Hoe je menstruatiecyclus je kans op zwangerschap beïnvloedt

Je menstruatiecyclus wordt vaak alleen als een maandelijks ongemak gezien, maar kan daadwerkelijk invloed hebben op je kans om zwanger te worden. Hormonale veranderingen beïnvloeden je hele cyclus, waaronder de dikte van het baarmoederslijmvlies. In dit artikel lees je waarom dit belangrijk is en hoe je je kans op een zwangerschap kunt vergroten.

Waarom het baarmoederslijmvlies belangrijk is voor je vruchtbaarheid

Het baarmoederslijmvlies wordt tijdens de menstruatiecyclus eerst dikker en daarna weer dunner. In een gebruikelijke cyclus zorgt oestrogeen uit de rijpende follikel ervoor dat het slijmvlies in de aanloop naar de eerste menstruatiedag ongeveer 5mm dikker wordt.

Tijdens de menstruatie zorgen hormonale veranderingen ervoor dat het baarmoederslijmvlies van de baarmoederwand loslaat, waardoor de menstruatiebloeding ontstaat. Het slijmvlies wordt door deze afstoting dunner. De bloeding houdt aan totdat stollingsfactoren en hormonale veranderingen haar stoppen en de opbouw van het baarmoederslijmvlies opnieuw begint. Je menstruatiecyclus bestaat uit deze groei en afstoting van het baarmoederslijmvlies.

De duur en hevigheid van je menstruatie hangen daardoor samen met de dikte van het baarmoederslijmvlies dat in de vroege fase van de cyclus is opgebouwd. Hoe dikker het slijmvlies, hoe meer er tijdens de menstruatie wordt afgestoten en hoe heviger en langer de bloeding kan zijn.

Hoe het baarmoederslijmvlies je kans op zwangerschap beïnvloedt

In de bekende vergelijking met een tuin moet de bodem voldoende voedingsstoffen bevatten om een geplant zaadje te laten groeien. Een vrij lichte menstruatie die maar 3-4 dagen duurt, kan erop wijzen dat het baarmoederslijmvlies niet dik genoeg is. Dat kan de kans om zwanger te worden beperken. Daarom krijgen vrouwen tijdens IVF of IUI verschillende medicijnen die de dikte van het baarmoederslijmvlies direct of indirect vergroten.

De optimale dikte van het baarmoederslijmvlies ligt tussen 10 en 15mm. Rond de innesteling, ongeveer 7 dagen na de ovulatie (DPO), bereikt het zijn maximale dikte. De groei van het slijmvlies hangt af van een goede doorbloeding van de baarmoeder en van de invloed van oestrogeen op de dikte.

Waarom het belangrijk is je menstruatie op tijd te registreren

Als je je menstruatie nauwkeurig registreert, kunnen de ovulatiecalculator en menstruatietracker van Premom zo nauwkeurig mogelijke voorspellingen geven. Ieder lichaam is uniek. Cycli verschillen niet alleen tussen vrouwen, maar kunnen ook bij dezelfde vrouw variëren. Van alle signalen rond de ovulatie- en menstruatiecyclus is de menstruatie echter het duidelijkst zichtbaar en het gemakkelijkst bij te houden.

Een ovulatiecalculator, voorspeller of test kan soms onnauwkeurig zijn, maar menstruatiegegevens kunnen 100% nauwkeurig zijn als je ze tijdig registreert. Hoe consequenter je je menstruatie bijhoudt, hoe nauwkeuriger de voorspellingen worden.

Zowel de ovulatiedag als de eerste menstruatiedag kan per cyclus verschillen. De lengte van de luteale fase, die loopt vanaf na de ovulatiedag tot de eerste dag van de volgende menstruatie, is doorgaans wel redelijk constant.

Zo vergroot je je kans om zwanger te worden

De behandeling van dun baarmoederslijmvlies is gericht op een betere doorbloeding van de vrouwelijke voortplantingsorganen, een betere reactie van de baarmoeder op oestrogeen en het in balans brengen van hormonen. Daarvoor bestaan verschillende mogelijkheden:

1. Zorg voor voldoende rust

Je hebt minimaal 7 uur rustige, ononderbroken slaap nodig om je lichaam op te laden en optimaal herstel en groei mogelijk te maken. Probeer iedere dag rond hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden, ook in het weekend. Je slaap- en waakhormonen beïnvloeden je voortplantingshormonen. Houd ze in balans, zodat je baarmoeder het juiste signaal krijgt.

2. Beweeg om de doorbloeding te verbeteren

Streef naar 30 minuten beweging per dag waarbij je benen en heupen actief zijn, zoals yoga, wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, trainen op een crosstrainer of aerobics. Ben je niet gewend te sporten, bouw het dan rustig op. Werk toe naar een comfortabele routine waarbij je licht gaat transpireren om de bloedsomloop te ondersteunen.

3. Verminder stress

Neem iedere dag tijd om te ontspannen, rustig te ademen en je gedachten tot rust te brengen. Dat kan met yoga, meditatie, begeleide ontspanning, gebed of een andere activiteit die jij ontspannend vindt.

4. Verbeter je voedingspatroon

Kies vooral voor onbewerkte voeding. Eet op regelmatige momenten en houd een routine aan; sla geen maaltijden over. Dit helpt insuline en cortisol in balans te houden. Deze hormonen hebben indirect invloed op de voortplantingshormonen. Voeg meer broccoli, spruitjes, kool, bladkool, bloemkool, boerenkool, koolrabi, mosterdblad, koolzaad en wortelgroenten zoals rapen en koolrapen toe. Volgens het artikel ondersteunen deze voedingsmiddelen de lever bij ontgifting en het herstel van de hormoonbalans.

Vermijd glucose-fructosestroop, omdat die de communicatie tussen voortplantingshormonen negatief kan beïnvloeden. Verminder of vermijd koffie en andere stimulerende middelen. Kies waar mogelijk voor biologische dierlijke producten van dieren met vrije uitloop en grasvoeding.

5. Neem co-enzym Q10 (CoQ10)

Dit wordt vaak aanbevolen aan vrouwen en mannen die zwanger proberen te worden en om de microcirculatie van het hart te verbeteren. CoQ10 helpt oxidatieve stress in weefsels te verminderen. De baarmoeder is afhankelijk van voedingsstoffen uit de bloedstroom en doorloopt regelmatig fasen van groei en afstoting. Daardoor kan CoQ10 mogelijk de weefselkwaliteit en bloedsomloop ondersteunen. Bespreek het zoals altijd eerst met je arts voordat je een nieuw supplement gebruikt.

Bijzonder dat hormonen ieder onderdeel van je vruchtbaarheid beïnvloeden, nietwaar? Blijf je menstruatie registreren, je ovulatie volgen en deze tips toepassen om je kans op een zwangerschap te vergroten. Je kunt dit!

References

• Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Updated 2022 Oct 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.
• Jain V, Chodankar RR, Maybin JA, Critchley HOD. Uterine bleeding: how understanding endometrial physiology underpins menstrual health. Nat Rev Endocrinol. 2022;18(5):290-308. doi:10.1038/s41574-021-00629-4
• Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-.