Den här artikeln har översatts från den engelska originalversionen, publicerad 2023-05-24. Översättningen är endast avsedd som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta kvalificerad vårdpersonal om du har medicinska frågor.

Oavsett om du försöker bli gravid, väntar barn eller redan lever mammalivet är det mycket viktigt att ta hand om dig själv. När du vill ge både dig och ditt lilla barn goda förutsättningar kan gravidvitaminer göra stor skillnad.

När ska man använda gravidvitaminer?

Gravidvitaminer kan främja kvinnors hälsa under hela moderskapet: före befruktningen, under graviditeten, efter förlossningen och vid amning.

Före graviditeten: lägg grunden

När du är redo att bilda familj är det dags att förbereda kroppen för en graviditet. Gynekologer rekommenderar att du börjar ta gravidvitamin så snart du försöker bli gravid, eller gärna redan tidigare. 

Gravidvitaminer är särskilt värdefulla i den här fasen eftersom de bidrar med viktiga näringsämnen redan före befruktningen. Folat hjälper till att förebygga vissa neuralrörsdefekter. Näringsämnet kolin har ett starkt samband med stöd för nervsystemets utveckling tidigt i graviditeten.

Under graviditeten: näring för dig och barnet

Under graviditeten genomgår kroppen stora förändringar för att stödja barnets tillväxt. Då blir gravidvitaminer ett värdefullt komplement. De kan fylla näringsmässiga luckor i kosten och bidra till barnets hälsosamma utveckling.

Utöver metylerat folat bör ett gravidvitamin som minst innehålla kolin, järn, vitamin D3, vitamin B12 och vitamin K2. Tillsammans bidrar dessa näringsämnen till både barnets och ditt välbefinnande.

Efter förlossningen: fyll på och återhämta dig

Efter förlossningen behöver kroppen tid och näring för att återhämta sig. Om du ammar är näringsbehovet fortsatt högt för att även ge barnet näring. Därför kan det vara värdefullt att fortsätta med gravidvitaminer. De hjälper till att fylla på näringsämnen som kroppen använde under graviditeten och förlossningen och kan ge dig energi och uthållighet i den nya vardagen.

Amning: ett näringsrikt äventyr

Bröstmjölk ger barnet viktiga näringsämnen för tillväxt och immunförsvar. Gravidvitaminer kan också ha en viktig roll under amningen. De bidrar till att mjölken innehåller nödvändiga näringsämnen samtidigt som de stödjer ditt eget välbefinnande – en fördel för er båda.

Få full nytta av gravidvitaminer

När du lär dig mer om fertilitet och graviditet och undersöker gravidvitaminer kan du stöta på begreppet biotillgänglighet och undra: ”Vad är biotillgänglighet?” 

Biotillgänglighet beskriver hur väl kroppen tar upp och använder de näringsämnen du får i dig. När du väljer gravidvitamin innebär hög biotillgänglighet att kroppen lätt kan absorbera och använda näringsämnet, så att du får största möjliga nytta av det.

Biotillgänglighet och gravidvitaminer 

Tänk på biotillgänglighet som en jakt på näringsskatter. Målet är att hitta lättabsorberade näringsämnen som kroppen snabbt kan ta upp och använda. Det är som att ge kroppen ett VIP-pass till de mest värdefulla näringsämnena.

Vårt mål är att hjälpa dig fatta ett välgrundat beslut för din kropp och ditt växande barn när du granskar innehållsförteckningar på gravidvitaminer. Vi går därför igenom vanliga nyckelnäringsämnen, deras biotillgänglighet och vilka källor de kommer från, så att du kan välja rätt före, under och efter graviditeten.

Folat eller folsyra

Folat och folsyra används ofta som om de vore samma sak. Båda är vitamin B9, men de är inte helt identiska.  Folat är den naturliga formen av detta viktiga B-vitamin och finns i livsmedel, medan folsyra är den syntetiska variant som ofta används i kosttillskott och berikade livsmedel. 

Folat har högre biotillgänglighet eftersom det redan finns i en aktiv form som kroppen kan ta upp och använda. Folsyra måste däremot omvandlas till den aktiva formen metylfolat innan kroppen kan använda den effektivt. Vissa personer har genetiska variationer, exempelvis MTHFR, som gör omvandlingen mindre effektiv. Hos dem kan folsyra därför ha lägre biotillgänglighet än metylerat folat.

Välj ett gravidvitamin som innehåller metylerat folat i stället för folsyra.

Vitamin D

När huden utsätts för solljus producerar kroppen naturligt vitamin D3 (kolekalciferol), som har hög biotillgänglighet. Via kosten och kosttillskott kan man däremot få antingen vitamin D3 eller vitamin D2 (ergokalciferol). Vitamin D3 har visat sig ha bättre biotillgänglighet och höjer D-vitaminnivåerna i blodet effektivare än vitamin D2.

Välj ett gravidvitamin som innehåller vitamin D3 och glöm inte att njuta av lite solsken.

Järn

Det finns fler former av järn än många känner till. Järnbisglycinat anses ha högre biotillgänglighet än andra former, såsom järnsulfat eller järnglukonat. Järnbisglycinat tolereras ofta väl och ger mer sällan mag-tarmbesvär som förstoppning och orolig mage, vilka annars är vanliga med järntillskott. 

Järnbisglycinat påverkas dessutom mindre av kostfaktorer som kan hämma järnupptaget, till exempel vissa livsmedel eller läkemedel. Det bidrar ytterligare till den goda absorberbarheten och hjälper kroppen att använda järnet effektivt.

Välj ett gravidvitamin som innehåller järnbisglycinat.

B-vitaminer

Olika former av B-vitaminer  har olika biotillgänglighet. Nu kommer några långa och avancerade ord, men oroa dig inte – det blir inget stavningsprov efteråt. 

Metylkobalamin, den aktiva formen av vitamin B12, har högre biotillgänglighet än cyanokobalamin, en billig syntetisk form av B12 som används ofta. På motsvarande sätt har pyridoxal-5-fosfat (P5P), den aktiva formen av vitamin B6, bättre biotillgänglighet än pyridoxin. Genom att välja B-vitaminer i aktiva former kan kroppen ta upp och använda dem på bästa sätt.

Välj aktiva former av B-vitaminer (metylkobalamin och pyridoxal-5-fosfat).

Gravidvitaminer stödjer din och barnets hälsa

Varje kvinna och varje graviditet är unik. Rådgör alltid med vårdpersonal för att avgöra vilket gravidvitamin som bäst motsvarar just dina behov. 

Premom vill stödja dig under hela resan, från tiden då du försöker bli gravid till en hälsosam graviditet, moderskapet och vidare. Vi är stolta över att erbjuda gravidvitaminer framtagna av kvinnliga läkare: gravidvitaminer och kosttillskott med hög kvalitet, renhet och styrka.

References