Estás pensando en tener un bebé, pero ¿te estás dando a ti misma y a tu futuro bebé la mejor oportunidad para un embarazo y un parto exitosos y saludables? ¡Aquí están nuestros 5 mejores consejos sobre en qué enfocarte incluso antes de quedar embarazada!
1. Añade suplementación
¿Sabías que es mejor añadir suplementación antes de estar embarazada? Es preferible comenzar a tomar un multivitamínico prenatal diario entre 3 y 6 meses antes de la concepción. Elige el multivitamínico adecuado para ti y asegúrate de que incluya la dosis recomendada de folato para apoyar el desarrollo de tu bebé y reducir el riesgo de ciertos defectos congénitos.
2. Ejercicio
Si ya eres activa, ¡genial! Siempre que tu médico lo apruebe, continúa con tu rutina de ejercicio durante todo el embarazo. Si aún no eres activa, cuanto antes empieces, mejor, pero comienza poco a poco. Además de mejorar tu salud general y reducir el aumento excesivo de peso, el ejercicio regular durante el embarazo puede aliviar el dolor de espalda, disminuir la fatiga y el estreñimiento, mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, favorecer el sueño y mejorar tu experiencia de parto gracias al aumento de la fuerza muscular y la resistencia general. Algunos ejemplos de ejercicios beneficiosos durante el embarazo son: nadar, caminar, yoga y bicicleta estática.
3. Considera tu alimentación
Comienza a ajustar tu alimentación: ¡recuerda que tu bebé recibirá todo lo que tú decidas consumir!
Tan importante como qué comer es qué no comer. Evita los alimentos crudos, poco cocidos y no orgánicos, y limita tu consumo de cafeína. Evita también: pescados con alto contenido de mercurio, carnes procesadas (como fiambres), vísceras, productos sin lavar y comida chatarra procesada.
En cuanto a qué SÍ comer, considera lo que significa una dieta bien equilibrada para ti y para tu médico. Algunas recomendaciones saludables incluyen: abundante agua, aguacates, vegetales de hoja verde, huevos (bien cocidos), aceite de pescado, batatas, carnes magras y legumbres (preferiblemente cocidas a presión).
4. Visita a tu médico
¿Ya tuviste tu “consulta preconcepcional”? Antes de intentar concebir, visita a tu médico. Además de darle a tu médico una referencia inicial antes del embarazo, esto les dará a ambos la oportunidad de revisar los antecedentes de salud de tu familia, así como tus hábitos de salud actuales, medicamentos y las mejores prácticas futuras para lograr el embarazo y el parto más exitosos.
5. Usa la app Premom para empezar a registrar tu ciclo
Si quieres quedar embarazada rápido, necesitas saber cuál es el mejor momento para intentar concebir. La app Premom te permite registrar múltiples síntomas para identificar con la mayor precisión tu día de ovulación e incluso registrar tu intimidad.
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Referencias
