| "Hjälper kvinnor att följa sin ägglossning på ett smartare sätt" | 
Funderar du på att skaffa barn, men ger du dig själv och ditt framtida barn bästa möjliga förutsättningar för en lyckad och hälsosam graviditet och förlossning? Här är våra 5 bästa tips om vad du bör fokusera på redan innan du blir gravid!
1. Börja med kosttillskott
Visste du att det är bäst att börja med kosttillskott innan du blir gravid? Det är bäst att börja ta en daglig prenatal multivitamin 3-6 månader före befruktningen. Välj rätt multivitamin för dig och se till att den innehåller den rekommenderade dosen folat för att stödja barnets utveckling och minska risken för vissa medfödda missbildningar.
2. Motionera
Om du redan är aktiv – toppen! Så länge din läkare godkänner det kan du fortsätta med din träningsrutin under hela graviditeten. Om du inte redan är aktiv är det bättre ju tidigare du börjar, men öka gradvis. Förutom att förbättra din allmänna hälsa och minska onödig viktuppgång kan regelbunden motion under graviditeten lindra ryggsmärta, minska trötthet och förstoppning, förbättra humör och energinivåer, ge bättre sömn och underlätta förlossningen genom ökad muskelstyrka och uthållighet. Exempel på lämplig motion under graviditeten är simning, promenader, yoga och cykling på motionscykel.
3. Se över kosten
Börja anpassa din kost — kom ihåg att barnet får i sig det som du väljer att äta och dricka!
Vad du bör undvika är lika viktigt som vad du bör äta. Undvik råa, otillräckligt tillagade och icke-ekologiska livsmedel och begränsa koffeinintaget. Undvik även fisk med hög kvicksilverhalt, processat kött (som charkuterier), inälvsmat, otvättade frukter och grönsaker samt processad skräpmat.
När det gäller vad du bör äta kan du tillsammans med din läkare fundera över vad en välbalanserad kost innebär för dig. Några hälsosamma förslag är rikligt med vatten, avokado, gröna bladgrönsaker, väl tillagade ägg, fiskolja, sötpotatis, magert kött och baljväxter (helst tryckkokta).
4. Besök din läkare
Har du varit på ett besök inför graviditeten? Innan ni försöker bli gravida bör du besöka din läkare. Förutom att ge läkaren ett utgångsläge före graviditeten får ni möjlighet att gå igenom familjens sjukdomshistoria, dina nuvarande hälsovanor och läkemedel samt vad som ger bäst förutsättningar för en lyckad graviditet och förlossning.
5. Börja följa din cykel med Premom-appen
Om du vill bli gravid snabbt behöver du veta när det är bäst att försöka. Med Premom-appen kan du följa flera symtom för att ringa in ägglossningsdagen så exakt som möjligt och även registrera intimitet.
Har du redan Premom-appen som stöd under din TTC- och graviditetsresa? Om inte, vad väntar du på? Den är GRATIS! Ladda ner appen i dag!
References
