Jak cykl menstruacyjny wpływa na szanse zajścia w ciążę

Twój cykl menstruacyjny, często postrzegany jedynie jako comiesięczna niedogodność, w rzeczywistości może wpływać na Twoje szanse na zajście w ciążę. Czynniki takie jak zmiany hormonalne oddziałują na cały cykl, w tym na to, jak gruba lub cienka jest błona śluzowa macicy. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego jest to ważne i jak zwiększyć swoje szanse na ciążę.

Dlaczego błona śluzowa macicy jest ważna dla Twojej płodności

Błona śluzowa macicy pogrubia się, a następnie ścieńcza w trakcie cyklu menstruacyjnego. W typowym cyklu menstruacyjnym estrogen wytwarzany przez dojrzewający pęcherzyk jajnikowy powoduje pogrubienie błony śluzowej macicy o około 5 mm, aż do pierwszego dnia miesiączki.

Podczas miesiączki zmiany hormonalne powodują złuszczanie się błony śluzowej macicy ze ściany macicy oraz krwawienie miesiączkowe. Grubość błony śluzowej macicy zmniejsza się w wyniku złuszczania, a krwawienie miesiączkowe trwa do momentu, aż czynniki krzepnięcia i zmiany hormonalne zatrzymają krwawienie i ponownie rozpoczną odbudowę błony śluzowej macicy. Twój cykl menstruacyjny to właśnie ten proces narastania i złuszczania się błony śluzowej macicy.

Dlatego długość i obfitość miesiączki są powiązane z grubością błony śluzowej macicy powstałej we wczesnej fazie cyklu menstruacyjnego. Im grubsza jest błona śluzowa macicy, tym więcej jej złuszcza się podczas miesiączki, a krwawienie miesiączkowe będzie obfitsze i dłuższe.

Jak błona śluzowa macicy wpływa na szanse zajścia w ciążę

Posługując się popularną metaforą uprawy ogrodu — gleba musi być odpowiednio odżywiona, aby nasiono odniosło sukces po zasadzeniu. Jeśli masz dość skąpą miesiączkę, która trwa tylko 3–4 dni, może to być oznaką, że błona śluzowa macicy nie jest wystarczająco gruba, co może ograniczać szanse na zajście w ciążę. Dlatego podczas zapłodnienia in vitro (IVF) lub inseminacji domacicznej (IUI) kobiecie podaje się różne leki, które bezpośrednio lub pośrednio zwiększają grubość jej błony śluzowej macicy.

Optymalna grubość błony śluzowej macicy wynosi od 10 do 15 mm, przy czym osiąga ona swoją maksymalną grubość w momencie implantacji, około 7 dni po owulacji (DPO). Wzrost błony śluzowej macicy zależy od jakości przepływu krwi do macicy, a także od wpływu estrogenu na poprawę grubości błony śluzowej macicy.

Dlaczego ważne jest, aby zapisywać miesiączkę na czas

Dzięki dokładnemu zapisywaniu miesiączki kalkulator owulacji i narzędzie do śledzenia miesiączki w aplikacji Premom mogą działać z najwyższą dokładnością dla obu prognoz. Twoje ciało jest wyjątkowe. Cykle różnią się nie tylko między poszczególnymi kobietami, ale nawet w obrębie cykli tej samej kobiety występują różnice. Jednak spośród wszystkich objawów cyklu owulacyjnego i menstruacyjnego miesiączka jest najbardziej widoczna fizycznie i najłatwiejsza do śledzenia.

Każdy kalkulator owulacji, predyktor czy test zawsze może okazać się niedokładny, ale dane dotyczące miesiączki mogą być w 100% dokładne, o ile zapisujesz je na czas. Im bardziej konsekwentnie zapisujesz miesiączkę, tym dokładniejsze będą Twoje prognozy.

Zarówno dzień owulacji, jak i pierwszy dzień miesiączki mogą się różnić w zależności od cyklu. Jednak długość fazy lutealnej, która trwa od momentu po dniu owulacji do pierwszego dnia następnej miesiączki, jest zazwyczaj stała.

Jak zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę

Leczenie kobiet z cienką błoną śluzową macicy polega na zwiększeniu przepływu krwi do żeńskich narządów rozrodczych, zwiększeniu wrażliwości macicy na estrogen oraz zrównoważeniu hormonów. Istnieje wiele sposobów, które mogą w tym pomóc, w tym:

1. Zapewnij sobie wystarczający odpoczynek

Potrzebujesz co najmniej 7 godzin spokojnego, nieprzerwanego snu, aby zregenerować organizm i umożliwić optymalną regenerację oraz wzrost. Staraj się zasypiać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Hormony snu i czuwania wpływają na Twoje hormony rozrodcze, więc utrzymuj je w równowadze, a Twoja macica otrzyma właściwy sygnał.

2. Ćwicz, aby zwiększyć przepływ krwi

Staraj się poświęcać 30 minut dziennie na ćwiczenia angażujące ruch nóg i bioder, takie jak joga, spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening na orbitreku lub aerobik. Jeśli nie masz nawyku ćwiczenia, zacznij powoli.  Stopniowo dojdź do komfortowej rutyny, która wywołuje lekki pot, aby poprawić krążenie krwi.

3. Ogranicz stres

Codziennie znajdź czas na relaks, oddech i uspokojenie umysłu. Możesz to osiągnąć dzięki jodze, medytacji, relaksacji prowadzonej, modlitwie lub innej formie aktywności, która Cię odpręża.

4. Popraw swoją dietę

Skup się na diecie opartej na nieprzetworzonej żywności. Jedz w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia i trzymaj się rutyny — nie pomijaj posiłków. Pomaga to zrównoważyć hormony insuliny i kortyzolu, które pośrednio wpływają na hormony rozrodcze. Włącz do diety więcej brokułów, brukselki, kapusty, kapusty liściastej (collard greens), kalafiora, jarmużu, kalarepy, gorczycy, rzepaku oraz warzyw korzeniowych, takich jak rzepa i brukiew. Te produkty pomagają wątrobie w detoksykacji i przywracaniu równowagi hormonalnej.

Wyeliminuj syrop glukozowo-fruktozowy, który może negatywnie wpływać na komunikację hormonów rozrodczych. Ogranicz lub wyeliminuj kawę i inne używki. Wybieraj, gdy tylko to możliwe, produkty pochodzenia zwierzęcego ekologiczne, z wolnego wybiegu i od zwierząt karmionych trawą.

5. Przyjmuj koenzym Q10 (CoQ10)

Jest on często zalecany kobietom i mężczyznom starającym się o dziecko oraz w celu poprawy mikrokrążenia w sercu. CoQ10 pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny w tkankach. Ponieważ macica jest zależna od odżywiania przez przepływ krwi oraz w regularnych odstępach czasu ulega wzrostowi i złuszczaniu, stosowanie CoQ10 może korzystnie wpływać na integralność tkanki i poprawiać krążenie krwi. Jak zawsze, przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych suplementów skonsultuj się z lekarzem.

Czyż nie jest interesujące, że hormony wpływają na każdy aspekt Twojego zdrowia w kontekście płodności? Zapisuj dalej swoją miesiączkę, śledź owulację i stosuj się do tych wskazówek, aby zmaksymalizować swoje szanse na ciążę. Dasz radę!

References

• Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Updated 2022 Oct 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.
• Jain V, Chodankar RR, Maybin JA, Critchley HOD. Uterine bleeding: how understanding endometrial physiology underpins menstrual health. Nat Rev Endocrinol. 2022;18(5):290-308. doi:10.1038/s41574-021-00629-4
• Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-.