Questo articolo è stato scritto da professionisti medici autorizzati negli Stati Uniti e tradotto in italiano. Il contenuto è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere medico professionale. Articolo originale in inglese pubblicato il 2021-06-20.

Oggi si stima che quasi 50 milioni di donne in tutto il mondo utilizzino una qualche forma di applicazione per il monitoraggio del ciclo mestruale. I motivi più comuni per usare un'app di monitoraggio del ciclo sono tenere sotto controllo la salute generale e monitorare la fertilità.

Sapevi che il rivestimento uterino è importante per la tua fertilità?

Il rivestimento dell'utero si ispessisce e poi si assottiglia nel corso di un ciclo mestruale. In un tipico ciclo mestruale, gli estrogeni prodotti dal follicolo ovarico in maturazione fanno ispessire il rivestimento uterino di circa 5 mm, fino al primo giorno delle mestruazioni.

Durante le mestruazioni, i cambiamenti ormonali fanno sì che il rivestimento uterino si stacchi dalla parete dell'utero, provocando il sanguinamento mestruale. Lo spessore del rivestimento uterino diminuisce a causa di questo sfaldamento e il sanguinamento mestruale continua finché i fattori della coagulazione e i cambiamenti ormonali non lo arrestano e non ricominciano a ricostruire il rivestimento uterino. Il ciclo mestruale è proprio questa crescita e questo sfaldamento del rivestimento dell'utero.

Quindi, la durata e l'abbondanza delle mestruazioni sono correlate allo spessore del rivestimento uterino formatosi nella fase iniziale del ciclo mestruale. Più spesso è il rivestimento uterino, maggiore è lo sfaldamento che avviene durante le mestruazioni e più abbondante e prolungato sarà il sanguinamento mestruale.

Cosa significa questo per te e per la tua gravidanza?

Lo spessore del rivestimento uterino è importante per la fertilità di una donna. Per usare la comune metafora del coltivare un giardino: il terreno deve essere sufficientemente nutrito perché il seme, una volta piantato, possa attecchire. Se hai mestruazioni piuttosto leggere che durano solo 3-4 giorni, potrebbe essere un segno che il rivestimento uterino non è abbastanza spesso, il che può limitare le possibilità di rimanere incinta. Ecco perché durante una FIVET o una IUI a una donna vengono somministrati diversi farmaci che, direttamente o indirettamente, aumentano lo spessore del rivestimento uterino.

Lo spessore ottimale del rivestimento uterino è compreso tra 10 e 15 mm, raggiungendo il suo massimo al momento dell'impianto, intorno al giorno 21 del ciclo mestruale di una donna. La crescita del rivestimento uterino dipende dalla qualità del flusso sanguigno verso l'utero e dall'effetto degli estrogeni nel migliorare lo spessore del rivestimento uterino.

Come puoi aumentare le possibilità di rimanere incinta?

Il trattamento per le donne con un rivestimento uterino sottile consiste nell'aumentare il flusso sanguigno verso gli organi riproduttivi femminili, aumentare la recettività dell'utero agli estrogeni e bilanciare gli ormoni. Esistono diversi modi per favorire tutto questo.

1. Riposa a sufficienza

Hai bisogno di almeno 7 ore di sonno riposante e ininterrotto per ricaricare il corpo e consentire una riparazione e una crescita ottimali. Cerca di addormentarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana. Gli ormoni del sonno e della veglia influenzano gli ormoni riproduttivi, quindi mantienili in equilibrio e il tuo utero riceverà il messaggio giusto.

2. Fai attività fisica per aumentare il flusso sanguigno.

Punta a 30 minuti al giorno di attività fisica che coinvolga il movimento di gambe e fianchi, come yoga, camminata, corsa, ciclismo, nuoto, ellittica o aerobica. Se non sei abituata a fare esercizio, vai con calma. Costruisci gradualmente una routine confortevole che induca una leggera sudorazione per migliorare la circolazione sanguigna verso mani e piedi.

3. Massaggia l'arteria femorale.

Questo va fatto quotidianamente nella prima metà del ciclo mestruale di una donna per aumentare il flusso sanguigno verso l'utero e gli organi riproduttivi femminili.

4. Riduci lo stress

Si consiglia alle donne di dedicare ogni giorno del tempo a rilassarsi, respirare e calmare la mente. Si può fare con lo yoga in stile yin, la meditazione, il rilassamento guidato e la preghiera.

5. Migliora la tua alimentazione.

Si consiglia di concentrarsi su un'alimentazione basata principalmente su cibi integrali, ricca di fibre e con alimenti a basso indice glicemico. Mangia a intervalli regolari durante la giornata e mantieni una routine. Questo aiuta a bilanciare gli ormoni insulina e cortisolo, che hanno un effetto indiretto sull'equilibrio degli ormoni riproduttivi. Includi più broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo cappuccio, cavolo verde, cavolfiore, cavolo riccio (kale), cavolo rapa, foglie di senape, colza e ortaggi a radice, come rape e rutabaga. Questi alimenti aiutano il fegato a disintossicarsi e a ripristinare l'equilibrio ormonale.

Elimina lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che può influire negativamente sulla comunicazione degli ormoni riproduttivi. Riduci o elimina il caffè e altre forme di stimolanti. Evita carni animali, formaggi e latte. Quando possibile, scegli animali biologici, allevati all'aperto e nutriti con erba.

6. Assumi il coenzima Q10.

È comunemente consigliato a donne e uomini mentre cercano di concepire e per migliorare la microcircolazione del cuore. Il CoQ10 contribuisce a ridurre lo stress ossidativo dei tessuti. Poiché l'utero dipende dal nutrimento del flusso sanguigno e va incontro a crescita e sfaldamento a intervalli regolari, l'uso del CoQ10 può favorire l'integrità del tessuto e migliorare la circolazione sanguigna.

E il sanguinamento leggero (spotting) durante il ciclo mestruale?

Lo spotting durante il ciclo mestruale può significare molte cose diverse! Lo spotting può avere colori e consistenze differenti e verificarsi in momenti diversi del ciclo mestruale per varie ragioni; alcune sono normali e altre possono essere motivo di preoccupazione. Oggi esamineremo alcuni dei motivi più frequenti dello spotting e ne discuteremo le cause!

Spotting da ovulazione

Lo spotting da ovulazione è esattamente ciò che sembra: una piccola quantità di sangue che viene rilasciata quando si verifica l'ovulazione. Ricorda che gli ovuli vengono rilasciati da piccole sacche nelle ovaie, chiamate follicoli. Quando i livelli ormonali raggiungono una certa soglia, l'ovulo viene rilasciato dal follicolo ovarico e si dirige verso l'utero attraverso le tube di Falloppio. Questo rilascio può causare spotting in alcune donne; di solito questo spotting è estremamente leggero e potresti notare solo una lieve perdita di colore rosa chiaro. Si verifica in prossimità dell'ovulazione prevista, che è tipicamente 14 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni successive. Usare i test di ovulazione e osservare il picco di LH può aiutarti a individuare quando avverrà l'ovulazione e a spiegare eventuale spotting che si verifica in quel periodo. Inoltre, potresti avvertire una breve fitta di dolore sul lato destro o sinistro del basso addome.

Sanguinamento da impianto

Lo spotting da impianto si verifica quando un ovulo fecondato si annida nello spesso rivestimento endometriale dell'utero. L'endometrio è lo strato più interno dell'utero ed è altamente vascolarizzato (ha molti vasi sanguigni)! L'ormone progesterone viene secreto nella fase luteale per favorire la proliferazione dell'endometrio, assicurando che abbia abbondanti vasi sanguigni per nutrire un embrione appena impiantato. Lo spotting da impianto si verifica tipicamente 6-10 giorni dopo l'ovulazione e dura solo 24-48 ore. Di solito è di colore chiaro, marrone o rosato, e in quantità minime. Con lo spotting da impianto non dovrebbero comparire coaguli.

Sanguinamento mestruale

Il sanguinamento mestruale di solito inizia abbondante e si attenua con il progredire delle mestruazioni. Il sanguinamento mestruale indica tecnicamente la fine del ciclo precedente e viene conteggiato come "giorno 1″ del ciclo mestruale successivo. Il sangue è di solito in quantità maggiori per 2-4 giorni, attenuandosi dopo questo periodo, ed è tipicamente di colore rosso intenso o vivo oppure marrone. La presenza di coaguli può essere normale, ma se espelli più coaguli — più grandi di una moneta da un quarto di dollaro — è una buona idea parlare di questo sanguinamento abbondante con il tuo medico. Il sanguinamento mestruale è spesso associato a crampi da lievi a moderati, intermittenti e che durano alcuni giorni.

Sanguinamento da aborto spontaneo

Il sanguinamento associato a un aborto spontaneo può essere diverso per molte donne e dipende dalla durata della gravidanza (ad es. ovulo chiaro/gravidanza biochimica rispetto a 6 settimane rispetto a 10 settimane di gestazione o sviluppo). Alcune donne inizieranno a espellere sangue e materiale per via vaginale da sole dopo l'aborto spontaneo, mentre altre non espelleranno nulla in modo naturale e avranno bisogno di farmaci per stimolare l'espulsione del tessuto oppure di una procedura chiamata D&C (dilatazione e raschiamento). Se hai dubbi riguardo a un aborto spontaneo, è importante richiedere al più presto una consulenza al tuo medico.

Conclusione

Il tuo corpo è unico. Non solo i cicli sono diversi da una donna all'altra, ma esistono differenze persino all'interno dei cicli di una stessa donna. Tuttavia, tra tutti i segnali del ciclo ovulatorio e del ciclo mestruale, le mestruazioni sono il più evidente dal punto di vista fisico e il più facile da monitorare. Usa l'app gratuita per il monitoraggio dell'ovulazione Premom per registrare le mestruazioni e individuare i sintomi. Concentrandoti sul momento in cui si verifica lo spotting e sul colore/quantità, puoi comprendere meglio cosa sta facendo il tuo corpo!

References