Este artículo fue redactado por profesionales médicos autorizados en Estados Unidos y traducido al español. Su contenido es únicamente informativo y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Articulo original en ingles publicado el 2021-10-03.

El registro de la temperatura basal corporal (TBC) es una manera de identificar tanto cuándo ovulas como si la ovulación fue probablemente exitosa en tu último ciclo.

La base de la temperatura basal corporal, o del seguimiento de la TBC, consiste en identificar el aumento de una hormona llamada progesterona que ocurre después de una ovulación exitosa. La progesterona eleva tu temperatura basal corporal entre 0.5 y 1 grado Fahrenheit después de la ovulación. Cuando este cambio térmico está presente, indica niveles suficientes de progesterona, lo que sugiere que la ovulación probablemente ocurrió.

Las aplicaciones inteligentes de seguimiento de la ovulación como Premom pueden usar esta información para ayudar a predecir cuándo es más probable que ocurra la ovulación del próximo mes, de modo que puedas programar las relaciones sexuales correctamente y maximizar tus posibilidades de quedar embarazada. Registrar la TBC es bastante sencillo una vez que le agarras la onda, pero hay algunos «sí y no» clave que asegurarán que tengas mejor éxito con el seguimiento de la temperatura para monitorear tu salud o fertilidad.

¿Qué significa una temperatura basal corporal alta y baja?

Después de la ovulación, tu TBC sube alrededor de 0.5 °F (0.3 °C) a 1 °F (0.6 °C) y permanece elevada hasta el inicio de tu próximo ciclo. Este aumento de temperatura se debe a que el cuerpo lúteo libera la hormona progesterona después de la liberación del óvulo. Este aumento sostenido en el registro de la TBC es un fuerte indicador de que ocurrió la ovulación. ¡Hola, espera de dos semanas!

Una TBC más baja es señal de que estás en la fase preovulatoria, también conocida como fase folicular. Durante este tiempo, tu cuerpo se prepara para liberar un óvulo, y la hormona estrógeno predomina. A diferencia de la progesterona, que provoca un aumento de la temperatura, el estrógeno favorece una temperatura más baja.

Estas son razones comunes de TBC altas y bajas, pero podrían estar relacionadas con una afección subyacente. Si sientes que tus patrones de TBC no se correlacionan con tu ciclo, no dudes en consultar a tu médico, ya que podría tratarse de un desequilibrio hormonal.

Qué esperar al monitorear tu TBC

Monitorear tu TBC es sencillo y sin complicaciones, pero es esencial establecer una rutina para obtener resultados precisos. Necesitarás un termómetro de TBC diseñado específicamente para el seguimiento de la fertilidad, como este termómetro basal inteligente Easy@Home. ¡Sincroniza y grafica automáticamente tus temperaturas en la app gratuita Premom! Sencillo, ¿verdad?

Aquí están las tres mejores maneras de obtener datos de TBC más precisos:

Asegúrate de dormir al menos 3 horas consecutivas sin interrupciones.
Pon una alarma en tu teléfono a la misma hora cada mañana para tomar tu temperatura.
Inmediatamente al despertar, antes de levantarte de la cama, toma tu temperatura, súbela a la app Premom, ¡y listo!

Lo que sí y lo que no de la temperatura basal corporal

❌ NO tomes tu temperatura esporádicamente o solo alrededor de la ovulación.

Normalmente no necesitas tomarte la temperatura durante tu período; sin embargo, podrías hacerlo si tu período es más largo de lo habitual. ¡Asegúrate de medir tu TBC durante todo tu ciclo! Como estamos buscando un “cambio” en las temperaturas, necesitamos datos de varios días para identificar este cambio con confianza.

✅ SÍ toma tu TBC diariamente.

¡Así es, todos los días! La razón es que la app Premom puede identificar el cambio de temperaturas preovulatorias bajas a temperaturas postovulatorias altas para ayudar a determinar si la ovulación probablemente fue exitosa. Si no mides todos los días a lo largo de tu ciclo, podrías perderte este cambio clave. Sin él, no se puede añadir una “línea de cobertura” a tu gráfico, que es la línea que separa las temperaturas preovulatorias bajas de las temperaturas postovulatorias más altas.

✅ SÍ toma tu TBC inmediatamente al despertar.

Tu temperatura basal corporal es la temperatura más baja de tu cuerpo en reposo. Cuando comienzas a moverte o estás en actividad, tu temperatura corporal aumenta y no permite obtener una imagen precisa de la temperatura de tu cuerpo en reposo. Solo en este estado de “reposo” podemos ver realmente los efectos que las hormonas sexuales fluctuantes pueden tener sobre tu TBC.

❌ NO comas ni bebas antes de tomar tu TBC.

El agua fría, el café caliente, cepillarte los dientes… ¡incluso masticar chicle puede alterar tu TBC! Como queremos obtener una imagen precisa, ponte ese termómetro en la boca inmediatamente al despertar, ¡aliento mañanero incluido!

✅ SÍ toma tu temperatura a la misma hora todos los días.

Lo mejor es poner el despertador y tomar tu TBC a la misma hora todos los días. Si te despiertas a las 6 a. m. los días de semana, pero hasta las 11 a. m. los fines de semana, podría causar una variación en tus lecturas de temperatura. Es mejor mantenerlo constante —idealmente con una variación máxima de media hora— respecto a tu hora habitual de despertar.

❌ NO hables ni te levantes antes de tomar tu temperatura.

Hablar puede provocar un efecto de enfriamiento y potencialmente alterar la lectura de tu temperatura oral. Moverte o caminar (aunque sea solo al baño) podría comenzar a modificar la temperatura de tu cuerpo, así que es mejor tomarte la temperatura ¡antes de mover un solo músculo!

✅ SÍ usa un termómetro especial destinado únicamente a la temperatura basal corporal, y ❌ NO uses un termómetro común.

Los termómetros de temperatura basal corporal añaden un decimal extra para darte una lectura de temperatura más precisa, y estos pequeños cambios importan; ¡un termómetro oral común para cuando estás enferma simplemente no servirá! Premom tiene un termómetro inteligente con Bluetooth que se sincroniza automáticamente con tu teléfono, para que no tengas que preocuparte por anotar tus temperaturas o ingresar los números manualmente.

✅ SÍ úsalo junto con la app Premom para sincronizar y graficar tu temperatura.

¡El registro en papel deja demasiado margen para errores humanos y toma tiempo acostumbrarse! La tecnología inteligente de Premom elimina las conjeturas por ti, grafica tus temperaturas, predice tu ovulación e identifica tu línea de cobertura.

Prueba la app gratuita Premom para registrar y rastrear tu TBC

❌ NO te enfoques en una sola temperatura individual, sino en la tendencia (línea de cobertura).

¡Lo que importa es la tendencia! Nuestro punto clave es identificar las temperaturas preovulatorias bajas frente a las temperaturas postovulatorias altas. Por eso es esencial el seguimiento diario y durante todo tu ciclo, como mencionamos arriba.

✅ SÍ duerme al menos 3 horas antes de tomar tu temperatura.

Lo sentimos, mamás primerizas, necesitarás al menos 3 horas de sueño consecutivo antes de despertar para tomar tu TBC. Esto le permite a tu cuerpo descansar completamente y obtener una lectura precisa. Si estás amamantando a un recién nacido, o si trabajas en turnos de noche, ten especial precaución al usar la TBC para evitar el embarazo, ya que necesitas ese sueño consolidado para lograr precisión.

✅ SÍ activa los recordatorios de TBC en tu app Premom.

¡Premom facilita recordar tomarte la temperatura cada día!

Beneficios de registrar tu gráfico de TBC en línea

Al usar una app de seguimiento de la fertilidad como Premom, puedes esperar:

Comodidad: registra y accede fácilmente a tus datos de temperatura en cualquier momento y lugar, usando tu smartphone. Se acabaron las anotaciones manuales y la pérdida de esos preciados gráficos en papel.
Precisión: elimina el riesgo de error humano al evitar graficar manualmente tu temperatura; puntos extra si dejas que un termómetro de TBC con Bluetooth haga la carga por ti. Además, ¡es mucho más fácil para la vista!
Análisis de tendencias: identifica patrones recurrentes a lo largo de múltiples ciclos para predecir y comprender mejor tu ciclo. Esto te ayuda a planificar las relaciones sexuales en tus días más fértiles.
Visualización de datos: ver tus temperaturas en un gráfico visualmente atractivo facilita la interpretación de tus patrones y la observación de los cambios a lo largo de tu ciclo.
Monitoreo de la ovulación: al combinarlo con otros métodos de conocimiento de la fertilidad, como el monitoreo del moco cervical y el uso de kits predictores de ovulación, puedes sentirte segura y empoderada durante tu camino para concebir.
Apoyo comunitario: únete a una comunidad de apoyo para conectarte con otras mujeres en un camino similar. ¡Haz preguntas, comparte tus pensamientos y aprende algo nuevo cada día!

El seguimiento de la temperatura basal corporal existe desde hace mucho tiempo, ¡y por una buena razón! Es fácil y económico, y te brinda mucha información sobre tu cuerpo, especialmente cuando aprovechas la tecnología inteligente con un termómetro Bluetooth Easy@Home que se sincroniza directamente con la app Premom.