| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
تفكّرين في إنجاب طفل، لكن هل تمنحين نفسك وطفلك المستقبلي أفضل فرصة لحمل وولادة ناجحين وصحيين؟ إليكِ أهم 5 نصائح لدينا بشأن ما ينبغي التركيز عليه حتى قبل حدوث الحمل!
1. أضيفي المكمّلات الغذائية
هل تعلمين أنه من الأفضل البدء بتناول المكمّلات الغذائية قبل الحمل؟ يُفضّل البدء بتناول مكمّل يومي متعدد الفيتامينات لما قبل الولادة قبل الحمل بـ 3-6 أشهر. اختاري مكمّل الفيتامينات المتعددة المناسب لكِ وتأكدي من احتوائه على الجرعة الموصى بها من الفولات لدعم نمو طفلك وتقليل خطر بعض العيوب الخلقية.
Premom Multivitamin for Women
$30.99
2. مارسي الرياضة
إذا كنتِ نشطة بالفعل، فهذا رائع! ما دام طبيبك يوافق، يمكنك الاستمرار في روتينك الرياضي طوال الحمل. وإذا لم تكوني نشطة، فكلما بدأتِ أبكر كان ذلك أفضل، لكن ابدئي تدريجيًا. إلى جانب تحسين صحتك العامة والحد من زيادة الوزن المفرطة، قد تقلّل الرياضة المنتظمة أثناء الحمل آلام الظهر والتعب والإمساك، وتحسّن المزاج ومستويات الطاقة والنوم، كما قد تحسّن تجربة الولادة بزيادة قوة العضلات والقدرة العامة على التحمّل. ومن أمثلة التمارين المفيدة أثناء الحمل: السباحة والمشي واليوغا وركوب الدراجة الثابتة.
3. راجعي نظامك الغذائي
ابدئي بتعديل نظامك الغذائي وتذكّري أن طفلك سيتناول ما تختارين تناوله!
معرفة ما ينبغي تجنّبه لا تقل أهمية عن معرفة ما ينبغي تناوله. تجنّبي الأطعمة النيئة وغير المطهية جيدًا وغير العضوية، وقلّلي تناول الكافيين. تجنّبي أيضًا الأسماك الغنية بالزئبق، واللحوم المصنّعة مثل اللحوم الباردة، ولحوم الأعضاء، والخضروات والفواكه غير المغسولة، والأطعمة المصنّعة غير الصحية.
أما ما ينبغي تناوله، فناقشي مع طبيبك ما يعنيه النظام الغذائي المتوازن بالنسبة لكِ. تشمل بعض الخيارات الصحية شرب الكثير من الماء، والأفوكادو، والخضروات الورقية الخضراء، والبيض المطهو جيدًا، وزيت السمك، والبطاطا الحلوة، واللحوم قليلة الدهن، والبقوليات، ويُفضّل طهيها في قدر الضغط.
4. راجعي طبيبك
هل أجريتِ «زيارة ما قبل الحمل»؟ زوري طبيبك قبل محاولة الحمل. إلى جانب تزويده بمعلومات مرجعية عن حالتك قبل الحمل، تمنحكما الزيارة فرصة لمراجعة التاريخ الصحي لعائلتك وعاداتك الصحية الحالية وأدويتك، وأفضل الممارسات المستقبلية لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة للحمل والولادة.
5. استخدمي تطبيق Premom للبدء بتتبّع دورتك
إذا كنتِ تريدين الحمل بسرعة، فعليكِ معرفة أفضل توقيت للمحاولة. يتيح لك تطبيق Premom تتبّع عدة أعراض لتحديد يوم الإباضة بأفضل صورة ممكنة، بل وتسجيل العلاقة الحميمة أيضًا.
هل لديكِ تطبيق Premom لمساعدتك خلال رحلة محاولة الحمل والحمل؟ إن لم يكن لديكِ، فماذا تنتظرين؟ إنه مجاني! حمّلي التطبيق اليوم!
References
