Este artigo foi traduzido do original em inglês publicado em 2025-11-05. Tem fins educativos e não substitui a orientação médica.

Está a demorar mais tempo a engravidar do que esperava? Se já usa testes de ovulação, acompanha os ciclos e toma vitaminas pré-natais, está a cobrir apenas metade da preparação para a fertilidade.

Eis uma realidade esclarecedora: são necessários pelo menos 70 dias para ajudar a formar espermatozoides de melhor qualidade. Isto significa que os hábitos saudáveis que ele começar hoje só revelarão todo o seu impacto passados mais de dois meses. Quer deixar de perder tempo e começar a aplicar estas dicas essenciais para a fertilidade masculina, garantindo que o seu parceiro está tão preparado como você?

Abaixo encontra um plano rápido e eficaz de 4 passos que o seu parceiro pode começar agora para maximizar as vossas hipóteses no momento certo.

4 coisas que ele pode começar hoje para melhorar os espermatozoides

  1. Reforçar a partir de dentro: Que nutrientes importantes, como zinco e CoQ10, são essenciais?
  2. Moderar o consumo: Porque é que moderar o álcool é fundamental para manter níveis saudáveis de testosterona.
  3. Dar importância ao descanso: A forte ligação entre 7-8 horas de sono e a produção de espermatozoides de qualidade.
  4. Manter a frescura: O inimigo silencioso: como o calor de banheiras de hidromassagem e computadores portáteis pode comprometer a saúde dos espermatozoides.
Infográfico: plano inicial de 70 dias para a fertilidade com 4 dicas para os homens melhorarem a saúde dos espermatozoides. Inclui dicas sobre suplementos (zinco, CoQ10), redução do álcool, 7-8 horas de sono de qualidade e manutenção dos testículos frescos.


Lembre-se de que melhorar a fertilidade masculina é um esforço de equipa e uma maratona, não uma corrida de velocidade. Cada passo saudável que ele dá hoje aproxima-vos do vosso objetivo em 70 dias. Incentivem-se mutuamente e mantenham a regularidade! Querem apoio mais personalizado e dicas oportunas sobre fertilidade masculina enviadas diretamente para o telefone dele? Convide-o a juntar-se à Premom para receber dicas de especialistas, informações e apoio feitos à sua medida.

*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

References

1. Ahmadi S, Reihane Bashiri, Akram Ghadiri-Anari, Azadeh Nadjarzadeh. Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review. International Journal of Reproductive Biomedicine. 2016;14(12):729. Accessed July 1, 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5203687/ 

2. Nguyen-Thanh T, Hoang-Thi AP, Anh Thu DT. Investigating the association between alcohol intake and male reproductive function: A current meta-analysis. Heliyon. 2023;9(5):e15723. doi:https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e15723 

3. Liu MM, Liu L, Chen L, et al. Sleep Deprivation and Late Bedtime Impair Sperm Health Through Increasing Antisperm Antibody Production: A Prospective Study of 981 Healthy Men. Medical Science Monitor. 2017;23:1842-1848. doi:https://doi.org/10.12659/msm.900101

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