| "Aiutare le donne a monitorare l’ovulazione in modo più intelligente" | 
Il progesterone è un termine molto popolare quando si tratta di cercare una gravidanza, soprattutto nelle prime fasi. È un ormone vitale prodotto dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali che ci aiuta a sentirci calme, sostiene la gravidanza nelle prime settimane e protegge il rivestimento endometriale durante la seconda metà del ciclo mestruale. Parliamo di come alcuni alimenti possono aumentare il progesterone in modo naturale per sostenere la gravidanza e favorire la fertilità.
Alimenti e nutrienti per sostenere i livelli di progesterone:
1. Semi: dì ‘sì’ a sesamo e girasole
I semi sono delle vere e proprie centrali di nutrienti, ricchi di tanta bontà in un piccolo guscio. Contengono tutti i nutrienti di cui una pianta ha bisogno per crescere, quindi è del tutto naturale che siano ricchi di vitamine e minerali utili per il tuo corpo! Se hai sentito parlare del termine ‘seed cycling’, potresti già conoscere la pratica di consumare semi diversi nelle varie fasi del ciclo mestruale per sostenere gli ormoni dominanti in quella fase: il concetto è lo stesso.
I semi di sesamo e di girasole possono contribuire a sostenere la produzione di progesterone perché sono una fonte abbondante di zinco, selenio e vitamina E. Queste sostanze sono necessarie per produrre una quantità sana di progesterone!
2. Frutta e verdura colorate ricche di vitamina C
Gli alimenti ricchi di vitamina C — come guava, limoni, fragole e peperoni, per citare i principali — sono un ottimo modo per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno appena prima dell’ovulazione, così da sostenere una sana produzione di progesterone. La vitamina C, essendo un potente antiossidante, è associata a livelli più elevati di progesterone nelle donne in età fertile.
3. Pesce pescato in natura
Il pesce pescato in natura è ricchissimo di acidi grassi omega-3 che riducono l’infiammazione, in particolare il DHA, che è utile per il tuo cervello e per quello del bambino. Il pesce è anche un’ottima fonte di proteine magre e magnesio, che contribuiscono a sostenere la produzione di progesterone. Anche mantenere livelli sani di glucosio nel sangue favorisce un sano ciclo ormonale nel corpo.
4. Verdure a foglia verde ricche di vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B, spesso presenti nelle verdure a foglia verde, lavorano per lo più insieme per sostenere una sana produzione di progesterone. In particolare, è stato dimostrato che la B6 favorisce l’equilibrio tra estrogeni e progesterone. Prova ad aggiungere una manciata di cavolo riccio giovane, bietola giovane e spinaci al tuo smoothie del mattino, oppure valuta l’uso di un integratore in polvere di verdure per assumere i nutrienti extra che le verdure a foglia verde offrono!
5. Uova, soprattutto il tuorlo!
I tuorli d’uovo, li adoriamo! Il colesterolo è la base di tutta la produzione ormonale. Quindi, senza quantità adeguate di colesterolo, il tuo corpo non ha precursori sufficienti per produrre ormoni. Non buttare via quel tuorlo dorato! È ricco di colesterolo per costruire i tuoi ormoni sessuali, incluso il progesterone, e di colina per sostenere la sintesi del DNA. Vorrai sicuramente avere questo nutriente a disposizione quando rimani incinta.
Integrando nella dieta semi, oli e nutrienti specifici sosteniamo il corpo nel modulare gli ormoni e nel mantenere un ritmo ormonale naturale. I vari nutrienti elencati sopra contengono lignani, che aiutano a legare gli ormoni in eccesso. Contengono inoltre acidi grassi essenziali. Questi acidi grassi forniscono i mattoni per gli ormoni, oltre alle vitamine e ai minerali necessari per la produzione, il rilascio e il metabolismo degli ormoni.
Chiunque presenti segni di squilibrio ormonale come sindrome premestruale (PMS), cicli irregolari, PCOS, sanguinamento abbondante o scarso, acne, sintomi della menopausa, crampi addominali, infertilità, sbalzi d’umore, stanchezza, bassa libido, può trarre beneficio dal concentrarsi su questi alimenti per aumentare il progesterone in modo naturale.
References:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
