عزّزي صحة خصوبتكِ بمعالجة نقص العناصر الغذائية

نقص العناصر الغذائية أكثر شيوعًا مما قد تظنين، وقد يؤثر في صحة خصوبتكِ. لكن لا تقلقي، فنحن هنا لمساعدتكِ في هذه الرحلة والتأكد من تزويد جسمكِ بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها. 

سنناقش في هذه المقالة أهمية المكملات، مثل الفيتامينات المتعددة لما قبل الولادة والبروبيوتيك وزيت السمك، في دعم رحلة خصوبة صحية وحمل مستقبلي.

لماذا يهم نقص العناصر الغذائية؟

عندما تحاولين الحمل، من المهم بشكل خاص التأكد من حصولكِ على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها جسمكِ. فهذه العناصر تؤدي دورًا حيويًا في دعم نمو طفل سليم والحفاظ على حمل صحي عندما يحين الوقت!

لماذا قد تعانين من نقص العناصر الغذائية؟

القيود الغذائية

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا محددًا يحدّ من مجموعات غذائية معينة أو يستبعدها، فقد يصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمكِ. فعلى سبيل المثال، قد يفتقر النظام النباتي الصرف أو النباتي إلى كميات كافية من فيتامين B12 والحديد والأحماض الدهنية أوميغا-3، التي توجد بصورة رئيسية في الأغذية ذات المصدر الحيواني.

عدم تناول كمية كافية من الطعام

قد تؤدي أنماط الحياة المزدحمة والتوتر وعادات الأكل غير المنتظمة إلى عدم تناول كمية كافية من الطعام أو ببساطة اختيار أطعمة ليست صحيةً بما يكفي.

سوء الامتصاص

قد تعيق مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الداء البطني أو متلازمة القولون العصبي أو مرض الأمعاء الالتهابي، قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية بصورة صحيحة، حتى مع تناول نظام غذائي متوازن.

الأدوية ووسائل منع الحمل

قد تتداخل بعض الأدوية، بما فيها بعض أشكال وسائل منع الحمل، مع امتصاص العناصر الغذائية أو تزيد حاجة الجسم إلى عناصر محددة. وإذا توقفتِ مؤخرًا عن استخدام وسائل منع الحمل، فقد يتعرض جسمكِ لنقص مؤقت في بعض العناصر الغذائية الأساسية.

العوامل الوراثية

قد تكون لدى بعض النساء اختلافات وراثية تؤثر في قدرتهن على استقلاب عناصر غذائية محددة بفعالية. فمثلًا، قد تؤثر طفرة وراثية شائعة تُسمّى MTHFR في مدى كفاءة معالجة الجسم للفولات، مما يزيد الحاجة إلى الشكل النشط من الفولات، المعروف باسم ميثيل فولات (methylfolate).

كيف يمكن أن تساعد المكملات؟

قد يساعد إدخال المكملات في روتينكِ اليومي على ضمان حصولكِ على العناصر الغذائية الضرورية. إليكِ بعض المكملات الرئيسية التي يمكنكِ التفكير فيها:

فيتامينات متعددة لما قبل الولادة

صُممت هذه التركيبة خصيصًا لتوفير عناصر غذائية أساسية مثل الفولات والكولين وفيتامين B12 وفيتامين D والحديد. وتُعدّ هذه الفيتامينات والمعادن ضروريةً للمساعدة على دعم حمل صحي ونمو الطفل.

البروبيوتيك

إنّ مكمل البروبيوتيك يحتوي على بكتيريا نافعة (نعم، قد تكون البكتيريا مفيدة!) تدعم صحة الجهاز الهضمي وتؤدي دورًا في الحفاظ على جهاز مناعي سليم. وقد يساعد توازن الميكروبيوم المعوي على تحسين امتصاص العناصر الغذائية، مما يسهّل على جسمكِ الاستفادة من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها.

زيت السمك

يُعدّ مصدرًا ممتازًا لـ الأحماض الدهنية أوميغا-3، وهي ضرورية لكِ ولطفلكِ أثناء الحمل. وتدعم أوميغا-3 نمو الدماغ وصحة القلب والعافية العامة.

ماذا الآن؟

ابدئي بتناول تلك المكملات الضرورية! فبهذا تدعمين صحة جسمكِ العامة وتهيئين أيضًا بيئةً حاضنةً لحمل مستقبلي. وكما هو الحال دائمًا، احرصي على التحدث مع مقدم الرعاية قبل بدء أي نظام جديد للمكملات، للتأكد من أنه آمن بالنظر إلى تاريخكِ الطبي الخاص. نتمنى لكِ رحلة خصوبة سعيدة وصحية!

References

• Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Diet and fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379-389. doi:10.1016/j.ajog.2017.08.010
• Ostadrahimi, A., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., Mirghafourvand, M., Yaghoubi, S., Shahrisa, E., & Farshbaf-Khalili, A. (2018). The effect of fish oil supplementation on maternal and neonatal outcomes: a triple-blind, randomized controlled trial. Journal of Perinatal Medicine, 46(9), 1023-1033. doi:10.1515/jpm-2017-0329
• Czeizel, A. E., Dudás, I., & Paput, L. (2011). The efficacy of preconceptional supplementation of a multivitamin with 6 mg folic acid in the primary prevention of neural tube defects. Central European Journal of Medicine, 6(5), 605-610. doi:10.2478/s11536-011-0059-1