Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Englischer Originalartikel veroffentlicht am 2021-06-20.

Heute wird geschätzt, dass weltweit fast 50 Millionen Frauen eine Form von Periodentracker-App nutzen. Die häufigsten Gründe für die Nutzung einer solchen App sind die Überwachung der allgemeinen Gesundheit und die Fertilitätsverfolgung.

Wussten Sie, dass Ihre Gebärmutterschleimhaut wichtig für Ihre Fruchtbarkeit ist?

Die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich und wird dann im Verlauf eines Menstruationszyklus dünner. In einem typischen Menstruationszyklus bewirkt das Östrogen, das vom reifenden Ovarialfollikel produziert wird, dass sich die Gebärmutterschleimhaut um etwa 5 mm verdickt – bis zum ersten Tag der Menstruation.

Während der Menstruation bewirken Hormonveränderungen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut von der Gebärmutterwand ablöst und Menstruationsblutungen verursacht. Die Dicke der Gebärmutterschleimhaut nimmt durch die Abstoßung ab, und die Menstruationsblutung hält an, bis Gerinnungsfaktoren und Hormonveränderungen die Blutung stoppen und den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut neu starten. Ihr Menstruationszyklus besteht aus diesem Wachstum und der Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut.

Daher sind Länge und Stärke Ihrer Periode mit der Dicke der Gebärmutterschleimhaut korreliert, die in der frühen Phase Ihres Menstruationszyklus gebildet wird. Je dicker Ihre Gebärmutterschleimhaut ist, desto mehr Schleimhautabstoßung findet während Ihrer Periode statt, und desto stärker und länger wird Ihre Menstruationsblutung sein.

Was bedeutet das für Sie und Ihre Schwangerschaft?

Die Dicke der Gebärmutterschleimhaut ist wichtig für die Fruchtbarkeit einer Frau. Um die bekannte Gartenmetapher zu verwenden: Der Boden muss ausreichend nährstoffreich sein, damit der Same nach dem Pflanzen erfolgreich wachsen kann. Wenn Sie eine relativ schwache Periode haben, die nur 3–4 Tage dauert, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Gebärmutterschleimhaut nicht dick genug ist, was die Chancen auf eine Schwangerschaft einschränken kann. Aus diesem Grund erhalten Frauen bei einer IVF oder IUI verschiedene Medikamente, die die Dicke der Gebärmutterschleimhaut direkt oder indirekt erhöhen.

Die optimale Dicke der Gebärmutterschleimhaut liegt zwischen 10 und 15 mm, wobei sie zum Zeitpunkt der Einnistung – etwa am 21. Tag des Menstruationszyklus – ihre maximale Dicke erreicht. Das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut hängt von der Qualität der Durchblutung der Gebärmutter sowie von der Wirkung des Östrogens auf die Verbesserung der Schleimhautdicke ab.

Wie können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen?

Die Behandlung für Frauen mit einer dünnen Gebärmutterschleimhaut zielt darauf ab, die Durchblutung der weiblichen Fortpflanzungsorgane zu verbessern, die Empfänglichkeit der Gebärmutter für Östrogen zu erhöhen und die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu unterstützen.

1. Ausreichend ausruhen

Sie benötigen mindestens 7 Stunden erholsamen, ununterbrochenen Schlaf, um Ihren Körper aufzuladen und optimale Regeneration und Wachstum zu ermöglichen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, auch an Wochenenden. Ihre Schlaf- und Wachhormone beeinflussen Ihre Fortpflanzungshormone – halten Sie diese im Gleichgewicht, und Ihre Gebärmutter wird die richtigen Signale empfangen.

2. Sport treiben, um die Durchblutung zu fördern.

Streben Sie täglich 30 Minuten Bewegung an, die Beine und Hüften einbezieht, wie Yoga, Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer oder Aerobic. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, fangen Sie langsam an. Bauen Sie eine angenehme Routine auf, die ein leichtes Schwitzen bewirkt, um die Durchblutung Ihrer Hände und Füße zu verbessern.

3. Die Femoralarterie massieren.

Dies wird täglich in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus der Frau durchgeführt, um die Durchblutung der Gebärmutter und der weiblichen Fortpflanzungsorgane zu verbessern.

4. Stress reduzieren

Es wird empfohlen, dass Frauen sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu entspannen, zu atmen und den Geist zu beruhigen. Dies kann durch Yin-Yoga, Meditation, geführte Entspannung und Gebet erreicht werden.

5. Die Ernährung verbessern.

Es wird empfohlen, sich vorwiegend auf Vollwertkost mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrig-glykämischen Lebensmitteln zu konzentrieren. Essen Sie in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt und halten Sie eine Routine ein. Dies trägt dazu bei, Ihren Insulin- und Cortisolspiegel auszugleichen, was sich indirekt auf das Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone auswirkt. Integrieren Sie mehr Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl, Blumenkohl, Federkohl, Kohlrabi, Senfblätter, Raps und Wurzelgemüse wie Rüben und Steckrüben. Diese Lebensmittel helfen der Leber beim Entgiften und stellen das Hormongleichgewicht wieder her.

Vermeiden Sie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, der die Kommunikation der Fortpflanzungshormone negativ beeinflussen kann. Reduzieren oder vermeiden Sie Kaffee und andere Stimulanzien. Vermeiden Sie tierisches Fleisch, Käse und Milch. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-, Freiland- und Weidetierprodukte.

6. Co-Enzym Q10 einnehmen.

Dies wird häufig Frauen und Männern empfohlen, die versuchen, schwanger zu werden, sowie zur Verbesserung der Mikrozirkulation des Herzens. CoQ10 hilft dabei, oxidativen Stress auf das Gewebe zu reduzieren. Da die Gebärmutter auf die Nährstoffversorgung durch die Durchblutung angewiesen ist und in regelmäßigen Abständen Wachstum und Abstoßung durchläuft, kann die Einnahme von CoQ10 die Gewebeintegrität unterstützen und die Durchblutung verbessern.

Was ist mit leichten Blutungen (Spotting) während Ihres Menstruationszyklus?

Spotting während Ihres Menstruationszyklus kann viele verschiedene Bedeutungen haben! Spotting kann in verschiedenen Farben und Konsistenzen auftreten und aus verschiedenen Gründen in unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus vorkommen – einige sind normal, andere können Anlass zur Sorge geben. Heute gehen wir einige der am häufigsten gestellten Fragen zu den Ursachen von Spotting durch und besprechen deren Hintergründe!

Ovulations-Spotting

Ovulations-Spotting ist genau das, was der Name vermuten lässt: eine geringe Blutmenge, die bei der Ovulation freigesetzt wird. Eier werden aus kleinen Säckchen in den Eierstöcken, den sogenannten Follikeln, freigesetzt. Wenn der Hormonspiegel einen bestimmten Schwellenwert erreicht, wird das Ei aus dem Ovarialfollikel freigesetzt und wandert durch die Eileiter in Richtung Gebärmutter. Diese Freisetzung kann bei manchen Frauen Spotting verursachen; typischerweise ist dieses Spotting äußerst leicht, und Sie bemerken möglicherweise nur einen leichten, hellrosa Ausfluss. Es tritt in der Nähe Ihrer vorhergesagten Ovulation auf, die typischerweise 14 Tage vor Beginn Ihrer nächsten Periode liegt. Die Verwendung von Ovulationstests und die Beobachtung Ihres LH-Peaks können Ihnen helfen, den Zeitpunkt Ihrer Ovulation zu bestimmen, und helfen dabei, jedes Spotting in diesem Zeitraum zu erklären. Darüber hinaus können Sie einen kurzen Schmerzstich auf der rechten oder linken Seite Ihres Unterbauchs bemerken.

Implantationsblutung

Implantations-Spotting tritt auf, wenn sich ein befruchtetes Ei in die dicke Endometriumschicht Ihrer Gebärmutter einnistet. Das Endometrium ist die innerste Schicht Ihrer Gebärmutter und stark vaskularisiert (verfügt über viele Blutgefäße)! Das Hormon Progesteron wird in der Lutealphase ausgeschüttet, um die Proliferation des Endometriums zu unterstützen und sicherzustellen, dass ausreichend Blutgefäße vorhanden sind, um einen neu implantierten Embryo zu nähren. Implantations-Spotting tritt typischerweise 6–10 Tage nach der Ovulation auf und dauert nur 24–48 Stunden. Es ist typischerweise hell in der Farbe, bräunlich oder rötlich, und tritt in minimalen Mengen auf. Gerinnsel sollten beim Implantations-Spotting nicht auftreten.

Menstruationsblutung

Die Menstruationsblutung beginnt typischerweise stark und wird im Verlauf der Menstruation leichter. Die Menstruationsblutung markiert technisch gesehen das Ende Ihres letzten Zyklus und wird als „Tag 1″ Ihres nächsten Menstruationszyklus gezählt. Das Blut tritt typischerweise 2–4 Tage lang in größeren Mengen auf, wird danach leichter und ist typischerweise dunkelrot, hellrot oder bräunlich in der Farbe. Gerinnsel können normal sein, doch wenn Sie mehrere Gerinnsel ausscheiden – größer als ein 2-Euro-Stück –, ist es ratsam, diese starke Blutung mit Ihrem Arzt zu besprechen. Die Menstruationsblutung ist häufig mit leichten bis mäßigen Krämpfen verbunden, die intermittierend auftreten und einige Tage anhalten.

Fehlgeburtsblutung

Blutungen im Zusammenhang mit einer Fehlgeburt können bei vielen Frauen unterschiedlich verlaufen und hängen von der Dauer der Schwangerschaft ab (z. B. Windei/biochemische Schwangerschaft vs. 6 Wochen vs. 10 Wochen Schwangerschaftsdauer oder -entwicklung). Einige Frauen beginnen nach der Fehlgeburt von selbst, Blut und Gewebe vaginal auszuscheiden, während andere natürlicherweise nichts ausscheiden und entweder Medikamente benötigen, um die Abstoßung von Gewebe anzuregen, oder einen Eingriff namens D&C (Dilatation und Kürettage) benötigen. Wenn Sie Bedenken bezüglich einer Fehlgeburt haben, ist es wichtig, so schnell wie möglich eine Beratung bei Ihrem Arzt zu suchen.

Fazit

Ihr Körper ist einzigartig. Nicht nur unterscheiden sich die Zyklen von Frau zu Frau, sondern es gibt sogar Unterschiede innerhalb der eigenen Zyklen einer Frau. Unter all den Zeichen zwischen Ihrem Ovulations- und Menstruationszyklus ist die Periode jedoch das körperlich offensichtlichste und am leichtesten zu verfolgende Zeichen. Nutzen Sie die kostenlose Premom Ovulations-Tracker-App, um Ihre Periode zu protokollieren und Symptome zu notieren. Wenn Sie sich auf den Zeitpunkt des Spottings sowie auf Farbe und Menge konzentrieren, können Sie besser verstehen, was Ihr Körper gerade tut!

References