| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
Myślisz o dziecku, ale czy zapewniasz sobie i swojemu przyszłemu dziecku najlepsze szanse na udaną, zdrową ciążę i poród? Oto nasze 5 najważniejszych wskazówek, na czym skupić się jeszcze zanim zajdziesz w ciążę!
1. Wprowadź suplementację
Czy wiesz, że najlepiej wprowadzić suplementację jeszcze przed ciążą? Zaleca się rozpoczęcie przyjmowania codziennej multiwitaminy prenatalnej na 3-6 miesięcy przed poczęciem. Wybierz odpowiednią dla siebie multiwitaminę i upewnij się, że zawiera zalecaną dawkę folianów, aby wspierać rozwój dziecka i zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych.
2. Ćwiczenia fizyczne
Jeśli już jesteś aktywna – świetnie! O ile lekarz wyrazi zgodę, możesz spokojnie kontynuować swoją rutynę ćwiczeń przez całą ciążę. Jeśli nie jesteś jeszcze aktywna, im wcześniej zaczniesz, tym lepiej, ale wprowadzaj ćwiczenia stopniowo. Poza poprawą ogólnego stanu zdrowia i ograniczeniem nadmiernego przyrostu masy ciała, regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą zmniejszyć bóle pleców, ograniczyć zmęczenie i zaparcia, poprawić nastrój i poziom energii, polepszyć sen oraz ułatwić poród dzięki większej sile mięśni i ogólnej wytrzymałości. Przykłady korzystnych ćwiczeń w czasie ciąży to: pływanie, spacery, joga i jazda na rowerze stacjonarnym.
3. Zwróć uwagę na dietę
Zacznij dostosowywać swoją dietę – pamiętaj, że Twoje dziecko przyjmie wszystko, co Ty zdecydujesz się przyjąć!
Równie ważne jak to, co jeść, jest to, czego nie jeść. Unikaj surowych, niedogotowanych i nieekologicznych produktów oraz ogranicz spożycie kofeiny. Unikaj także: ryb o wysokiej zawartości rtęci, przetworzonego mięsa (np. wędlin), podrobów, niemytych warzyw i owoców oraz przetworzonej niezdrowej żywności.
Jeśli chodzi o to, co JEŚĆ, zastanów się wspólnie z lekarzem, co oznacza dla Ciebie dobrze zbilansowana dieta. Oto kilka zdrowych propozycji: dużo wody, awokado, zielone warzywa liściaste, jajka (dobrze ugotowane), olej rybny, bataty, chude mięso oraz rośliny strączkowe (najlepiej gotowane pod ciśnieniem).
4. Odwiedź lekarza
Czy odbyłaś już swoją „wizytę przedkoncepcyjną”? Zanim zaczniesz starać się o dziecko, odwiedź lekarza. Oprócz ustalenia stanu wyjściowego przed ciążą, będzie to okazja, aby wspólnie przyjrzeć się historii zdrowia Twojej rodziny, a także obecnym nawykom zdrowotnym, przyjmowanym lekom i najlepszym praktykom na przyszłość, sprzyjającym jak najbardziej udanej ciąży i porodowi.
5. Korzystaj z aplikacji Premom, aby zacząć śledzić swój cykl
Jeśli chcesz szybko zajść w ciążę, musisz wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na starania o dziecko. Aplikacja Premom pozwala śledzić wiele objawów, aby jak najdokładniej określić dzień owulacji, a nawet rejestrować współżycie.
Czy masz już aplikację Premom, która wesprze Cię podczas starań o dziecko i w czasie ciąży? Jeśli nie, na co czekasz? Jest DARMOWA! Pobierz aplikację już dziś!
References
