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Uma alimentação saudável no pós-parto e durante a amamentação ajuda seu corpo a se recuperar depois do nascimento. Ela também fornece energia para produzir leite materno. Suas refeições diárias devem priorizar proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas. Se você amamenta exclusivamente, suas necessidades de calorias e nutrientes são maiores.
Pontos principais
- Alimentos saudáveis ajudam na recuperação. Consumir proteínas, ferro e vitamina D em quantidade suficiente ajuda seu corpo a se reparar depois do parto.
- Calorias extras favorecem a produção de leite. Você precisa de cerca de 400 calorias extras por dia para produzir leite materno.
- Alguns alimentos devem ser limitados. A maioria dos alimentos é segura, mas você deve limitar a cafeína e evitar peixes com alto teor de mercúrio.
O que é uma dieta pós-parto?
Uma dieta pós-parto é um plano alimentar equilibrado elaborado para ajudar seu corpo a se recuperar depois do parto. Ter um bebê exige muito fisicamente. Seu corpo precisa de alimentos ricos em nutrientes para reparar os músculos e a pele. Também precisa de alimentos para repor o sangue e formar novas células.
Suas necessidades dependem do seu peso, da sua atividade e de você amamentar ou não. Práticas tradicionais, como consumir fontes de proteína ricas em ferro, podem apoiar sua recuperação. Comer bem dá a força de que você precisa para cuidar do recém-nascido enquanto seu corpo se recupera.
O que é uma dieta para a amamentação?
Uma dieta para a amamentação é um plano alimentar equilibrado que favorece uma produção saudável de leite. Esse plano não é um conjunto de regras rígidas. Significa simplesmente comer uma variedade de alimentos saudáveis para você e seu bebê.
Produzir leite materno exige muita energia. Se suas refeições não têm nutrientes suficientes, seu corpo os retira dos seus próprios tecidos. Isso mantém a boa qualidade do leite. Uma dieta equilibrada para mães que amamentam protege seus ossos e mantém sua energia.
Alimentos para priorizar durante a amamentação
Assim como durante a gravidez, focar nos grupos alimentares certos ajuda você a manter a força no pós-parto. Alimentos ricos em proteínas são essenciais para a recuperação dos tecidos das mães que amamentam. Você precisa de gorduras saudáveis para o cérebro do bebê e de carboidratos complexos para obter energia.
A tabela abaixo mostra quais alimentos escolher e quais limitar:
| Categoria | Coma mais | Limite ou evite |
| Proteínas | Ovos, carne magra, lentilhas, iogurte grego | Excesso de carnes processadas ou frios |
| Gorduras | Salmão, nozes, azeite de oliva, abacate | Gorduras trans e frituras |
| Carboidratos | Aveia, quinoa, grãos integrais | Açúcar refinado e refrigerantes açucarados |
| Frutas e vegetais | Espinafre, frutas vermelhas, frutas cítricas | Frutas e vegetais não lavados |
| Bebidas | Água, chás de ervas, leite | Excesso de cafeína e álcool |
| Lanches | Castanhas, bolinhas para lactação, homus | Lanches industrializados com muito açúcar |
O que comer durante a amamentação: nutrientes prioritários
Segundo os Centers for Disease Control and Prevention (CDC), a necessidade de certas vitaminas e minerais aumenta durante a lactação. Isso inclui as vitaminas B12, D e A e o folato. Você também precisa de mais iodo e colina.
Esses nutrientes estão presentes em vários grupos alimentares:
- Proteínas e laticínios. Ovos, frango e iogurte grego fornecem proteínas e colina.
- Gorduras saudáveis. Peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão, e azeite de oliva fornecem gorduras ômega 3.
- Carboidratos complexos. Aveia e grãos integrais fornecem energia constante e fibras.
- Frutas e vegetais. O espinafre fornece folato. As laranjas fornecem vitamina C, que ajuda a absorver o ferro.
Um estudo publicado em Frontiers in Nutrition constatou que muitas mulheres no pós-parto tinham níveis baixos de ferro e vitamina D, um sinal de que apenas a alimentação nem sempre é suficiente. Por isso, tomar suplementos pode ajudar a manter seus níveis de ferro e vitamina D, o que favorece a recuperação e ajuda a proteger contra o cansaço.
Alimentos para limitar durante a amamentação
A maioria dos alimentos é segura, mas algumas substâncias podem chegar ao bebê pelo leite materno. É bom saber quais alimentos limitar.
- Peixes com alto teor de mercúrio estão entre os poucos alimentos que você deve evitar de forma ativa. O mercúrio é um metal que pode prejudicar o cérebro e o sistema nervoso do bebê. Você deve evitar espécies ricas em mercúrio, como peixe-espada e cavala-rei. Em vez disso, escolha peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão ou atum claro em lata.
- A cafeína é outra substância para consumir com moderação. Pequenas quantidades são seguras. Grandes quantidades podem deixar o bebê irritado ou atrapalhar o sono.
Lanches nutritivos e alimentos para a lactação
Durante o pós-parto, você pode sentir mais fome. Lanches saudáveis mantêm sua energia e favorecem a produção de leite.
Muitas mães optam por incluir alimentos para a lactação nos lanches. Esses lanches contêm ingredientes como aveia e linhaça. Eles podem apoiar a produção de leite. Não há muitas evidências científicas, mas algumas mulheres os consideram úteis.
Outras ideias simples de lanches incluem castanhas, iogurte grego com frutas vermelhas e homus com vegetais frescos. Deixá-los prontos economiza tempo quando você está ocupada com o bebê.
Plano de refeições pós-parto e pratos para congelar
Planejar as refeições com antecedência pode reduzir o estresse. Preparar pratos para congelar antes do parto é uma ótima maneira de ter comida saudável pronta. Procure receitas ricas em nutrientes e fáceis de reaquecer. Sopas, ensopados e pratos de forno são ótimas opções. São fáceis de dividir em porções e congelar.
Por exemplo, carne bovina com brócolis ou sopa de lentilha vermelha fornecem proteínas e ferro. Refeições ricas em nutrientes podem ajudar você a se recuperar mais rápido para se concentrar no vínculo com o bebê. Ter refeições extras no congelador significa uma preocupação a menos durante o pós-parto. Considere pedir a amigos ou familiares que ajudem levando uma refeição.
Como o Premom apoia você no pós-parto
O Premom funciona em conjunto com as tiras de teste easy@Home para ajudar você a acompanhar sua saúde. Durante a recuperação, use o app Premom para registrar a água que bebe, seu humor e seus suplementos. Registre facilmente os suplementos de ferro e vitamina D no app.
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Seu ciclo menstrual voltará com o tempo. Quando isso acontecer, o Premom lê as tiras de teste de ovulação easy@Home. O app transforma cada tira em um ponto de dados na tendência do seu ciclo.
Essa função do app ajuda você a prever o pico de LH. Também acompanha as mudanças na temperatura basal depois que elas acontecem. Isso fornece informações claras sobre os padrões do seu corpo, mesmo quando você apresenta ciclos irregulares durante o pós-parto.
Continue tomando seu multivitamínico pré-natal Premom e use o app Premom para acompanhar sua recuperação pós-parto.
Explicação dos principais termos
- Dieta pós-parto: Um plano alimentar equilibrado elaborado para ajudar seu corpo a se recuperar e repor suas reservas de nutrientes depois do parto.
- Alimentos para a lactação: Alimentos que contêm ingredientes específicos aos quais se atribui a capacidade de apoiar e aumentar a produção de leite materno.
- Temperatura corporal basal (BBT): A temperatura do corpo em repouso, que pode ser registrada em um gráfico e analisada retrospectivamente para indicar quando a ovulação provavelmente ocorreu.
- Progesterona (PdG): Um hormônio que aumenta depois da ovulação e indica uma ovulação provável quando monitorado na primeira urina da manhã.
- Anemia pós-parto: Uma condição causada por baixas reservas de ferro e perda de sangue durante o parto. Pode causar cansaço e afetar a recuperação.
Aviso: As informações deste artigo têm fins exclusivamente educativos e informativos e não se destinam a servir como aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado ou ginecologista-obstetra sobre dúvidas relacionadas ao ciclo menstrual, à saúde reprodutiva, à perda de peso ou a condições médicas.
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