Cuando estás embarazada o intentando concebir, probablemente ya conoces la importancia de los ácidos grasos omega-3, en especial del DHA, para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso de tu bebé. Sin embargo, algunas investigaciones destacan que otro ácido graso omega-3, el EPA, es igual de fundamental tanto para ti como para tu bebé. Veamos por qué incluir EPA en tu suplemento prenatal de aceite de pescado marca una gran diferencia.
La alianza entre el DHA y el EPA
El DHA es bien conocido por su papel en favorecer el crecimiento y el desarrollo funcional del cerebro de tu bebé. No obstante, tomar DHA por sí solo simplemente no es suficiente. Necesitas a su socio, el EPA, para maximizar su eficacia. La investigación señala: «Dado que solo entre el 4 % y el 11 % del DHA se reconvierte en EPA, las mujeres embarazadas que únicamente toman suplementos de DHA, sin EPA en la dieta, pueden ser incapaces de producir el equilibrio adecuado de eicosanoides y limitar el transporte y la captación de DHA en las células fetales». [1]
Dicho de manera sencilla, sin EPA, tu cuerpo podría no ser capaz de utilizar el DHA de manera eficaz, lo que podría limitar sus beneficios para tu bebé.
Los beneficios del EPA para ti y tu bebé
El EPA tiene su propio conjunto de beneficios que son vitales mientras intentas concebir y durante el embarazo. Este:
- Ayuda a reducir la inflamación: Esto favorece la salud reproductiva y reduce el riesgo de complicaciones del embarazo, como la preeclampsia.
- Apoya la salud cardiovascular: Esto es fundamental, ya que tu cuerpo trabaja más para sostener a tu bebé en crecimiento y para tu salud general.
- Previene el parto prematuro: Un artículo publicado en el Journal of Nutritional Science informa que «niveles maternos más altos de DHA y EPA en sangre previenen el parto prematuro». [2]
- Aumenta los niveles generales de DHA en tu cuerpo: Lo hace al convertir otros tipos de omega-3 en DHA. Esto es importante porque tu cuerpo no convierte estos en DHA de manera muy eficiente por sí solo.
Ayudar a tu bebé a absorber el DHA
El EPA también desempeña un papel clave para asegurar que tu bebé pueda absorber el DHA que estás tomando. Ayuda a formar los componentes básicos de las membranas celulares que son necesarios para que el DHA se incorpore eficazmente a los tejidos de tu bebé. Sin suficiente EPA, este proceso podría no funcionar tan bien, lo que significa que tu bebé podría no recibir tanto DHA como necesita para un desarrollo cerebral óptimo.
El panorama general
Incluir EPA en tu suplemento prenatal de aceite de pescado es esencial para maximizar los beneficios del DHA. Si bien el DHA es fundamental para el desarrollo de tu bebé, el EPA ayuda a garantizar que el DHA se utilice de manera eficaz. Esta combinación favorece tu salud y ayuda a que tu bebé reciba los nutrientes que necesita para el crecimiento de su cerebro y su sistema nervioso.
Por eso, al elegir un suplemento prenatal de aceite de pescado, busca uno que ofrezca una proporción equilibrada de DHA y EPA. Esto te ayudará, a ti y a tu bebé, a aprovechar al máximo estos importantes nutrientes, apoyando un proceso saludable de concepción, embarazo y desarrollo del bebé.
Referencias
- Greenberg JA, Bell SJ, Ausdal WV. Omega-3 Fatty Acid supplementation during pregnancy. Rev Obstet Gynecol. 2008;1(4):162-169.
- Wakabayashi N, Haruna M, Yonezawa K, et al. Association of serum docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid levels with dietary intakes and supplement use during pregnancy: a prospective observational study. J Nutr Sci. 2023;12:e125. Published 2023 Dec 14. doi:10.1017/jns.2023.105
- Ghnaimawi S, Zhang S, Baum JI, Huang Y. The Effects of Maternal Intake of EPA and DHA Enriched Diet During Pregnancy and Lactation on Offspring’s Muscle Development and Energy Homeostasis. Front Physiol. 2022;13:881624. Published 2022 Jun 6. doi:10.3389/fphys.2022.881624
