| "Vrouwen helpen hun ovulatie slimmer bij te houden" | 
Toonaangevende medische en volksgezondheidsorganisaties, waaronder ACOG, CDC en ASRM, adviseren dagelijks minstens 400 microgram foliumzuur voordat je begint met proberen zwanger te worden. Door hier vroeg een gewoonte van te maken, bouw je folaatvoorraden op die de hersenen en het ruggenmerg van je baby vanaf het allereerste begin van de zwangerschap ondersteunen, vaak voordat je weet dat je zwanger bent. Onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) laat ook zien dat hoge folaatwaarden de vroege groei van het embryo beschermen en de ontwikkeling ondersteunen. Als je vandaag begint, geef je je toekomstige baby een goede voedingsbasis mee.
Belangrijkste punten
- Geef jezelf tijd: Drie tot zes maanden vóór de bevruchting beginnen met zwangerschapsvitaminen helpt de kwaliteit van je eicellen te ondersteunen en de natuurlijke reserves van je lichaam op te bouwen.
- Bouw een reserve op: Je lichaam vóór en tijdens de zwangerschap van folaat voorzien, ondersteunt de hersenen en het ruggenmerg van je baby tijdens die eerste belangrijke weken.
- Kies voor goede opname: Methylfolaat is een goed opneembare vorm, vooral handig als je lichaam moeite heeft met het verwerken van gewoon foliumzuur.
Wat is foliumzuur en waarom is het belangrijk vóór de zwangerschap?
Foliumzuur is een B-vitamine die cellen helpt groeien en delen. Vooral vroeg in de zwangerschap vervult het een belangrijke ondersteunende rol voor je baby. Het voedt de hersenen en het ruggenmerg tijdens hun ontwikkeling. Voldoende folaat in je lichaam geeft je baby een goede start.
De neurale buis sluit heel vroeg in de zwangerschap en vormt de hersenen en de wervelkolom van je baby. Dit gebeurt in de eerste weken na de bevruchting. Foliumzuur beschermt deze vroege groei door het sluiten van de neurale buis te ondersteunen. Het kan het risico op aangeboren afwijkingen helpen verminderen. Dagelijks een foliumzuursupplement voor de zwangerschap nemen helpt je voedingsstoffenvoorraad al vóór de bevruchting op peil te brengen.*
Premom Prenatal Vitamins & Prenatal DHA Fish Oil
$52.98
Ondersteunt foliumzuur de bevruchting?
Foliumzuur ondersteunt de reproductieve gezondheid, maar is geen directe behandeling voor onvruchtbaarheid. Deze nuttige B-vitamine legt een sterke lichamelijke basis voor je baby. Foliumzuursupplementen voor de vruchtbaarheid helpen de kwaliteit van je eicellen te ondersteunen. Dat is belangrijk tijdens de drie maanden waarin een eicel vóór de eisprong groeit, vooral als je zwanger probeert te worden. Vroeg beginnen vormt een vangnet. Het ondersteunt nu een gezonde cyclus en bereidt tegelijk een goed gevoede omgeving voor je toekomstige baby voor.
Wanneer moet je beginnen met foliumzuur?
Je zou minstens drie tot zes maanden voordat je zwanger probeert te worden, moeten beginnen met een foliumzuursupplement en zwangerschapsvitaminen. Deze periode sluit aan bij onderzoek dat erop wijst dat een eicel ongeveer 90 dagen nodig heeft om vóór de eisprong te rijpen. Vroeg beginnen helpt je lichaam beschermende voedingsstoffenreserves op te bouwen. Deze eenvoudige gewoonte houdt je lichaam altijd voorbereid. Dagelijkse regelmaat is voor je lichaam het belangrijkst.
Wat zijn de tekenen van een foliumzuurtekort?
Een laag folaatgehalte kan zich subtiel uiten. Veelvoorkomende tekenen zijn ongebruikelijke vermoeidheid, een bleke huid of kleine zweertjes in je mond. Volgens de NIH is het belangrijkste risico tijdens je vruchtbare jaren de grotere kans op problemen met de neurale buis bij een baby in ontwikkeling. Een tekort kan ook leiden tot megaloblastaire bloedarmoede, die het zuurstoftransport in je lichaam beïnvloedt.
Omdat folaat zo belangrijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen en een gezond zenuwstelsel, kan een tekort je dagelijkse welzijn beïnvloeden. Symptomen vroeg herkennen is belangrijk om je reproductieve en algemene gezondheid te beschermen.
Dit kunnen deze tekenen betekenen:
| Symptoom | Wat het kan betekenen | Biologische reden |
| Vermoeidheid of zwakte | Laag folaatgehalte | Je lichaam kan niet genoeg zuurstofdragende cellen aanmaken |
| Bleke huid | Mogelijk lichte bloedarmoede | Een tekort aan gezonde rode bloedcellen kan je huidskleur en algemene energie verminderen |
| Mondzweertjes | Veelvoorkomend vroeg teken | Snel delende cellen in het mondslijmvlies worden zonder folaat afgebroken |
| Onregelmatige menstruaties | Tekorten aan voedingsstoffen | Langdurige voedingstekorten kunnen schildklier- en ovulatiehormonen veranderen |
Bijwerkingen en veiligheid van foliumzuur als je zwanger probeert te worden
Dagelijks foliumzuur nemen kan voor de meeste mensen veilig en mild zijn. Toch kun je soms lichte maagklachten of een kortdurende metaalsmaak in je mond merken. Deze milde bijwerkingen kunnen goed te hanteren zijn. Neem je zwangerschapsvitamine bij een volledige maaltijd in plaats van op een lege maag om misselijkheid te verminderen. Vlak voor het slapengaan innemen helpt je lichaam ook om voedingsstoffen op te nemen terwijl je door eventuele ongemakken heen slaapt. Vermijd wel gewone multivitaminen naast je zwangerschapsvitaminen. Zo blijven je voedingsstoffen in balans zonder dat je van één stof te veel binnenkrijgt.
Hoeveel foliumzuur heb je nodig als je zwanger probeert te worden?
Volgens de CDC hebben de meeste gezonde volwassenen die een zwangerschap plannen 400 microgram foliumzuur per dag nodig. Deze gebruikelijke klinische dosis ondersteunt vroege groei en helpt belangrijke risico’s te verminderen. Bij specifieke gezondheidsbehoeften kan een hogere dosis nodig zijn. Overleg met je zorgverlener welke dosis bij jou past.
Overzicht van de dagelijkse dosis foliumzuur
Het kan lastig zijn te bepalen hoeveel foliumzuur je nodig hebt als je zwanger probeert te worden. Hieronder staat een algemeen overzicht, maar bespreek je eigen situatie altijd met je zorgverlener.
| Situatie | Aanbevolen dagelijkse dosis | Medisch advies |
| Gebruikelijke dosis bij een zwangerschapswens | 400 mcg | Algemene klinische aanbeveling |
| Voorgeschiedenis van neuralebuisdefecten | 4000 mcg tot 5000 mcg | Alleen onder toezicht van een arts |
| Bepaalde medicijnen of aandoeningen | Hogere dosis | Aanpassing kan nodig zijn |
| Zwangerschap | 400 mcg tot 600 mcg | Minstens tijdens de eerste 12 weken blijven gebruiken |
Foliumzuur en folaat: wat is het verschil?
Folaat en foliumzuur zijn twee verschillende vormen van vitamine B9. Folaat is de natuurlijke vorm in voeding, terwijl foliumzuur een kunstmatig gemaakte, synthetische vorm is die in vitaminen en supplementen wordt gebruikt.
Zo verschillen ze:
- Folaat (natuurlijk): Komt van nature voor in voeding en wordt doorgaans goed opgenomen, maar bij het koken kan een deel verloren gaan, vooral bij langdurig verhitten of koken in water.
- Foliumzuur (kunstmatig): Is langer houdbaar en veel gemakkelijker opneembaar voor je lichaam, waardoor het veel in vitaminen en supplementen wordt gebruikt.
Voordat je lichaam foliumzuur kan gebruiken, moet het dit omzetten in een actieve vorm, methylfolaat. Toch heeft tot de helft van alle mensen een genetische eigenschap die deze omzetting minder efficiënt kan maken. Voor hen is een supplement dat al in de ‘gemethyleerde’ vorm zit vaak een betere keuze.
Voedingsbronnen van foliumzuur en folaat
Belangrijke bronnen van natuurlijk folaat zijn runderlever, gekookte spinazie en zwartoogbonen. Belangrijke bronnen van foliumzuur zijn verrijkte voedingsmiddelen, zoals brood, pasta en ontbijtgranen. Deze combineren met een dagelijks supplement is de betrouwbaarste manier om in je behoefte te voorzien.
Foliumzuursupplementen en zwangerschapsvitaminen
Het kan moeilijk zijn om via voeding alleen genoeg foliumzuur voor de zwangerschap binnen te krijgen. Bij het kiezen van een dagelijkse bron kun je een los foliumzuursupplement voor de zwangerschap vergelijken met een zwangerschapsvitamine. Een hoogwaardig zwangerschapssupplement biedt een volledige combinatie van bouwstoffen voor de voortplanting. De combinatie van multivitaminen en folaat in producten zoals Premom Prenatal Multivitamin levert belangrijke extra voedingsstoffen.
De gratis ovulatie-app Premom leest easy@Home-ovulatieteststrips om je te helpen je vruchtbare periode te herkennen en gemeenschap te plannen, terwijl je zwangerschapsvitamine de voedingsbasis opbouwt die je lichaam vóór de bevruchting nodig heeft. Veel vrouwen gebruiken de supplementherinneringen in de Premom-app om hun dagelijkse vitaminen regelmatig te nemen.
Easy@Home Ovulation Test Strips
$9.99
Koop de Premom-multivitamine voor de zwangerschap nu.
Belangrijke begrippen uitgelegd
- Folaat: Een natuurlijke, wateroplosbare vorm van vitamine B9 in groene bladgroenten, essentieel voor gezonde celgroei.
- Foliumzuur: De zeer stabiele vorm van vitamine B9 die wordt gebruikt in voedingssupplementen en verrijkte graanproducten.
- Methylfolaat: De actieve, natuurlijke vorm van folaat die je lichaam direct kan opnemen en gebruiken zonder extra omzettingsstappen.
- Neurale buis: De vroege structuur die uitgroeit tot de hersenen en het ruggenmerg van je baby en zich in de eerste zwangerschapsweken sluit.
- Proberen zwanger te worden (TTC): De fase waarin je je lichaam voorbereidt, je cyclus bijhoudt en gemeenschap plant om een zwangerschap te proberen te bereiken.
*Deze uitspraken zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatie en informatie en is geen medisch advies. Raadpleeg bij vragen over je menstruatiecyclus, reproductieve gezondheid, supplementen of aandoeningen altijd een gekwalificeerde zorgverlener of gynaecoloog.
