Questo articolo è stato scritto da professionisti medici autorizzati negli Stati Uniti e tradotto in italiano. Il contenuto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere medico professionale. Articolo originale in inglese pubblicato il 2023-07-10.

Il percorso verso la gravidanza è un affascinante mix di scienza, tempismo e un pizzico di magia che arriva dall'alto. Che tu stia appena iniziando il tuo percorso di ricerca di una gravidanza (TTC, trying to conceive) o che ci stia provando da un po’ senza successo, preparati a scoprire consigli e trucchi che ti faranno dire: "Perché non l'ho saputo prima?" Come esperta di fertilità e come persona che ha affrontato l'infertilità, so per esperienza diretta che questo aiuta a sostenere le tue probabilità di rimanere incinta.

Che cos'è un test di ovulazione?

Un test di ovulazione, chiamato anche Ovulation Predictor Kit (o OPK), rileva la concentrazione dell'ormone luteinizzante (LH) nelle urine. Un aumento di LH raggiunge il suo apice 24-36 ore prima dell'ovulazione. Normalmente il test mostra un risultato positivo quando si verifica l'aumento di LH.

Che cos'è un aumento di LH?

I livelli dell'ormone luteinizzante (LH) normalmente restano bassi, ma aumentano 24-36 ore prima dell'ovulazione.

Questo apice viene comunemente chiamato 'picco di LH' o il tuo livello più alto di LH durante il ciclo attuale. Il processo in cui l'LH aumenta da basso fino all'apice è chiamato aumento di LH (LH surge). La durata dell'aumento di LH può variare da donna a donna. Durante l'aumento di LH, l'LH può raggiungere il suo apice in poche ore, oppure può impiegare fino a 6 giorni per raggiungere l'apice prima dell'ovulazione.

La relazione tra il picco di LH e il giorno dell'ovulazione

La tabella seguente mostra la concentrazione media di LH nelle urine nelle diverse fasi.

Il campione di riferimento per il test di ovulazione

Trova la tua finestra fertile con un test di ovulazione

Molte donne credono erroneamente che i test di ovulazione mostrino un risultato "positivo" per un solo giorno. Non è sempre vero! Questo è vero solo per le donne il cui aumento di LH dura meno di un giorno. In realtà, oltre la metà delle donne studiate ha un aumento di LH che dura più di un giorno. Di conseguenza, i test di ovulazione mostreranno risultati positivi per più di un giorno. Sebbene esista una varietà di andamenti dell'aumento di LH nelle donne in TTC, ce ne sono due che contano di più per capire come usare correttamente i test di ovulazione in base al tuo andamento.

Andamento 1: Insorgenza graduale Guarda l'esempio nell'immagine qui sotto. Questo aumento di LH dura 5 giorni. Il giorno del ciclo (CD, Cycle Day) 17 è il giorno di picco, quando vedrai la linea del test più scura tra tutte le linee dei test su striscia di ovulazione osservate. I giorni CD 14 – CD 16 sono i giorni in cui vedrai ancora una linea del test più scura rispetto alla debole linea negativa dei giorni precedenti.

Trova la tua finestra di 5 giorni all'interno di una curva graduale

Se hai ottenuto test di ovulazione positivi per diversi giorni, non preoccuparti! È normale. Sei considerata fertile durante quei giorni perché gli spermatozoi possono sopravvivere nel corpo fino a 5 giorni, mentre un ovulo può vivere solo 24 ore. Se vuoi aumentare le tue probabilità di rimanere incinta ed essere più sicura del giorno dell'ovulazione tra tutti i risultati positivi, ricorda che la linea più scura corrisponde al tuo giorno di picco, che segnala che l'ovulo verrà rilasciato dall'ovaio entro le successive 24-36 ore.

Andamento 2: Insorgenza rapida L'aumento di LH può avvenire rapidamente nel giro di poche ore. Guarda l'esempio qui sotto. A differenza dell'andamento a insorgenza graduale, le donne con un andamento a insorgenza rapida potrebbero rilevare un solo risultato di ovulazione positivo nonostante giorni consecutivi di test.

Trova la tua finestra fertile di 5 giorni all'interno di una curva a picco

Qualunque sia il tuo andamento, non sei sola. Il 57,1% delle donne studiate è del tipo con aumento di LH graduale, mentre il 42,9% è del tipo con aumento di LH rapido.

Proporzioni di donne con aumento di LH graduale e a picco

Se hai un andamento a insorgenza graduale, non dovrai preoccuparti di perdere il tuo aumento di LH con i test di ovulazione, purché tu effettui i test con costanza prima del giorno previsto per l'ovulazione. Tuttavia, se hai un andamento a insorgenza rapida, potresti facilmente perdere il tuo aumento di LH se non esegui i test durante la breve finestra temporale dell'aumento di LH.

Monitorare l'ovulazione e la temperatura basale

Uno dei modi più semplici per monitorare l'ovulazione è usare gli ovulation predictor kit (OPK). Questi rilevano la quantità di ormone luteinizzante (LH) nelle urine. Quando l'LH aumenta abbastanza, raggiungendo il cosiddetto picco di LH, innesca l'ovulazione che avviene in circa 24 ore: il momento ideale per concepire! Anche se puoi rimanere incinta avendo rapporti fino a 5 giorni prima dell'ovulazione e nel giorno dell'ovulazione, è bene puntare in modo specifico sia al giorno del picco di LH sia al giorno dell'ovulazione.

Oltre all'uso degli OPK, ecco uno dei miei modi preferiti per monitorare l'ovulazione: il muco cervicale. Questa secrezione proveniente dalla cervice cambia man mano che ti avvicini all'ovulazione. Quando non sei fertile, può essere da assente ad appiccicosa o cremosa. Quando raggiungi il picco di fertilità, diventa trasparente, elastica e scivolosa, simile all'albume crudo. Quindi non avere paura di osservare da vicino i tuoi fluidi corporei: dopotutto, stai creando un bambino che prima o poi ti farà la pipì addosso!

Anche la tua temperatura basale (BBT, basal body temperature) – la temperatura del tuo corpo a riposo completo – è qualcosa che vorrai monitorare per uno sguardo più approfondito sulla tua fertilità. Durante il ciclo mestruale, la tua BBT varia a causa dei cambiamenti ormonali. Monitorare queste variazioni di temperatura ti dice molto sui tuoi ormoni, ti aiuta a identificare i giorni più fertili, conferma che l'ovulazione è avvenuta e individua eventuali problemi sottostanti.

Per monitorare la BBT in modo efficace, ti serve un termometro per la temperatura basale. Dopo aver dormito per almeno 3 ore consecutive, misura la temperatura subito al risveglio, prima di alzarti dal letto. Cerca di misurarla alla stessa ora ogni giorno per garantire l'accuratezza e fai attenzione a un rialzo della temperatura che si verifica 1-3 giorni dopo l'ovulazione. Se non noti un rialzo della temperatura, potrebbe essere perché non hai ancora ovulato, oppure perché c'è qualcosa di più complesso in corso. Se ritieni che la tua BBT proprio non abbia senso, non esitare a contattare i nostri esperti di fertilità tramite Ask An Expert o a incontrare virtualmente un esperto di fertilità tramite la funzione Virtual Consultation che si trova nella scheda 'more'.

Probabilmente ti starai chiedendo come diavolo riuscirai a tenere traccia di tutto questo. Beh, è semplice! Lascia che la gratuita app Premom organizzi e ti aiuti a capire i tuoi risultati. La fotocamera integrata nell'app legge per te i test di ovulazione e li posiziona su un grafico insieme alle tue misurazioni di BBT. Puoi monitorare il muco cervicale così come i giorni in cui hai avuto rapporti.

Il momento migliore per rimanere incinta

Potresti pensare che avere rapporti non protetti in qualsiasi momento porti prima o poi a una gravidanza. E può assolutamente accadere, ma il tempismo è tutto quando si tratta di massimizzare quelle probabilità. Parliamo un attimo delle basi. Per rimanere incinta, sia l'ovulo rilasciato durante l'ovulazione sia gli spermatozoi dell'eiaculazione devono incontrarsi e decidere di creare un bambino. Se hai rapporti quando non sei fertile, non c'è alcuna possibilità di gravidanza, indipendentemente da quante volte lo fai!

Quando avere rapporti per rimanere incinta

Ecco una cosa che potrebbe sorprenderti: ci sono solo 6 giorni per ciclo in cui puoi rimanere incinta. È quella che chiamiamo la tua finestra fertile: i 5 giorni che precedono l'ovulazione e il giorno dell'ovulazione. Le tue probabilità di gravidanza sono più alte quando hai rapporti il giorno prima del picco di LH, nel giorno del picco di LH e nel giorno dell'ovulazione.

Come avere rapporti per rimanere incinta

Vuoi conoscere la posizione magica per aumentare le probabilità di rimanere incinta? Potresti sorprenderti nello scoprire che è quella che funziona meglio per te e il tuo partner! Il sesso mentre si cerca di concepire a volte può sembrare programmato e meno intimo, quindi assicurati di variare e di divertirti. Cerca di avere rapporti a giorni alterni durante la tua finestra fertile e sia nel giorno del picco di LH sia nel giorno dell'ovulazione. Quindi non esiste una posizione magica, solo quella che funziona meglio per te!

Metodi naturali per potenziare la fertilità

Gli ultimi pezzi del puzzle dipendono dal mettere la tua fertilità nelle migliori condizioni possibili.

Mantieni un peso sano: Raggiungere un peso sano può favorire l'equilibrio ormonale. L'obesità (BMI ≥ 30) è associata a un rischio più elevato di infertilità, così come l'essere sottopeso (BMI < 20).
Nutri il tuo corpo: Secondo un articolo pubblicato su Front Public Health, "Le diete ricche di grassi insaturi, cereali integrali, verdure e pesce sono associate a una migliore fertilità sia nelle donne sia negli uomini." Valuta l'idea di aggiungere alla tua lista della spesa avena, spinaci, frutti di bosco, avocado, mandorle e salmone.
Fai esercizio regolarmente: Praticare 30 minuti di esercizio moderato 3 volte a settimana migliora il flusso sanguigno verso i tuoi organi riproduttivi. Non deve essere nulla di estremo, semplicemente non startene impigrita sul divano!
Gestisci lo stress: Lo stress è direttamente collegato agli ormoni, e noi vogliamo i nostri ormoni equilibrati e felici. Trovare modi per gestire lo stress è fondamentale. Ritagliati un po’ di tempo per attività che ti fanno sorridere e ti fanno sentire rilassata.
Non fumare: Uno studio pubblicato su Reproduction and Fertility mostra che "il fumo nelle donne riduce in modo significativo le probabilità di concepimento alterando la funzione ovarica ed esaurendo la riserva ovarica".
Limita alcol e caffeina: Anche se concedersi uno sfizio ogni tanto va benissimo, un consumo eccessivo di alcol e caffeina ostacola la fertilità. Un articolo recente afferma: "un elevato consumo di caffeina, superiore a 5 tazze o 500 mg al giorno, ritarda la gravidanza." Quindi goditi pure la tua tazza di caffè quotidiana, basta farlo con moderazione!

Più ne sai

Prendi questi consigli per rimanere incinta e mettili in pratica! Questo potrebbe essere il migliore: le maggiori probabilità di rimanere incinta nel giorno dell'ovulazione. Hai a disposizione alcuni strumenti potenti, quindi lascia che il tuo picco di LH, il muco cervicale simile all'albume e gli andamenti della BBT ti dicano quando è il momento di provarci.

Incrocio le dita affinché tu ottenga presto un bel test di gravidanza positivo. Ti mando tanta "baby dust" nel tuo percorso verso la maternità e non dimenticare di scaricare l'app premom! Keeping my fingers crossed – ricorda che il test di gravidanza giusto può fare la differenza.

References