Stai pensando di avere un bambino, ma stai offrendo a te stessa e al tuo futuro bambino le migliori possibilità di una gravidanza e di un parto sani e di successo? Ecco i nostri 5 consigli principali su cosa concentrarti ancor prima di rimanere incinta!
1. Aggiungi un'integrazione
Sapevi che è meglio iniziare l'integrazione prima di rimanere incinta? È preferibile iniziare ad assumere un multivitaminico prenatale quotidiano 3-6 mesi prima del concepimento. Scegli il multivitaminico giusto per te e assicurati che includa il dosaggio raccomandato di folato per sostenere lo sviluppo del tuo bambino e ridurre il rischio di alcuni difetti congeniti.
2. Fai attività fisica
Se sei già attiva, ottimo! Se il tuo medico è d'accordo, prosegui pure con la tua routine di attività fisica per tutta la gravidanza. Se non sei ancora attiva, prima inizi e meglio è, ma fallo gradualmente. Oltre a migliorare la tua salute generale e a ridurre l'aumento di peso eccessivo, l'attività fisica regolare durante la gravidanza può ridurre il mal di schiena, diminuire la stanchezza e la stitichezza, migliorare l'umore e i livelli di energia, favorire il sonno e migliorare l'esperienza del parto grazie a una maggiore forza muscolare e a una migliore resistenza generale. Alcuni esempi di attività fisica benefica durante la gravidanza includono: nuoto, camminata, yoga e cyclette.
3. Valuta la tua alimentazione
Inizia ad adattare la tua alimentazione — ricorda che il tuo bambino assumerà tutto ciò che decidi di assumere tu!
Tanto importante quanto cosa mangiare è cosa non mangiare. Evita gli alimenti crudi, poco cotti e non biologici, e limita l'assunzione di caffeina. Evita inoltre: pesce ad alto contenuto di mercurio, carni lavorate (come gli affettati), frattaglie, frutta e verdura non lavata e cibi industriali poco salutari.
Per quanto riguarda COSA mangiare, rifletti su cosa significhi una dieta ben equilibrata per te e per il tuo medico. Alcuni suggerimenti salutari includono: molta acqua, avocado, verdure a foglia verde, uova (ben cotte), olio di pesce, patate dolci, carni magre e legumi (preferibilmente cotti a pressione).
4. Rivolgiti al tuo medico
Hai già fatto la tua "visita preconcezionale"? Prima di cercare di concepire, fai una visita dal tuo medico. Oltre a fornire al tuo medico un quadro di riferimento prima della gravidanza, questo darà a entrambi l'occasione di esaminare la storia clinica della tua famiglia, oltre alle attuali abitudini di salute, ai farmaci e alle migliori pratiche future per la gravidanza e il parto di maggior successo.
5. Usa l'app Premom per iniziare a monitorare il tuo ciclo
Se vuoi rimanere incinta velocemente, devi conoscere il momento migliore per cercare di concepire. L'app Premom ti permette di monitorare diversi sintomi per individuare al meglio il giorno dell'ovulazione e persino di tenere traccia dei tuoi rapporti intimi.
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References
