كيف يستفيد جسمكِ من فيتامينات ما قبل الولادة في كل مرحلة من الأمومة

سواء كنتِ تحاولين الحمل، أو تنتظرين مولودًا، أو تعيشين الأمومة بالفعل، فإن الاعتناء بنفسكِ مهم جدًا. وعندما يتعلق الأمر بتغذيتكِ أنتِ وصغيركِ الغالي، تُحدث فيتامينات ما قبل الولادة فرقًا كبيرًا.

متى تستخدمين فيتامينات ما قبل الولادة؟

تفيد فيتامينات ما قبل الولادة صحة المرأة طوال مراحل الأمومة، قبل الحمل وأثناءه وبعد الولادة وخلال الرضاعة الطبيعية.

ما قبل الحمل: إرساء الأساس

عندما تكونين مستعدة لتكوين أسرتكِ، يحين وقت تهيئة جسمكِ للحمل. يوصي أطباء النساء والتوليد بتناول فيتامينات ما قبل الولادة بمجرد بدء محاولة الحمل، إن لم يكن قبل ذلك. 

تشبه فيتامينات ما قبل الولادة الأبطال الخارقين في هذه المرحلة، إذ تحرص على حصولكِ على كل المغذيات الأساسية حتى قبل الحمل. وتتمثل قوة الفولات الخارقة في الوقاية من بعض عيوب الأنبوب العصبي. ويرتبط المغذّي الكولين ارتباطًا قويًا بدعم التطوّر العصبي في بداية الحمل.

الحمل: تغذيتكِ أنتِ وطفلكِ

أثناء الحمل، يمرّ جسمكِ بتحوّلات مذهلة لدعم نمو معجزتكِ الصغيرة. وهنا تصبح فيتامينات ما قبل الولادة مساعدتكِ الموثوقة. فهي تسد أي فجوات غذائية في نظامكِ وتضمن تطوّر طفلكِ بصورة صحية.

إلى جانب الفولات المُمَثْيَل، ابحثي عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تتضمن الكولين والحديد وفيتامين D3 وفيتامين B12 وفيتامين K2 على الأقل. إنها فريق قوي يعتني بصحتكِ وصحة طفلكِ معًا!

ما بعد الولادة: تعويض المغذيات والتعافي

بعد لحظة الولادة الساحرة، يستحق جسمكِ الراحة والاسترخاء. إذا كنتِ تُرضعين طبيعيًا، تظل احتياجاتكِ الغذائية مرتفعة لتغذية صغيركِ. وهنا تفيد مواصلة تناول فيتامينات ما قبل الولادة. فهي تعوّض المغذيات التي استهلكها جسمكِ أثناء الحمل والولادة، وتمنحكِ الطاقة والقدرة على التحمّل لتكوني أمًا رائعة!

إدرار الحليب والرضاعة الطبيعية: مغامرة غنية بالمغذيات

حليب الأم معجزة سائلة لطفلكِ، يزوّده بكل المغذيات الأساسية التي يحتاجها للنمو وتعزيز جهازه المناعي. وهل تعلمين؟ تؤدي فيتامينات ما قبل الولادة دور البطولة في هذه المغامرة أيضًا! فهي تضمن أن يكون حليبكِ غنيًا بالمغذيات الحيوية، مع الاعتناء بصحتكِ أيضًا. إنها فائدة للطرفين!

احصلي على الفائدة الكاملة من فيتامينات ما قبل الولادة

أثناء رحلتكِ في عالم الخصوبة والحمل والبحث عن فيتامينات ما قبل الولادة، قد تصادفين مصطلح التوافر الحيوي وتتساءلين: «ما هو التوافر الحيوي؟» 

يصف التوافر الحيوي مدى قدرة جسمكِ على امتصاص المغذيات التي تتناولينها واستخدامها. عند اختيار فيتامينات ما قبل الولادة، فإن المغذّي مرتفع التوافر الحيوي يستطيع جسمكِ امتصاصه واستخدامه بسهولة، مما يعني حصولكِ على أقصى فائدة.

التوافر الحيوي وفيتامينات ما قبل الولادة 

فكّري في التوافر الحيوي كرحلة بحثكِ الخاصة عن كنز المغذيات. فأنتِ تريدين العثور على تلك الجواهر من المغذيات سهلة الامتصاص، التي يستطيع جسمكِ التقاطها واستخدامها جيدًا. كأنكِ تمنحين جسمكِ بطاقة دخول لكبار الشخصيات إلى أكثر حفلات المغذيات حصرية!

هدفنا مساعدتكِ على اتخاذ أفضل قرار لجسمكِ وطفلكِ المتنامي عند تفحّص ملصقات المغذيات على فيتامينات ما قبل الولادة. لنتعرّف على المغذيات الرئيسية الشائعة فيها، وتوافرها الحيوي ومصادرها، لتتمكني من الاختيار الصحيح قبل الحمل وأثناءه وبعده.

الفولات أم حمض الفوليك

كثيرًا ما يُستخدم الفولات وحمض الفوليك بالتبادل. ومع أن كليهما فيتامين B9، فهما ليسا الشيء نفسه تمامًا. الفولات هو الشكل الموجود طبيعيًا في الأطعمة من هذا الفيتامين B الأساسي، بينما حمض الفوليك هو الشكل المصنّع الشائع في المكملات والأطعمة المدعّمة. 

يمتلك الفولات توافرًا حيويًا أعلى لأنه موجود بالفعل بالشكل النشط الذي يستطيع جسمكِ امتصاصه والاستفادة منه. أما حمض الفوليك فيتطلب تحويله إلى شكله النشط، methylfolate، قبل أن يستخدمه جسمكِ بفاعلية. لدى بعض الأشخاص اختلافات جينية، مثل MTHFR، تجعل هذا التحويل أقل كفاءة، فتقلّ لديهم إتاحة حمض الفوليك حيويًا مقارنةً بالفولات المُمَثْيَل.

• اختاري فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على الفولات المُمَثْيَل بدلًا من حمض الفوليك.

فيتامين D

عندما تتعرض بشرتكِ لأشعة الشمس، ينتج جسمكِ طبيعيًا فيتامين D3 (cholecalciferol)، الذي يتمتع بتوافر حيوي مرتفع. لكن المصادر الغذائية والمكملات قد توفر إما فيتامين D3 أو فيتامين D2 (ergocalciferol). وقد وُجد أن فيتامين D3 يتمتع بتوافر حيوي أفضل، ويكون أكثر فاعلية في رفع مستويات فيتامين D في الدم مقارنةً بفيتامين D2.

• اختاري فيتامينات ما قبل الولادة التي تتضمن فيتامين D3، ولا تنسي الاستمتاع ببعض أشعة الشمس.

الحديد

من كان يعلم بوجود كل هذه الأشكال من الحديد؟ يُعتقد أن Iron bisglycinate يتمتع بتوافر حيوي أعلى مقارنةً بأشكال أخرى مثل ferrous sulfate أو ferrous gluconate. ويكون تحمّل Iron bisglycinate جيدًا عمومًا، ويقلّ احتمال تسبّبه بآثار جانبية هضمية، مثل الإمساك واضطراب المعدة، التي ترتبط عادةً بمكملات الحديد الأخرى. 

وُجد أيضًا أن Iron bisglycinate أقل تأثرًا بالعوامل الغذائية التي تعيق امتصاص الحديد، مثل وجود أطعمة أو أدوية معينة. ويسهم ذلك كذلك في قابليته الأفضل للامتصاص، مما يساعد جسمكِ على الاستفادة من الحديد بكفاءة.

• اختاري فيتامينات ما قبل الولادة التي تتضمن iron glycinate.

فيتامينات B

تختلف أشكال فيتامينات B في توافرها الحيوي. سنستخدم هنا بعض الكلمات الكبيرة والمعقّدة، لكن لا تقلقي، فلن يكون هناك اختبار إملاء لاحقًا! 

يتمتع Methylcobalamin، الشكل النشط من فيتامين B12، بتوافر حيوي أعلى مقارنةً بـ cyanocobalamin، وهو شكل مصنّع قليل التكلفة وشائع الاستخدام من B12. وبالمثل، يتمتع pyridoxal-5-phosphate (P5P)، الشكل النشط من فيتامين B6، بتوافر حيوي أفضل من pyridoxine. يضمن اختيار فيتامينات B بأشكالها النشطة توافرًا حيويًا واستفادة مثاليين لجسمكِ.

• اختاري الأشكال النشطة من فيتامينات B (methylcobalamin وpyridoxal-5-phosphate).

فيتامينات ما قبل الولادة تدعم صحتكِ وصحة طفلكِ

كل امرأة وكل حمل فريدان. من الأفضل دائمًا استشارة مقدّم الرعاية الصحية لتحديد فيتامينات ما قبل الولادة الأنسب لاحتياجاتكِ الخاصة. 

Premom شغوفة بدعمكِ طوال رحلتكِ، من محاولة الحمل إلى الاستمتاع بحمل صحي ثم الأمومة وما بعدها. نفخر بتقديم فيتامينات ما قبل الولادة و المكملات بتركيبات وضعتها طبيبات، وبجودة ونقاء وقوة فائقة. 

References

• Adams, J.B., Kirby, J.K., Sorensen, J.C. et al. Evidence based recommendations for an optimal prenatal supplement for women in the US: vitamins and related nutrients. matern health, neonatol and perinatol 8, 4 (2022). https://doi.org/10.1186/s40748-022-00139-9
• Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016 Nov;100(6):1199-1215. doi: 10.1016/j.mcna.2016.06.004. PMID: 27745590; PMCID: PMC5104202.
• Korsmo HW, Jiang X, Caudill MA. Choline: Exploring the Growing Science on Its Benefits for Moms and Babies. Nutrients. 2019 Aug 7;11(8):1823. doi: 10.3390/nu11081823. PMID: 31394787; PMCID: PMC6722688.
• Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014 May;44(5):480-8. doi: 10.3109/00498254.2013.845705. Epub 2014 Feb 4. PMID: 24494987.
• Martineau AR, Thummel KE, Wang Z, Jolliffe DA, Boucher BJ, Griffin SJ, Forouhi NG, Hitman GA. Differential Effects of Oral Boluses of Vitamin D2 vs Vitamin D3 on Vitamin D Metabolism: A Randomized Controlled Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2019 Dec 1;104(12):5831-5839. doi: 10.1210/jc.2019-00207. PMID: 31199458; PMCID: PMC6797055.
• Szarfarc SC, de Cassana LM, Fujimori E, Guerra-Shinohara EM, de Oliveira IM. Relative effectiveness of iron bis-glycinate chelate (Ferrochel) and ferrous sulfate in the control of iron deficiency in pregnant women. Arch Latinoam Nutr. 2001 Mar;51(1 Suppl 1):42-7. PMID: 11688081.