Cet article a ete redige par des professionnels de sante autorises aux Etats-Unis et traduit en francais. Son contenu est fourni uniquement a titre informatif et ne remplace pas un avis medical professionnel. Article original en anglais publie le 2022-09-16.

Votre cycle menstruel, souvent perçu comme un simple désagrément mensuel, a en réalité la capacité d’influencer vos chances de tomber enceinte. Des facteurs comme les changements hormonaux influencent l’ensemble de votre cycle, y compris l’épaisseur ou la finesse de votre muqueuse utérine. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi cela est important et comment augmenter vos chances de grossesse.

Pourquoi votre muqueuse utérine est importante pour votre fertilité

La muqueuse de l’utérus s’épaissit puis s’amincit au cours de votre cycle menstruel. Dans un cycle menstruel typique, l’œstrogène produit par le follicule ovarien en cours de maturation provoque un épaississement de la muqueuse utérine d’environ 5 mm, jusqu’au premier jour des règles.

Pendant les règles, les changements hormonaux provoquent le détachement de votre muqueuse utérine de la paroi de l’utérus et entraînent des saignements menstruels. L’épaisseur de votre muqueuse utérine diminue en raison de ce détachement, et les saignements menstruels se poursuivent jusqu’à ce que les facteurs de coagulation et les changements hormonaux arrêtent le saignement et relancent la reconstruction de la muqueuse utérine. Votre cycle menstruel correspond à cette croissance et à ce détachement de la muqueuse utérine.

Ainsi, la durée et l’abondance de vos règles sont corrélées à l’épaisseur de la muqueuse utérine formée pendant la phase précoce de votre cycle menstruel. Plus votre muqueuse utérine est épaisse, plus le détachement de muqueuse utérine qui se produit pendant vos règles est important, et plus vos saignements menstruels seront abondants et longs.

Comment votre muqueuse utérine influence les chances de grossesse

Pour reprendre la métaphore courante du jardinage, le sol doit être suffisamment nourri pour que la graine réussisse une fois plantée. Si vous avez des règles assez légères qui ne durent que 3 à 4 jours, cela pourrait être un signe que votre muqueuse utérine n’est pas assez épaisse, ce qui peut limiter les chances de tomber enceinte. C’est pourquoi, lors d’une FIV ou d’une IIU, on administre à la femme différents médicaments qui augmentent, directement ou indirectement, l’épaisseur de sa muqueuse utérine.

L’épaisseur optimale de la muqueuse utérine se situe entre 10 et 15 mm, atteignant son épaisseur maximale au moment de l’implantation, environ 7 jours après l’ovulation (DPO). La croissance de votre muqueuse utérine dépend de la qualité du flux sanguin vers votre utérus ainsi que de l’effet de l’œstrogène sur l’amélioration de l’épaisseur de la muqueuse utérine.

Pourquoi il est important d’enregistrer vos règles à temps

Grâce à un enregistrement précis des règles, le calculateur d’ovulation et le suivi des règles Premom peuvent fonctionner pour vous avec la plus grande précision pour les deux prédictions. Votre corps est unique. Non seulement les cycles diffèrent d’une femme à l’autre, mais il existe même des différences au sein des propres cycles d’une même femme. Cependant, parmi tous les signes entre votre cycle d’ovulation et votre cycle menstruel, les règles sont le signe le plus visible physiquement et le plus facile à suivre.

Tout calculateur, prédicteur ou test d’ovulation peut toujours présenter un risque d’inexactitude, mais les données relatives aux règles peuvent être exactes à 100 % tant que vous les enregistrez à temps. Plus vous enregistrez vos règles de manière régulière, plus vos prédictions seront précises.

Le jour de l’ovulation et le premier jour des règles peuvent varier d’un cycle à l’autre. Cependant, la durée de votre phase lutéale, qui s’étend d’après le jour de l’ovulation jusqu’au premier jour des règles suivantes, est généralement d’une durée fixe.

Comment augmenter vos chances de tomber enceinte

Le traitement des femmes ayant une muqueuse utérine fine consiste à augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs féminins, à accroître la réceptivité de l’utérus aux œstrogènes et à équilibrer les hormones. Il existe plusieurs façons d’y contribuer, notamment :

1. Reposez-vous suffisamment

Vous avez besoin d’au moins 7 heures de sommeil réparateur et ininterrompu pour recharger votre corps et permettre une réparation et une croissance optimales. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Vos hormones du sommeil et de l’éveil influencent vos hormones reproductives ; gardez-les donc équilibrées et votre utérus recevra le bon message.

2. Faites de l’exercice pour augmenter le flux sanguin

Visez 30 minutes d’exercice par jour intégrant le mouvement de vos jambes et de vos hanches, comme le yoga, la marche, la course, le vélo, la natation, l’elliptique ou l’aérobic. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, allez-y doucement. Installez progressivement une routine confortable qui provoque une légère transpiration afin d’améliorer la circulation sanguine.

3. Réduisez le stress

Prenez chaque jour le temps de vous détendre, de respirer et d’apaiser votre esprit. Cela peut se faire par le yoga, la méditation, la relaxation guidée, la prière ou une autre activité que vous trouvez relaxante.

4. Améliorez votre alimentation

Privilégiez une alimentation à base d’aliments complets. Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée et tenez-vous-en à une routine – ne sautez pas de repas. Cela aide à équilibrer vos hormones d’insuline et de cortisol, qui ont un effet indirect sur les hormones reproductives. Intégrez davantage de brocoli, de choux de Bruxelles, de chou, de chou vert cavalier, de chou-fleur, de chou frisé, de chou-rave, de feuilles de moutarde, de colza et de légumes-racines, comme les navets et les rutabagas. Ces aliments aident le foie à détoxifier et à rétablir l’équilibre hormonal.

Éliminez le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui peut nuire à la communication des hormones reproductives. Réduisez ou éliminez le café et les autres formes de stimulants. Choisissez autant que possible des produits animaux biologiques, élevés en plein air et nourris à l’herbe.

5. Prenez de la coenzyme Q10 (CoQ10)

Elle est couramment recommandée aux femmes et aux hommes qui essaient de concevoir et pour améliorer la microcirculation du cœur. La CoQ10 aide à réduire le stress oxydatif des tissus. Comme l’utérus dépend de l’apport nutritif du flux sanguin et subit une croissance et un détachement à intervalles réguliers, l’utilisation de la CoQ10 peut bénéficier à l’intégrité des tissus et améliorer la circulation sanguine. Comme toujours, veillez à en parler avec votre médecin avant de commencer tout nouveau complément.

N’est-il pas intéressant de constater que les hormones influencent chaque aspect de votre santé reproductive ? Continuez à enregistrer vos règles, à suivre votre ovulation et à appliquer ces conseils pour maximiser vos chances de grossesse. Vous pouvez le faire !

References

Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Updated 2022 Oct 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.
Jain V, Chodankar RR, Maybin JA, Critchley HOD. Uterine bleeding: how understanding endometrial physiology underpins menstrual health. Nat Rev Endocrinol. 2022;18(5):290-308. doi:10.1038/s41574-021-00629-4
Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-.