| "Hjälper kvinnor att följa sin ägglossning på ett smartare sätt" | 
En hälsosam kost efter förlossningen och under amningen hjälper kroppen att återhämta sig efter födseln. Den ger dig också energi för att bilda bröstmjölk. Dina dagliga måltider bör fokusera på protein, nyttiga fetter och vitaminer. Om du helammar är ditt behov av kalorier och näringsämnen större.
Viktigt att ta med sig
- Hälsosam mat hjälper dig att läka. Tillräckligt med protein, järn och vitamin D hjälper kroppen att reparera sig efter förlossningen.
- Extra kalorier stödjer mjölkproduktionen. Du behöver ungefär 400 extra kalorier varje dag för att bilda bröstmjölk.
- Vissa livsmedel bör begränsas. De flesta livsmedel är säkra att äta, men du bör begränsa koffein och undvika fisk med hög kvicksilverhalt.
Vad är en kost för tiden efter förlossningen?
En kost för tiden efter förlossningen är en balanserad matplan som ska hjälpa kroppen att återhämta sig efter att du har fött barn. Att få barn är en stor fysisk påfrestning. Din kropp behöver näringstät mat för att reparera muskler och hud. Den behöver också mat för att återbilda blod och skapa nya celler.
Dina behov beror på din vikt, hur aktiv du är och om du ammar. Traditionella vanor, som att äta järnrika proteinkällor, kan stödja din återhämtning. Bra mat ger dig den kraft du behöver för att ta hand om ditt nyfödda barn medan kroppen återhämtar sig.
Vad är en kost för amning?
En kost för amning är en balanserad matplan som stödjer en hälsosam mjölkproduktion. Planen är inte en uppsättning strikta regler. Den handlar helt enkelt om att äta varierad och hälsosam mat för dig och ditt barn.
Att bilda bröstmjölk kräver mycket energi. Om dina måltider saknar näringsämnen tar kroppen dem från dina egna vävnader. Det gör att mjölken behåller hög kvalitet. En balanserad kost för ammande mammor skyddar skelettet och hjälper dig att behålla energin.
Livsmedel att prioritera när du ammar
Precis som under graviditeten hjälper rätt livsmedelsgrupper dig att hålla dig stark efter förlossningen. Proteinrik mat är viktig för att vävnaderna hos ammande mammor ska läka. Du behöver nyttiga fetter för barnets hjärna och komplexa kolhydrater för energi.
Tabellen nedan visar vilka livsmedel du kan välja och vilka du bör begränsa:
| Kategori | Ät mer av | Begränsa eller undvik |
| Protein | Ägg, magert kött, linser, grekisk yoghurt | För mycket processat kött eller charkprodukter |
| Fetter | Lax, valnötter, olivolja, avokado | Transfetter och friterad mat |
| Kolhydrater | Havre, quinoa, fullkorn | Raffinerat socker och sockrad läsk |
| Frukt och grönt | Spenat, bär, citrusfrukter | Otvättad frukt och otvättade grönsaker |
| Drycker | Vatten, örtteer, mjölk | För mycket koffein och alkohol |
| Mellanmål | Nötter, amningsbitar, hummus | Förpackade mellanmål med mycket socker |
Vad du bör äta när du ammar: viktiga näringsämnen
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ökar behovet av vissa vitaminer och mineraler under amningen. Det gäller bland annat vitamin B12, D och A samt folat. Du behöver också mer jod och kolin.
Dessa näringsämnen finns i flera livsmedelsgrupper:
- Protein och mejeriprodukter. Ägg, kyckling och grekisk yoghurt ger protein och kolin.
- Nyttiga fetter. Fisk med låg kvicksilverhalt, som lax, och olivolja ger omega 3-fetter.
- Komplexa kolhydrater. Havre och fullkorn ger jämn energi och fibrer.
- Frukt och grönsaker. Spenat ger folat. Apelsiner ger vitamin C, som hjälper dig att ta upp järn.
En studie i Frontiers in Nutrition visade att många kvinnor efter förlossningen hade låga nivåer av järn och vitamin D, ett tecken på att enbart kosten kanske inte alltid räcker. Därför kan kosttillskott hjälpa dig att hålla uppe järn- och vitamin-D-nivåerna, vilket stödjer återhämtningen och hjälper till att skydda mot trötthet.
Livsmedel att begränsa när du ammar
De flesta livsmedel är säkra, men vissa ämnen kan nå ditt barn via bröstmjölken. Det är bra att veta vilka livsmedel du bör begränsa.
- Fisk med hög kvicksilverhalt är ett av få livsmedel som du aktivt bör undvika. Kvicksilver är en metall som kan skada barnets hjärna och nervsystem. Du bör undvika fisk med mycket kvicksilver, som svärdfisk och kungsmakrill. Välj i stället fisk med låg kvicksilverhalt, som lax eller ljus tonfisk på burk.
- Koffein är ett annat ämne att konsumera med måtta. Små mängder är säkra. Stora mängder kan göra barnet oroligt eller störa sömnen.
Näringsrika mellanmål och mat för mjölkproduktionen
Efter förlossningen kan du märka att du är extra hungrig. Hälsosamma mellanmål håller energin uppe och stödjer mjölkproduktionen.
Många mammor väljer att inkludera mat för mjölkproduktionen i sina mellanmål. Amningsmellanmål innehåller ingredienser som havre och linfrön. Dessa ingredienser kan stödja mjölkproduktionen. Det finns inte mycket vetenskapligt stöd, men vissa kvinnor tycker att de hjälper.
Andra enkla mellanmål är nötter, grekisk yoghurt med bär och hummus med färska grönsaker. Att ha dem förberedda sparar tid när du har fullt upp med barnet.
Måltidsplanering och frysmat efter förlossningen
Att planera måltider i förväg kan minska stressen. Att laga mat att frysa in före förlossningen är ett utmärkt sätt att ha hälsosam mat redo. Leta efter näringsrika recept som är lätta att värma. Soppor, grytor och ugnsrätter är bra alternativ. De är enkla att dela upp i portioner och frysa in.
Nötkött med broccoli eller röd linssoppa ger till exempel protein och järn. Näringstäta måltider kan hjälpa dig att läka snabbare så att du kan fokusera på att knyta an till barnet. Extra måltider i frysen betyder en sak mindre att oroa sig för efter förlossningen. Överväg att be vänner eller familj att hjälpa till genom att lämna en måltid.
Så stödjer Premom dig efter förlossningen
Premom fungerar tillsammans med easy@Home-teststickor för att hjälpa dig att följa din hälsa. Använd under återhämtningen Premom-appen för att registrera vattenintag, humör och kosttillskott. Du kan enkelt logga dina tillskott av järn och vitamin D i appen.
Easy@Home Ovulation Test Strips
$9.99
Din menstruationscykel kommer så småningom tillbaka. När den gör det läser Premom av easy@Home-ägglossningsteststickor. Appen omvandlar varje sticka till en datapunkt i din cykeltrend.
Den här appfunktionen hjälper dig att förutsäga din LH-stegring. Den följer också förändringar i din basala kroppstemperatur efter att de har skett. Det ger dig tydliga insikter i kroppens mönster även när du har oregelbundna cykler efter förlossningen.
Fortsätt att ta din Premom prenatala multivitamin och använd Premom-appen för att hålla koll på återhämtningen efter förlossningen.
Viktiga begrepp förklarade
- Kost efter förlossningen: En balanserad matplan som ska hjälpa kroppen att återhämta sig och fylla på sina näringsförråd efter att du har fött barn.
- Mat för mjölkproduktionen: Livsmedel med särskilda ingredienser som anses stödja och öka produktionen av bröstmjölk.
- Basal kroppstemperatur (BBT): Kroppens temperatur i vila, som kan följas i ett diagram i efterhand för att visa när ägglossningen troligen skedde.
- Progesteron (PdG): Ett hormon som stiger efter ägglossningen och tyder på sannolik ägglossning när det följs i den första morgonurinen.
- Anemi efter förlossningen: Ett tillstånd som orsakas av låga järnförråd och blodförlust under förlossningen. Det kan ge trötthet och påverka återhämtningen.
Ansvarsfriskrivning: Informationen i den här artikeln är endast avsedd för utbildning och information och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med kvalificerad vårdpersonal eller en gynekolog vid frågor om din menstruationscykel, reproduktiva hälsa, viktnedgång eller medicinska tillstånd.
Premom Multivitamin for Women
$30.99
