Den här artikeln har översatts från den engelska originalversionen, publicerad 2025-11-05. Översättningen är endast avsedd som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta kvalificerad vårdpersonal om du har medicinska frågor. Dessa påståenden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Produkterna är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Tar det längre tid att bli gravida än du hade hoppats? Om du redan använder ägglossningstest, följer dina cykler och tar prenatala vitaminer täcker du bara hälften av fertilitetsförberedelserna.

Här är den viktiga sanningen: det tar minst 70 dagar innan vanor kan bidra till spermier av bättre kvalitet. Det betyder att de hälsosamma vanor han börjar med i dag inte får full effekt förrän efter mer än två månader. Vill ni sluta förlora tid och börja följa dessa viktiga råd för manlig fertilitet så att din partner är lika förberedd som du?

Nedan finns en snabb och effektiv plan i 4 steg som din partner kan börja med nu för att maximera era chanser när tiden är rätt.

4 saker han kan börja med i dag för att förbättra spermierna

  1. Stärk kroppen inifrån: Vilka viktiga näringsämnen, som zink och CoQ10, behövs?
  2. Dra ned: Därför är måttlig alkoholkonsumtion avgörande för att bibehålla hälsosamma testosteronnivåer.
  3. Prioritera sömnen: Det starka sambandet mellan 7-8 timmars sömn och produktion av spermier av god kvalitet.
  4. Håll det svalt: Den tysta fienden: så kan värme från bubbelpooler och bärbara datorer försämra spermiehälsan.
Infografik: 70-dagarsstart för fertiliteten med 4 råd som kan förbättra spermiehälsan, inklusive zink och CoQ10, mindre alkohol, 7-8 timmars sömn och svalare testiklar.


Kom ihåg att bättre manlig fertilitet är ett lagarbete och ett maraton, inte en sprint. Varje hälsosamt steg han tar i dag för er närmare målet om 70 dagar. Uppmuntra varandra och håll fast vid vanorna! Vill han få mer individuellt stöd och aktuella råd om manlig fertilitet direkt i mobilen? Bjud in honom till Premom för expertråd, kunskap och stöd som är särskilt utformat för honom.

References

1. Ahmadi S, Reihane Bashiri, Akram Ghadiri-Anari, Azadeh Nadjarzadeh. Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review. International Journal of Reproductive Biomedicine. 2016;14(12):729. Accessed July 1, 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5203687/ 

2. Nguyen-Thanh T, Hoang-Thi AP, Anh Thu DT. Investigating the association between alcohol intake and male reproductive function: A current meta-analysis. Heliyon. 2023;9(5):e15723. doi:https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e15723 

3. Liu MM, Liu L, Chen L, et al. Sleep Deprivation and Late Bedtime Impair Sperm Health Through Increasing Antisperm Antibody Production: A Prospective Study of 981 Healthy Men. Medical Science Monitor. 2017;23:1842-1848. doi:https://doi.org/10.12659/msm.900101

Relaterade artiklar

Populära ämnen