Cet article a ete redige par des professionnels de sante autorises aux Etats-Unis et traduit en francais. Son contenu est fourni uniquement a titre informatif et ne remplace pas un avis medical professionnel. Article original en anglais publie le 2021-06-20.

Aujourd’hui, on estime que près de 50 millions de femmes dans le monde utilisent une forme ou une autre d’application de suivi des règles. Les raisons les plus courantes d’utiliser une application de suivi des règles sont de surveiller sa santé globale et de suivre sa fertilité.

Saviez-vous que votre muqueuse utérine est importante pour votre fertilité ?

La muqueuse utérine s’épaissit puis s’amincit au cours d’un cycle menstruel. Dans un cycle menstruel typique, les œstrogènes produits par le follicule ovarien en maturation entraînent un épaississement de la muqueuse utérine d’environ 5 mm, jusqu’au premier jour des règles.

Pendant les règles, les variations hormonales provoquent le détachement de la muqueuse utérine de la paroi de l’utérus, ce qui entraîne des saignements menstruels. L’épaisseur de la muqueuse utérine diminue en raison de ce détachement, et les saignements menstruels se poursuivent jusqu’à ce que les facteurs de coagulation et les variations hormonales arrêtent le saignement et relancent la formation de la muqueuse utérine. Votre cycle menstruel correspond à cette croissance et à ce détachement de la muqueuse utérine.

Ainsi, la durée et l’abondance de vos règles sont corrélées à l’épaisseur de la muqueuse utérine formée au début de votre cycle menstruel. Plus votre muqueuse utérine est épaisse, plus le détachement de la muqueuse est important pendant vos règles, et plus vos saignements menstruels seront abondants et longs.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous et votre grossesse ?

L’épaisseur de la muqueuse utérine est importante pour la fertilité d’une femme. Pour reprendre la métaphore courante du jardin : le sol doit être suffisamment nourri pour que la graine réussisse une fois plantée. Si vous avez des règles plutôt légères qui ne durent que 3 à 4 jours, cela peut être le signe que votre muqueuse utérine n’est pas assez épaisse, ce qui peut limiter les chances de tomber enceinte. C’est pourquoi, lors d’une FIV ou d’une IIU, on administre à la femme différents médicaments qui augmentent directement ou indirectement l’épaisseur de la muqueuse utérine.

L’épaisseur optimale de la muqueuse utérine se situe entre 10 et 15 mm, celle-ci atteignant son épaisseur maximale au moment de l’implantation, vers le 21e jour du cycle menstruel d’une femme. La croissance de la muqueuse utérine dépend de la qualité de l’apport sanguin à l’utérus ainsi que de l’effet des œstrogènes sur l’amélioration de l’épaisseur de la muqueuse utérine.

Comment augmenter vos chances de tomber enceinte ?

Le traitement pour les femmes ayant une muqueuse utérine fine consiste à augmenter l’apport sanguin aux organes reproducteurs féminins, à accroître la réceptivité de l’utérus aux œstrogènes et à équilibrer les hormones. Il existe plusieurs façons d’y contribuer.

1. Dormez suffisamment

Vous avez besoin d’au moins 7 heures de sommeil réparateur et ininterrompu pour recharger votre corps et permettre une réparation et une croissance optimales. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Vos hormones du sommeil et de l’éveil influencent vos hormones reproductives : gardez-les équilibrées et votre utérus recevra le bon message.

2. Faites de l’exercice pour améliorer la circulation sanguine.

Visez 30 minutes d’exercice par jour intégrant des mouvements des jambes et des hanches, comme le yoga, la marche, la course, le vélo, la natation, l’elliptique ou l’aérobic. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, allez-y doucement. Instaurez progressivement une routine confortable qui provoque une légère transpiration afin d’améliorer la circulation sanguine dans vos mains et vos pieds.

3. Massez l’artère fémorale.

Cela se fait quotidiennement pendant la première moitié du cycle menstruel d’une femme afin d’augmenter l’apport sanguin à l’utérus et aux organes reproducteurs féminins.

4. Réduisez le stress

Il est recommandé aux femmes de prendre du temps chaque jour pour se détendre, respirer et apaiser leur esprit. Cela peut se faire grâce au yoga de type yin, à la méditation, à la relaxation guidée et à la prière.

5. Améliorez votre alimentation.

Il est recommandé de privilégier une alimentation composée principalement d’aliments complets, riche en fibres et à faible index glycémique. Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée et tenez-vous à une routine. Cela aide à équilibrer vos hormones d’insuline et de cortisol, qui ont un effet indirect sur l’équilibre des hormones reproductives. Consommez davantage de brocoli, de choux de Bruxelles, de chou, de chou cavalier, de chou-fleur, de chou frisé, de chou-rave, de feuilles de moutarde, de colza et de légumes-racines comme les navets et les rutabagas. Ces aliments aident le foie à se détoxifier et à rétablir l’équilibre hormonal.

Éliminez le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui peut nuire à la communication des hormones reproductives. Réduisez ou éliminez le café et les autres formes de stimulants. Évitez les viandes, fromages et laits d’origine animale. Choisissez autant que possible des animaux biologiques, élevés en plein air et nourris à l’herbe.

6. Prenez de la coenzyme Q10.

Elle est couramment recommandée aux femmes et aux hommes qui essaient de concevoir et pour améliorer la microcirculation du cœur. La CoQ10 contribue à réduire le stress oxydatif des tissus. Comme l’utérus dépend de l’apport nutritif du flux sanguin et subit une croissance et un détachement à intervalles réguliers, l’utilisation de la CoQ10 peut favoriser l’intégrité des tissus et améliorer la circulation sanguine.

Qu’en est-il des saignements légers (spotting) pendant votre cycle menstruel ?

Le spotting tout au long de votre cycle menstruel peut signifier bien des choses ! Le spotting peut présenter différentes couleurs et consistances et survenir à différents moments du cycle menstruel pour diverses raisons ; certaines sont normales et d’autres peuvent être préoccupantes. Aujourd’hui, nous allons passer en revue quelques-unes des raisons les plus fréquemment évoquées du spotting et en discuter les causes !

Spotting d’ovulation

Le spotting d’ovulation est exactement ce que son nom indique : une petite quantité de sang libérée au moment de l’ovulation. Rappelez-vous que les ovules sont libérés par de petits sacs situés dans les ovaires, appelés follicules. Lorsque les taux d’hormones atteignent un certain seuil, l’ovule est libéré du follicule ovarien et se dirige vers l’utérus en passant par les trompes de Fallope. Cette libération peut provoquer un spotting chez certaines femmes ; en général, ce spotting sera extrêmement léger, et vous ne remarquerez peut-être qu’une légère perte rose pâle. Il survient à l’approche de votre ovulation prévue, qui a généralement lieu 14 jours avant le début de vos prochaines règles. L’utilisation de tests d’ovulation et la surveillance de votre pic de LH peuvent vous aider à identifier le moment de votre ovulation et à expliquer tout spotting survenant à cette période. De plus, vous pouvez ressentir une brève sensation de douleur du côté droit ou gauche du bas-ventre.

Saignement d’implantation

Le spotting d’implantation survient lorsqu’un ovule fécondé se niche dans l’épaisse muqueuse endométriale de votre utérus. L’endomètre est la couche la plus interne de votre utérus et est très vascularisé (il contient de nombreux vaisseaux sanguins) ! L’hormone progestérone est sécrétée pendant la phase lutéale pour soutenir la prolifération de l’endomètre, en veillant à ce qu’il dispose de suffisamment de vaisseaux sanguins pour nourrir un embryon nouvellement implanté. Le spotting d’implantation survient généralement 6 à 10 jours après l’ovulation et ne dure que 24 à 48 heures. Il est généralement de couleur claire, brun ou rosâtre, et en quantités minimes. Aucun caillot ne devrait apparaître avec le spotting d’implantation.

Saignement des règles

Le saignement des règles commence généralement de manière abondante et s’atténue à mesure que les règles progressent. Le saignement des règles marque techniquement la fin de votre cycle précédent et est considéré comme le « jour 1 » de votre prochain cycle menstruel. Le sang est généralement présent en plus grande quantité pendant 2 à 4 jours, puis diminue, et il est généralement d’une couleur rouge foncé ou vif, ou brunâtre. La présence de caillots peut être normale, mais si vous expulsez plusieurs caillots — plus gros qu’une pièce de monnaie, il est conseillé d’évoquer ces saignements abondants avec votre médecin. Les saignements des règles s’accompagnent souvent de crampes légères à modérées, intermittentes et durant quelques jours.

Saignement de fausse couche

Les saignements liés à une fausse couche peuvent être différents d’une femme à l’autre et dépendent de la durée de la grossesse (c’est-à-dire œuf clair/grossesse chimique, versus 6 semaines, versus 10 semaines de gestation ou de développement). Certaines femmes commenceront à expulser du sang et des tissus par voie vaginale d’elles-mêmes après la fausse couche, tandis que d’autres n’expulseront rien naturellement et auront besoin soit de médicaments pour stimuler l’élimination des tissus, soit d’une intervention appelée D&C (dilatation et curetage). Si vous avez des inquiétudes concernant une fausse couche, il est important de consulter votre médecin dès que possible.

Conclusion

Votre corps est unique. Non seulement les cycles diffèrent d’une femme à l’autre, mais il existe même des différences au sein des cycles d’une même femme. Cependant, parmi tous les signes de votre cycle d’ovulation et de votre cycle menstruel, les règles sont le signe le plus visible physiquement et le plus facile à suivre. Utilisez l’application gratuite de suivi d’ovulation Premom pour enregistrer vos règles et repérer vos symptômes. En vous concentrant sur le moment du spotting ainsi que sur sa couleur/quantité, vous pouvez mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps !

References