كيف تؤثر دورتكِ الشهرية في فرص الحمل؟

دورتكِ الشهرية، التي قد تُعدّ مجرد إزعاج شهري، يمكنها في الواقع التأثير في فرص حملكِ. وتؤثر عوامل مثل التغيرات الهرمونية في دورتكِ بأكملها، بما في ذلك سماكة بطانة الرحم أو رقتها. ستتعرفين في هذه المقالة على أهمية ذلك وكيفية زيادة فرص الحمل.

لماذا تُعدّ بطانة الرحم مهمة لخصوبتكِ؟

تزداد سماكة بطانة الرحم ثم ترقّ خلال دورتكِ الشهرية. وفي الدورة المعتادة، يتسبب الإستروجين الذي ينتجه الجريب المبيضي النامي في زيادة سماكة بطانة الرحم بنحو 5mm وصولًا إلى أول يوم من الحيض.

أثناء الحيض، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى انسلاخ بطانة الرحم عن جداره وحدوث نزف الحيض. وتقل سماكة البطانة بسبب الانسلاخ، ويستمر نزف الحيض حتى توقفه عوامل التخثر والتغيرات الهرمونية وتُستأنَف عملية بناء بطانة الرحم. ودورتكِ الشهرية هي عملية نمو بطانة الرحم وانسلاخها هذه.

لذلك ترتبط مدة الحيض وغزارته بسماكة بطانة الرحم المتكونة في المرحلة المبكرة من دورتكِ الشهرية. وكلما زادت سماكة البطانة، زادت كمية البطانة المنسلخة أثناء الحيض وأصبح النزف أغزر وأطول.

كيف تؤثر بطانة الرحم في فرص الحمل؟

لنستخدم التشبيه الشائع بزراعة حديقة: يجب أن تكون التربة غنية بالغذاء بما يكفي لتنجح البذرة بعد زراعتها. إذا كان حيضكِ خفيفًا نسبيًا ولا يدوم سوى ⁦3-4⁩ أيام، فقد يكون ذلك علامة على أن بطانة الرحم ليست سميكة بما يكفي، مما قد يحدّ من فرص الحمل. ولهذا تتلقى المرأة خلال IVF أو IUI أدوية مختلفة تزيد سماكة بطانة الرحم بشكل مباشر أو غير مباشر.

تتراوح السماكة المثلى لبطانة الرحم بين 10 و15mm، وتبلغ أقصى سماكة عند الانغراس، بعد نحو 7 أيام من الإباضة (DPO). ويعتمد نمو بطانة الرحم على جودة تدفق الدم إلى الرحم، وكذلك تأثير الإستروجين في تحسين سماكتها.

لماذا من المهم تسجيل دورتكِ الشهرية في وقتها؟

بتسجيل الحيض بدقة، يمكن لحاسبة الإباضة ومتتبّع الدورة الشهرية من Premom تقديم أعلى دقة لكِ في كلا التنبؤين. جسمكِ فريد؛ فالدورات لا تختلف بين امرأة وأخرى فحسب، بل تختلف أيضًا لدى المرأة نفسها. لكن بين جميع علامات دورة الإباضة والدورة الشهرية، يُعدّ الحيض الأكثر وضوحًا جسديًا والأسهل تتبّعًا.

قد تكون أي حاسبة أو وسيلة تنبؤ أو اختبار للإباضة غير دقيقة أحيانًا، لكن بيانات الحيض يمكن أن تكون دقيقة بنسبة 100% ما دمتِ تسجلينها في وقتها. وكلما انتظمتِ في تسجيل حيضكِ، أصبحت تنبؤاتكِ أدق.

قد يختلف يوم الإباضة وأول يوم للحيض من دورة إلى أخرى. لكن مدة الطور الأصفري، التي تمتد من بعد يوم الإباضة حتى اليوم الأول من الحيض التالي، تكون عادةً ثابتة.

كيف تزيدين فرص حملكِ؟

يتمثل علاج النساء ذوات بطانة الرحم الرقيقة في زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الأنثوية، وزيادة استجابة الرحم للإستروجين، وتحقيق توازن الهرمونات. وهناك طرق متنوعة للمساعدة على ذلك، منها:

1. احصلي على راحة كافية

تحتاجين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المريح غير المتقطع لاستعادة نشاط جسمكِ وإتاحة الإصلاح والنمو الأمثل. حاولي النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تؤثر هرمونات النوم واليقظة في هرموناتكِ التناسلية، لذا حافظي على توازنها كي يتلقى رحمكِ الإشارة المناسبة.

2. مارسي الرياضة لزيادة تدفق الدم

اسعي إلى ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا مع تحريك الساقين والوركين، مثل اليوغا أو المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الجهاز البيضاوي أو التمارين الهوائية. وإذا لم تكوني معتادة على الرياضة، فابدئي تدريجيًا. طوّري روتينًا مريحًا يسبب تعرقًا خفيفًا لتحسين الدورة الدموية.

3. خففي التوتر

خصصي وقتًا يوميًا للاسترخاء والتنفس وتهدئة ذهنكِ. ويمكنكِ ذلك باليوغا أو التأمل أو الاسترخاء الموجّه أو الصلاة أو أي نشاط آخر تجدينه مريحًا.

4. حسّني نظامكِ الغذائي

ركّزي على نظام غذائي من الأطعمة الكاملة. تناولي الطعام بانتظام خلال اليوم والتزمي بروتين دون تفويت الوجبات. يساعد ذلك على موازنة هرموني الإنسولين والكورتيزول اللذين يؤثران بصورة غير مباشرة في الهرمونات التناسلية. أضيفي المزيد من البروكلي وكرنب بروكسل والملفوف والكرنب الورقي والقرنبيط والكيل والكرنب الساقي وأوراق الخردل وبذور اللفت والخضراوات الجذرية، مثل اللفت واللفت السويدي. تساعد هذه الأطعمة الكبد على إزالة السموم واستعادة التوازن الهرموني.

استبعدي شراب الذرة عالي الفركتوز، الذي قد يؤثر سلبًا في التواصل بين الهرمونات التناسلية. قللي القهوة والمنبهات الأخرى أو استبعديها. واختاري، متى أمكن، المنتجات الحيوانية العضوية من حيوانات تربى طليقة وتتغذى على العشب.

5. تناولي الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)

يُنصَح به عادةً للنساء والرجال أثناء محاولة الحمل، ولتحسين الدوران الدموي الدقيق للقلب. ويساعد CoQ10 على تقليل الإجهاد التأكسدي في الأنسجة. وبما أن الرحم يعتمد على التغذية التي يوفرها تدفق الدم ويمر بالنمو والانسلاخ على فترات منتظمة، فقد يفيد استخدام CoQ10 سلامة الأنسجة ويحسن الدورة الدموية. وكما هو الحال دائمًا، احرصي على التحدث مع طبيبكِ قبل بدء أي مكملات جديدة.

أليس مثيرًا للاهتمام أن الهرمونات تؤثر في كل جانب من جوانب صحة خصوبتكِ؟ واصلي تسجيل حيضكِ وتتبّع الإباضة واتباع هذه النصائح لزيادة فرص الحمل إلى أقصى حد. أنتِ قادرة على ذلك!

References

• Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Updated 2022 Oct 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.
• Jain V, Chodankar RR, Maybin JA, Critchley HOD. Uterine bleeding: how understanding endometrial physiology underpins menstrual health. Nat Rev Endocrinol. 2022;18(5):290-308. doi:10.1038/s41574-021-00629-4
• Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-.