| "Vrouwen helpen hun ovulatie slimmer bij te houden" | 
Denk je erover om een baby te krijgen? Geef je jezelf en je toekomstige baby dan de beste kans op een gezonde zwangerschap en bevalling? Dit zijn onze 5 belangrijkste tips voor aandachtspunten vóórdat je zwanger wordt.
1. Begin met supplementen
Wist je dat je het beste al vóór de zwangerschap met supplementen kunt beginnen? Bij voorkeur start je 3-6 maanden vóór de bevruchting met een dagelijkse prenatale multivitamine. Kies de juiste multivitamine voor jou en controleer of deze de aanbevolen hoeveelheid folaat bevat. Folaat ondersteunt de ontwikkeling van je baby en vermindert het risico op bepaalde aangeboren afwijkingen.
2. Beweeg
Ben je al actief? Geweldig. Zolang je arts ermee instemt, kun je tijdens je zwangerschap doorgaan met je bewegingsroutine. Ben je nog niet actief, dan geldt: hoe eerder je begint, hoe beter. Bouw het wel rustig op. Regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap verbetert niet alleen je algemene gezondheid en helpt overmatige gewichtstoename te beperken, maar kan ook rugpijn, vermoeidheid en obstipatie verminderen. Daarnaast kan het je stemming en energieniveau verbeteren, je slaap bevorderen en dankzij sterkere spieren en een beter uithoudingsvermogen bijdragen aan een prettigere bevalling. Voorbeelden van geschikte beweging tijdens de zwangerschap zijn zwemmen, wandelen, yoga en fietsen op een hometrainer.
3. Let op je voeding
Begin je voeding aan te passen. Onthoud dat je baby binnenkrijgt wat jij binnenkrijgt.
Wat je niet eet, is net zo belangrijk als wat je wel eet. Vermijd rauwe, onvoldoende verhitte en niet-biologische voedingsmiddelen en beperk je cafeïne-inname. Vermijd ook vis met een hoog kwikgehalte, bewerkt vlees zoals vleeswaren, orgaanvlees, ongewassen groente en fruit en sterk bewerkte snacks.
Bespreek met je arts wat een evenwichtige voeding voor jou betekent. Gezonde opties zijn onder meer voldoende water, avocado’s, groene bladgroenten, goed doorbakken eieren, visolie, zoete aardappelen, mager vlees en peulvruchten, bij voorkeur bereid in een snelkookpan.
4. Ga naar je arts
Heb je al een afspraak vóór de zwangerschap gehad? Bezoek je arts voordat je probeert zwanger te worden. Zo kan je arts je uitgangssituatie vóór de zwangerschap vastleggen en kunnen jullie samen kijken naar de gezondheidsgeschiedenis van je familie, je huidige leefgewoonten en medicatie en de beste aanpak voor een zo gezond mogelijke zwangerschap en bevalling.
5. Gebruik de Premom-app om je cyclus bij te houden
Als je snel zwanger wilt worden, moet je weten wanneer je het beste kunt proberen. Met de Premom-app kun je meerdere symptomen bijhouden om je ovulatiedag zo nauwkeurig mogelijk te bepalen. Je kunt er zelfs je momenten van intimiteit in registreren.
Heb je de Premom-app al om je tijdens je kinderwens en zwangerschap te ondersteunen? Zo niet, waar wacht je dan nog op? De app is GRATIS. Download hem vandaag nog.
References
