Plazos de trabajo acercándose rápidamente, la fiesta de cumpleaños de tu sobrino con toda la familia, y ahora tu lavadora se acaba de averiar. ¿Te suena familiar? Tus niveles de estrés pueden estar afectando tus ciclos.
El estrés afecta las hormonas de la mujer involucradas en su ciclo menstrual, causando disfunción ovulatoria temporal o continua. En otras palabras, la ovulación no ocurre como se espera. Una mujer bajo estrés puede no ovular, o la ovulación puede retrasarse. Otro efecto potencial es que la ovulación no ocurra en una etapa óptima, lo que podría no respaldar las primeras semanas de un embarazo debido a que se producen cantidades menores de progesterona.
El estrés y tus hormonas de la fertilidad
Durante los momentos de estrés, se libera una hormona como el cortisol desde las glándulas suprarrenales, que controlan el estrés y la presión arterial. La severidad e intensidad del estrés determinan el efecto del cortisol en el ciclo menstrual, y la intensidad de ese efecto varía entre mujeres.
El cortisol y la progesterona se producen a partir de la misma “hormona madre”, la pregnenolona. Si las mujeres se encuentran en situaciones estresantes, el cuerpo preferirá producir cortisol en lugar de progesterona. El cortisol provoca niveles más bajos de estrógeno y progesterona en el ovario, lo que afecta tu capacidad de producir un óvulo robusto y de mantener el embarazo durante las primeras semanas.
Una mujer bajo estrés crónico produce aún más cortisol. Esto inhibe la producción suficiente de progesterona y puede llevar a un predominio relativo de estrógenos, generando síntomas premenstruales (SPM) más serios. Algunos síntomas que podrían indicar que tu SPM es más serio incluyen acné, dolores de cabeza, problemas digestivos (estreñimiento, diarrea, hinchazón), cambios de humor, ansiedad, irritabilidad/ira, fatiga y antojos de carbohidratos como el azúcar.
Estrés agudo vs. estrés crónico
El estrés agudo es un caso aislado de un evento desafiante en un período específico. La buena noticia es que la ovulación se reanudará tan pronto como termine la condición estresante. Detectar tus niveles de LH con Premom te permite predecir cuándo podría ocurrir la ovulación, incluso si se retrasa. Llevar un registro de tu ciclo menstrual y tomar notas sobre tus emociones o eventos en tu calendario también puede ser útil. (Observa el seguimiento de la menstruación, el manchado y el moco cervical en el ejemplo a continuación.)
El estrés crónico es continuo. Sus causas pueden incluir enfermedad, depresión, falta de sueño, falta o exceso de ejercicio, infertilidad y deficiencias nutricionales. Este tipo de estrés desgasta tu cuerpo y mente. Esta exposición repetida a situaciones estresantes puede reducir los niveles de LH, inhibiendo la ocurrencia de la ovulación. Las tiras cuantitativas de LH te permiten medir los niveles de LH para determinar si es más probable que ocurra la ovulación. Múltiples picos de LH pueden ser una señal de estrés y pueden detectarse con las tiras cuantitativas de Premom dentro del ciclo menstrual.
¿Cómo puedes ayudarte a reducir el estrés?
Puedes empezar con decisiones diarias que ayuden a prevenir el estrés, tales como dormir lo suficiente, hacer ejercicio regular y moderado, llevar un diario, rezar, meditar y mantener una buena nutrición.
Para algunas personas, no poder quedar embarazadas rápidamente puede generar una gran angustia emocional para las parejas que desean tener un hijo. Las parejas pueden optimizar su salud emocional y reducir sus niveles de estrés siguiendo programas especialmente diseñados, como consejería que ofrece metodologías comprobadas para mejorar su bienestar mientras transitan el camino hacia la paternidad.
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