Cet article a été traduit de l’original anglais publié le 2026-10-07. Il est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical.

Une alimentation saine après l’accouchement et pendant l’allaitement aide votre corps à récupérer après la naissance. Elle vous apporte aussi l’énergie nécessaire pour produire du lait maternel. Vos repas quotidiens doivent privilégier les protéines, les bonnes graisses et les vitamines. Si vous allaitez exclusivement, vos besoins en calories et en nutriments sont plus élevés.

À retenir

Les aliments sains favorisent votre récupération. Des apports suffisants en protéines, en fer et en vitamine D aident votre corps à se réparer après l’accouchement.
Des calories supplémentaires soutiennent la production de lait. Vous avez besoin d’environ 400 calories supplémentaires par jour pour produire du lait maternel.
Certains aliments doivent être limités. La plupart des aliments peuvent être consommés sans danger, mais vous devez limiter la caféine et éviter les poissons riches en mercure.

Qu’est-ce qu’une alimentation post-partum ?

Une alimentation post-partum est un programme alimentaire équilibré conçu pour aider votre corps à récupérer après l’accouchement. Avoir un bébé représente un effort physique important. Votre corps a besoin d’aliments riches en nutriments pour réparer les muscles et la peau. Il a aussi besoin de nourriture pour reconstituer le sang et fabriquer de nouvelles cellules.

Vos besoins dépendent de votre poids, de votre activité et du fait que vous allaitiez ou non. Les pratiques traditionnelles, comme la consommation de sources de protéines riches en fer, peuvent soutenir votre récupération. Bien manger vous donne la force nécessaire pour prendre soin de votre nouveau-né pendant que votre corps récupère.

Qu’est-ce qu’une alimentation adaptée à l’allaitement ?

Une alimentation adaptée à l’allaitement est un programme alimentaire équilibré qui favorise une bonne production de lait. Il ne s’agit pas d’un ensemble de règles strictes. Cela signifie simplement manger des aliments sains et variés pour vous et votre bébé.

Produire du lait maternel demande beaucoup d’énergie. Si vos repas manquent de nutriments, votre corps les puise dans vos propres tissus. Cela maintient la qualité de votre lait. Une alimentation équilibrée pour les mères qui allaitent protège vos os et vous aide à garder de l’énergie.

Les aliments à privilégier pendant l’allaitement

Tout comme pendant la grossesse, privilégier les bons groupes d’aliments vous aide à rester en forme après l’accouchement. Les aliments riches en protéines sont essentiels à la réparation des tissus des mères qui allaitent. Vous avez besoin de bonnes graisses pour le cerveau de votre bébé et de glucides complexes pour l’énergie.

Que manger pendant l’allaitement : six groupes d’aliments représentés par des icônes, notamment les protéines, les produits laitiers, les bonnes graisses comme l’avocat, les glucides complexes comme la patate douce, les fruits comme les myrtilles et les légumes comme le brocoli.

Le tableau ci-dessous présente les aliments à choisir et ceux à limiter :

Catégorie	À consommer davantage	À limiter ou à éviter
Protéines	Œufs, viande maigre, lentilles, yaourt grec	Excès de viandes transformées ou de charcuterie
Graisses	Saumon, noix, huile d’olive, avocat	Graisses trans et aliments frits
Glucides	Avoine, quinoa, céréales complètes	Sucre raffiné et sodas sucrés
Fruits et légumes	Épinards, fruits rouges, agrumes	Fruits et légumes non lavés
Boissons	Eau, tisanes, lait	Excès de caféine et d’alcool
Collations	Fruits à coque, bouchées pour l’allaitement, houmous	Collations industrielles riches en sucre

Que manger pendant l’allaitement : les nutriments prioritaires

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indiquent que les besoins en certaines vitamines et certains minéraux augmentent pendant l’allaitement. Cela comprend les vitamines B12, D et A, ainsi que les folates. Vous avez également besoin de davantage d’iode et de choline.

Ces nutriments se trouvent dans plusieurs groupes d’aliments :

Protéines et produits laitiers. Les œufs, le poulet et le yaourt grec apportent des protéines et de la choline.
Bonnes graisses. Les poissons pauvres en mercure comme le saumon et l’huile d’olive apportent des graisses oméga 3.
Glucides complexes. L’avoine et les céréales complètes fournissent une énergie régulière et des fibres.
Fruits et légumes. Les épinards apportent des folates. Les oranges fournissent de la vitamine C, qui aide à absorber le fer.

Une étude publiée dans Frontiers in Nutrition a constaté que de nombreuses femmes après l’accouchement avaient de faibles taux de fer et de vitamine D, signe que l’alimentation seule ne suffit pas toujours. C’est pourquoi prendre des compléments peut aider à maintenir vos taux de fer et de vitamine D, ce qui favorise la récupération et aide à prévenir la fatigue.

Les aliments à limiter pendant l’allaitement

La plupart des aliments sont sans danger, mais certaines substances peuvent parvenir à votre bébé par le lait maternel. Il est utile de savoir quels aliments limiter.

Les poissons riches en mercure font partie des rares aliments à éviter expressément. Le mercure est un métal qui peut nuire au cerveau et au système nerveux d’un bébé. Vous devez éviter les espèces riches en mercure comme l’espadon et le thazard roi. Choisissez plutôt des poissons pauvres en mercure comme le saumon ou le thon pâle en conserve.
La caféine est une autre substance à consommer avec modération. De petites quantités sont sans danger. De grandes quantités peuvent rendre votre bébé irritable ou perturber son sommeil.

Collations nutritives et aliments pour l’allaitement

Après l’accouchement, vous pouvez avoir particulièrement faim. Des collations saines maintiennent votre énergie et soutiennent votre production de lait.

De nombreuses mères choisissent d’intégrer des aliments pour l’allaitement à leurs collations. Ces collations contiennent des ingrédients comme l’avoine et les graines de lin. Ces ingrédients peuvent soutenir la production de lait. Les preuves scientifiques sont limitées, mais certaines femmes les trouvent utiles.

D’autres idées de collations simples sont les fruits à coque, le yaourt grec avec des fruits rouges et le houmous avec des légumes frais. Les garder prêts à consommer vous fait gagner du temps lorsque vous êtes occupée avec votre bébé.

Menus post-partum et repas à congeler

Une femme prépare des repas pour le post-partum dans sa cuisine, en versant des pois chiches à la cuillère dans des récipients en verre contenant des céréales, des légumes-feuilles et des légumes rôtis. — Cuisiner plusieurs portions avant ou après l’accouchement facilite une bonne alimentation pendant les premières semaines.

Planifier vos repas à l’avance peut réduire votre stress. Préparer des repas à congeler avant l’accouchement est un excellent moyen d’avoir des plats sains prêts à manger. Recherchez des recettes riches en nutriments et faciles à réchauffer. Les soupes, les ragoûts et les gratins sont de bonnes options. Ils sont faciles à diviser en portions et à congeler.

Par exemple, du bœuf aux brocolis ou une soupe de lentilles corail apportent des protéines et du fer. Des repas riches en nutriments peuvent vous aider à récupérer plus vite pour vous concentrer sur le lien avec votre bébé. Avoir des repas en réserve au congélateur vous laisse un souci de moins après l’accouchement. Vous pouvez demander à des proches de vous aider en vous apportant un repas.

Comment Premom vous accompagne après l’accouchement

Premom fonctionne avec les bandelettes de test easy@Home pour vous aider à suivre votre santé. Pendant votre récupération, utilisez l’application Premom pour noter votre consommation d’eau, votre humeur et vos compléments. Enregistrez facilement vos compléments de fer et de vitamine D dans l’application.

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Votre cycle menstruel finira par reprendre. À ce moment-là, Premom lit les bandelettes de test d’ovulation easy@Home. L’application transforme chaque bandelette en un point de données dans l’évolution de votre cycle.

Cette fonction de l’application vous aide à prévoir votre pic de LH. Elle suit également les variations de votre température basale après leur survenue. Vous obtenez ainsi des informations claires sur le fonctionnement de votre corps, même en cas de cycles irréguliers après l’accouchement.

Continuez à prendre votre multivitamine prénatale Premom et utilisez l’application Premom pour suivre votre récupération après l’accouchement.

Les termes clés expliqués

Alimentation post-partum : Un programme alimentaire équilibré conçu pour aider votre corps à récupérer et à reconstituer ses réserves de nutriments après l’accouchement.
Aliments pour l’allaitement : Aliments contenant des ingrédients spécifiques auxquels on attribue un soutien et une augmentation de la production de lait maternel.
Température basale du corps (BBT) : Température de votre corps au repos, dont la courbe peut être analysée rétrospectivement pour indiquer quand l’ovulation a probablement eu lieu.
Progestérone (PdG) : Hormone qui augmente après l’ovulation et indique une ovulation probable lorsqu’elle est suivie dans les premières urines du matin.
Anémie post-partum : Affection causée par de faibles réserves de fer et une perte de sang pendant l’accouchement. Elle peut entraîner de la fatigue et affecter la récupération.

Avertissement : Les informations présentées dans cet article sont fournies uniquement à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié ou un gynécologue-obstétricien pour toute question concernant votre cycle menstruel, votre santé reproductive, la perte de poids ou des problèmes de santé.