Den här artikeln har översatts från den engelska originalversionen, publicerad 2021-06-20. Översättningen är endast avsedd som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta kvalificerad vårdpersonal om du har medicinska frågor.

I dag uppskattas nästan 50 million kvinnor i världen använda någon form av app för mensspårning. Vanliga skäl är att övervaka den allmänna hälsan och följa fertiliteten.

Visste du att livmoderslemhinnan är viktig för fertiliteten?

Livmoderslemhinnan blir tjockare och tunnas sedan ut under menscykeln. I en typisk cykel gör östrogen från den mognande äggblåsan att slemhinnan växer till omkring 5mm före menstruationens första dag.

Under menstruationen får hormonförändringar livmoderslemhinnan att lossna från livmoderväggen och orsaka mensblödning. Slemhinnan blir tunnare när den stöts ut, och blödningen fortsätter tills koagulationsfaktorer och hormonförändringar stoppar den och slemhinnan börjar byggas upp igen. Menscykeln består av denna tillväxt och avstötning.

Mensens längd och mängd hänger därför samman med hur tjock slemhinnan blev under cykelns tidiga fas. Ju tjockare slemhinnan är, desto mer vävnad stöts ut och desto rikligare och längre blir blödningen.

Vad betyder detta för dig och en graviditet?

Livmoderslemhinnans tjocklek är viktig för kvinnans fertilitet. Med den vanliga trädgårdsliknelsen måste jorden ha tillräckligt med näring för att fröet ska lyckas när det planteras. En ganska sparsam mens som bara varar 3-4 days kan vara tecken på att slemhinnan inte är tillräckligt tjock, vilket kan begränsa chansen att bli gravid. Därför får kvinnor vid IVF eller IUI olika läkemedel som direkt eller indirekt ökar slemhinnans tjocklek.

Den optimala tjockleken är mellan 10 och 15 mm, och slemhinnan är som tjockast vid implantationen omkring day 21 i menscykeln. Tillväxten beror på blodflödets kvalitet till livmodern och på östrogenets effekt på slemhinnan.

Hur kan du öka chansen att bli gravid?

Behandling vid tunn livmoderslemhinna syftar till att öka blodflödet till de kvinnliga fortplantningsorganen, förbättra livmoderns mottaglighet för östrogen och balansera hormonerna. Det finns flera möjliga sätt att stödja detta.

1. Få tillräckligt med vila

Du behöver minst 7 hours lugn och oavbruten sömn för att ladda kroppen och ge optimala förutsättningar för återhämtning och tillväxt. Försök lägga dig och vakna samma tid varje dag, även på helger. Hormonerna som styr sömn och vakenhet påverkar fortplantningshormonerna. En balanserad dygnsrytm hjälper livmodern att få rätt signaler.

2. Motionera för att öka blodflödet.

Sikta på 30 minutes motion per dag med rörelser för ben och höfter, till exempel yoga, promenader, löpning, cykling, simning, crosstrainer eller aerobics. Om du inte är van vid motion ska du börja försiktigt och gradvis skapa en bekväm rutin som ger lätt svettning och förbättrar blodcirkulationen till händer och fötter.

3. Massera lårbensartären.

Detta görs dagligen under menscykelns första hälft för att öka blodflödet till livmodern och de kvinnliga fortplantningsorganen.

4. Minska stressen

Kvinnor rekommenderas att varje dag ta tid till att slappna av, andas och lugna tankarna. Det kan ske med yin-yoga, meditation, vägledd avslappning och bön.

5. Förbättra kosten.

Det rekommenderas att huvudsakligen välja hela råvaror, fiberrik mat och livsmedel med lågt glykemiskt index. Ät regelbundet under dagen och håll en rutin. Det hjälper till att balansera insulin och kortisol, som indirekt påverkar fortplantningshormonerna. Ät mer broccoli, brysselkål, kål, bladkål, blomkål, grönkål, kålrabbi, senapsblad, raps och rotfrukter som majrova och kålrot. Livsmedlen hjälper leverns avgiftningsarbete och återställandet av hormonbalansen.

Uteslut majssirap med hög fruktoshalt, som kan påverka signalerna mellan fortplantningshormonerna negativt. Minska eller uteslut kaffe och andra stimulerande ämnen. Undvik animaliskt kött, ost och mjölk. Välj ekologiskt samt kött från frigående och gräsbetande djur när det är möjligt.

6. Ta Co-enzyme Q10.

Detta rekommenderas ofta för kvinnor och män som försöker bli gravida och för att förbättra hjärtats mikrocirkulation. CoQ10 bidrar till att minska oxidativ stress i vävnader. Livmodern är beroende av näring via blodflödet och växer och stöts ut med regelbundna intervall. CoQ10 kan därför stödja vävnadens integritet och förbättra blodcirkulationen.

Hur är det med lätt blödning, spotting, under menscykeln?

Spotting under menscykeln kan betyda många olika saker. Den kan ha olika färg och konsistens och uppstå vid olika tidpunkter av olika skäl. Vissa orsaker är normala och andra kan behöva bedömas. Här går vi igenom några av de vanligaste frågorna om spotting och dess orsaker.

Spotting vid ägglossning

Spotting vid ägglossning är precis vad det låter som: en liten mängd blod som frigörs när ägglossningen sker. Äggen frigörs från små blåsor i äggstockarna som kallas folliklar. När hormonnivåerna når ett visst tröskelvärde frigörs ägget från follikeln och rör sig mot livmodern genom äggledaren. Frigörandet kan orsaka spotting hos vissa kvinnor. Vanligtvis är blödningen mycket sparsamoch du märker kanske bara en liten, ljusrosa flytning. Den inträffar nära den förutsagda ägglossningen, som vanligen sker 14 days före nästa mens. Genom att använda ägglossningstest och följa LH-toppen kan du identifiera när ägglossningen sker och förstå spotting kring den tiden. Du kan dessutom känna ett kort hugg på höger eller vänster sida i nedre delen av buken.

Implantationsblödning

Implantation kan orsaka spotting när ett befruktat ägg fäster i livmoderns tjocka endometrium. Endometriet är livmoderns innersta skikt och innehåller många blodkärl. Hormonet progesteron utsöndras under lutealfasen för att stödja endometriets tillväxt och säkerställa att det finns gott om blodkärl som kan ge näring åt ett nyimplanterat embryo. Spotting vid implantation inträffar vanligtvis 6-10 days efter ägglossningen och varar bara i 24-48 hours. Den är vanligen ljus till färgen, brun eller rosa och mycket sparsam. Blodklumpar ska inte förekomma vid implantationsblödning.

Mensblödning

Mensblödningen börjar vanligen rikligt och blir lättare allt eftersom mensen fortskrider. Mensblödning markerar tekniskt slutet på den föregående cykeln och räknas som ”day 1” i nästa menscykel. Blodmängden är oftast större i 2-4 days och minskar sedan. Färgen är vanligtvis mörkröd, klarröd eller brunaktig. Blodklumpar kan vara normala, men om du får flera klumpar som är större än ett amerikanskt quarter-mynt är det klokt att diskutera den rikliga blödningen med läkare. Mensblödning förknippas ofta med lindriga till måttliga, återkommande kramper under några dagar.

Blödning vid missfall

Blödning vid missfall kan se olika ut och beror på graviditetens längd, exempelvis ofostrig graviditet eller kemisk graviditet jämfört med 6 weeks eller 10 weeks graviditetsutveckling. Vissa börjar spontant stöta ut blod och vävnad vaginalt efter missfallet, medan andra inte stöter ut något naturligt och behöver läkemedel som stimulerar avstötningen eller ett ingrepp som kallas D&C (dilatation och skrapning). Om du oroar dig för missfall är det viktigt att kontakta läkare så snart som möjligt.

Slutsats

Din kropp är unik. Cykler skiljer sig inte bara mellan kvinnor utan även mellan en och samma kvinnas olika cykler. Av alla tecken under ägglossnings- och menscykeln är mensen det mest fysiskt tydliga och lättaste att följa. Använd den kostnadsfria Premom-appen för ägglossningsspårning för att registrera mens och spotting. När du fokuserar på tidpunkten, färgen och mängden kan du förstå bättre vad kroppen gör.

References