| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
Está a pensar ter um bebé, mas está a dar a si própria e ao seu futuro bebé as melhores hipóteses de uma gravidez e um parto saudáveis e bem-sucedidos? Aqui estão as nossas 5 principais dicas sobre o que deve ter em atenção ainda antes de engravidar!
1. Inclua suplementos
Sabia que é melhor começar a tomar suplementos antes de engravidar? É preferível começar a tomar diariamente um multivitamínico pré-natal 3-6 meses antes da conceção. Escolha o multivitamínico adequado para si e certifique-se de que inclui a dose recomendada de folato para apoiar o desenvolvimento do bebé e reduzir o risco de certas malformações congénitas.
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2. Faça exercício
Se já é uma pessoa ativa, ótimo! Desde que o seu médico aprove, continue a sua rotina de exercício durante toda a gravidez. Se ainda não pratica atividade física, quanto mais cedo começar, melhor, mas faça-o gradualmente. Além de melhorar a saúde geral e reduzir o aumento excessivo de peso, o exercício regular durante a gravidez pode reduzir as dores nas costas, o cansaço e a obstipação, melhorar o humor e os níveis de energia, favorecer o sono e melhorar a experiência do parto, graças ao aumento da força muscular e da resistência geral. Alguns exemplos de exercício benéfico durante a gravidez são a natação, a caminhada, o ioga e a bicicleta estática.
3. Reveja a sua alimentação
Comece a ajustar a sua alimentação — lembre-se de que o bebé irá receber aquilo que decidir consumir!
Tão importante como saber o que comer é saber o que não comer. Evite alimentos crus, mal cozinhados e não biológicos, e limite a ingestão de cafeína. Evite também peixes com elevado teor de mercúrio, carnes processadas (como carnes frias), vísceras, frutas e legumes por lavar e alimentos ultraprocessados de baixo valor nutricional.
Quanto ao que DEVE comer, considere com o seu médico o que significa uma alimentação equilibrada no seu caso. Algumas sugestões saudáveis incluem muita água, abacate, vegetais de folha verde, ovos bem cozinhados, óleo de peixe, batata-doce, carnes magras e leguminosas (de preferência cozidas sob pressão).
4. Consulte o seu médico
Já fez a sua “consulta pré-concecional”? Antes de tentar engravidar, consulte o seu médico. Além de lhe dar uma avaliação de referência antes da gravidez, esta consulta permite analisar em conjunto o histórico de saúde da família, os hábitos de saúde atuais, os medicamentos e as melhores práticas futuras para uma gravidez e um parto com o maior sucesso possível.
5. Use a app Premom para começar a acompanhar o seu ciclo
Se quer engravidar depressa, precisa de conhecer o melhor momento para tentar conceber. A app Premom permite acompanhar vários sintomas para identificar melhor o dia da ovulação e até registar as relações íntimas.
Já tem a app Premom para ajudar durante as tentativas de engravidar (TTC) e a gravidez? Se não, de que está à espera? É GRÁTIS! Instale a app hoje!
References
