier efter utlösning. Om du har samlag när du inte är fertil finns ingen möjlighet till graviditet, oavsett hur många gånger ni försöker.

När ska du ha samlag för att bli gravid?

Det kanske förvånar dig att du bara kan bli gravid under 6 days per cykel. Det är det fertila fönstret: de 5 days som leder fram till ägglossningen och själva ägglossningsdagen. Dina chanser att bli gravid är störst om du har samlag dagen före LH-toppen, på LH-toppdagen och på ägglossningsdagen.

Hur ska du ha samlag för att bli gravid?

Vill du veta vilken magisk position som ökar chansen att bli gravid? Det är den som fungerar bäst för dig och din partner. Sex medan ni försöker bli gravida kan ibland kännas schemalagt och mindre intimt, så variera er och ha roligt. Sikta på samlag varannan dag under det fertila fönstret samt på både LH-toppdagen och ägglossningsdagen. Det finns alltså ingen magisk position, bara den som passar er bäst.

Naturliga sätt att stärka fertiliteten

De sista pusselbitarna handlar om att ge fertiliteten bästa möjliga förutsättningar.

Behåll en hälsosam vikt: En hälsosam vikt kan främja hormonbalans. Fetma (BMI ≥ 30) är kopplad till högre risk för infertilitet, liksom undervikt (BMI < 20).
Ge kroppen näring: En artikel i Front Public Health konstaterar att kost med mycket omättat fett, fullkorn, grönsaker och fisk är kopplad till förbättrad fertilitet hos både kvinnor och män. Överväg att lägga havre, spenat, bär, avokado, mandlar och lax på inköpslistan.
Motionera regelbundet: 30 minutes måttlig motion 3 times i veckan förbättrar blodflödet till fortplantningsorganen. Det behöver inte vara extremt, men undvik att vara helt stillasittande.
Hantera stress: Stress är direkt kopplad till hormoner, och vi vill att hormonerna ska vara balanserade. Det är viktigt att hitta sätt att hantera stress. Avsätt tid för aktiviteter som får dig att le och känna dig avslappnad.
Rök inte: En studie i Reproduction and Fertility visar att rökning hos kvinnor avsevärt minskar chansen till befruktning genom att störa äggstockarnas funktion och minska äggreserven.
Begränsa alkohol och koffein: En enstaka njutning är helt i sin ordning, men för mycket alkohol och koffein kan försämra fertiliteten. En ny artikel konstaterar att ett högt koffeinintag på mer än 5 cups eller 500 mg per day fördröjer graviditet. Njut alltså av din dagliga kopp kaffe, men med måtta.

Ju mer du vet

Ta till dig dessa råd och använd dem. En av de viktigaste insikterna är den ökade chansen att bli gravid på ägglossningsdagen. Du har kraftfulla verktyg, så låt LH-toppen, det äggviteliknande livmoderhalsslemmet och BBT-mönstret visa när det är dags för samlag.

Jag håller tummarna för att du snart får ett tydligt positivt graviditetstest . Jag önskar dig all lycka på resan mot moderskap, och glöm inte att ladda ned Premom-appen!

References