La progesterona es una palabra clave cuando se trata de buscar el embarazo, sobre todo en las primeras semanas de gestación. Es una hormona vital producida por los ovarios y las glándulas suprarrenales que nos ayuda a sentirnos en calma, sostiene el embarazo en sus primeras semanas y protege el revestimiento endometrial durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Hablemos sobre cómo ciertos alimentos pueden aumentar la progesterona de forma natural para apoyar el embarazo y favorecer la fertilidad.
Alimentos y nutrientes que apoyan los niveles de progesterona:
1. Semillas: dile «sí» al sésamo y al girasol
Las semillas son auténticas potencias, repletas de bondades en una pequeña cáscara. Contienen todos los nutrientes que una planta necesita para crecer, así que es natural que estén cargadas de vitaminas y minerales que apoyan tu cuerpo. Si has oído hablar del término «ciclado de semillas» (seed cycling), quizá te resulte familiar consumir distintas semillas en diferentes momentos del ciclo menstrual para apoyar las hormonas dominantes en cada fase; el concepto es el mismo.
Las semillas de sésamo y de girasol pueden ayudar a apoyar la producción de progesterona, ya que son una fuente abundante de zinc, selenio y vitamina E. ¡Estas vitaminas son necesarias para producir un suministro saludable de progesterona!
2. Frutas y verduras coloridas llenas de vitamina C
Los alimentos cargados de vitamina C —guayabas, limones, fresas y pimientos, por mencionar los principales— son una excelente manera de aportar al cuerpo los nutrientes que necesita justo antes de la ovulación para apoyar una producción saludable de progesterona. La vitamina C, al ser un poderoso antioxidante, se asocia con niveles más altos de progesterona en mujeres en edad fértil.
3. Pescado de captura salvaje
El pescado de captura salvaje está repleto de ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación, en especial DHA, que necesitarás para tu cerebro y el del bebé. El pescado también es una excelente fuente de proteína magra y magnesio, que ayudan a apoyar la producción de progesterona. Mantener niveles saludables de glucosa en sangre también favorece un ciclado hormonal saludable en el cuerpo.
4. Hojas verdes cargadas de vitaminas B
Las vitaminas B, que se encuentran a menudo en las hojas verdes, trabajan en conjunto para apoyar una producción saludable de progesterona. En particular, la B6 ha demostrado favorecer el equilibrio entre el estrógeno y la progesterona. Prueba a añadir un puñado de kale baby, acelgas baby y espinacas a tu batido de la mañana, o considera tomar un polvo de greens para aportar los nutrientes extra que ofrecen las hojas verdes.
5. Huevos: ¡especialmente la yema!
¡Las yemas de huevo, nos encantan! El colesterol es la base de toda producción hormonal. Sin cantidades adecuadas de colesterol, el cuerpo no dispone de suficientes precursores para producir hormonas. ¡No tires esa yema dorada! Está cargada de colesterol para formar tus hormonas sexuales, incluida la progesterona, y de colina para apoyar la síntesis de ADN. Definitivamente querrás contar con este nutriente cuando te quedes embarazada.
Al incorporar semillas, aceites y nutrientes específicos en la dieta, apoyamos al cuerpo para modular las hormonas y mantener un ritmo hormonal natural. Los distintos nutrientes mencionados contienen lignanos, que ayudan a unir el exceso de hormonas. También contienen ácidos grasos esenciales. Estos ácidos grasos proporcionan los componentes básicos para las hormonas, así como vitaminas y minerales necesarios para la producción, liberación y metabolismo hormonal.
Cualquier persona con signos de desequilibrio hormonal como SPM, ciclos irregulares, SOP, sangrado abundante o escaso, acné, síntomas menopáusicos, calambres abdominales, infertilidad, cambios de humor, fatiga o bajo deseo sexual puede beneficiarse de centrarse en estos alimentos para aumentar la progesterona de forma natural.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
