| "Helping women track their ovulation in a smarter way" | 
نعم، يمكنكِ مواصلة الرضاعة الطبيعية بعد العودة إلى العمل. فالعودة صعبة، وشفط الحليب ليس سوى جزء من التحدي. تصف أمهات كثيرات الأسبوع الأول بأنه الأصعب، ثم يبدأ الأمر بالتحول إلى روتين.
تشفط أمهات عاملات كثيرات الحليب كل 3 إلى 4 ساعات خلال يوم عمل مدته ثماني ساعات للحفاظ على إدراره. ويُلزم قانون Providing Urgent Maternal Protections (PUMP) for Nursing Mothers Act أصحاب العمل المشمولين به عمومًا بمنحكِ فترات استراحة معقولة ومكان محجوب عن الأنظار ومحمي من دخول الآخرين، وليس حمّامًا، لمدة عام بعد ولادة طفلكِ. ولهذه الحماية حدود نوضحها أدناه. وقد تلاحظ بعض الأمهات انخفاضًا مؤقتًا في إدرار الحليب أثناء الانتقال، وغالبًا ما يستقر خلال 1 إلى 2 أسبوع مع الالتزام بجدول منتظم للشفط.
الرضاعة الطبيعية مع العمل هدف واقعي لأمهات كثيرات. تواصل نساء كثيرات في الولايات المتحدة الرضاعة بعد العودة إلى العمل، غالبًا بمزيج مناسب من التحضير وجدول الشفط والدعم في مكان العمل. ويساعد الاستعداد مسبقًا على تسهيل انتقال قد يكون صعبًا على الأم والطفل.
أهم النقاط
- خططي لشفط الحليب بمعدل قريب من عدد رضعات طفلكِ في المنزل، أي نحو كل ثلاث إلى أربع ساعات، أو قرابة ثلاث مرات خلال يوم العمل.
- تعرّفي إلى ما يشمله قانون PUMP Act الفيدرالي الأمريكي عمومًا، لتبدئي حوارًا مع صاحب العمل بشأن فترات الاستراحة ومكان خاص للشفط. وقد يفيدكِ أيضًا الاطلاع على قواعد ولايتكِ.
- حافظي على سلامة حليبكِ بتخزينه في درجة حرارة الغرفة (4 ساعات)، أو في حافظة تبريد (24 ساعة)، أو في الثلاجة (4 أيام).
- تُدخل أسر كثيرة زجاجة الرضاعة في عمر يقارب 4 إلى 6 أسابيع، وتستخدم الإرضاع المتدرج بالزجاجة لتسهيل الانتقال. اسألي طبيب الأطفال أو استشارية الرضاعة عن التوقيت المناسب لطفلكِ.
كم مرة ينبغي شفط الحليب عند العودة إلى العمل؟
اشفطي الحليب كل 3 إلى 4 ساعات أثناء العمل لتواكبي نمط رضاعة طفلكِ وتحافظي على الإدرار. فعندما تواصلين إفراغ الثديين، يفسر جسمكِ ذلك بوصفه طلبًا ويستمر في إنتاج الحليب.
قد يبدو يومكِ المعتاد هكذا: أرضعي قبل الذهاب إلى العمل، ثم اشفطي منتصف الصباح ووقت الغداء ومنتصف بعد الظهر، وأرضعي عند العودة إلى طفلكِ. وفي Cleveland Clinic Health Essentials، يصف Dr. Lam الشفط كل ثلاث ساعات تقريبًا بأنه نقطة بداية بسيطة، مع اقتراح زيادة التكرار أو تقليله بحسب الكمية الفعلية في كل جلسة. وتشير CDC إلى أن توقيت فترات الاستراحة ومدتها قد يتغيران من يوم لآخر.
يتضمن جدول شائع 3 جلسات شفط خلال وردية عمل مدتها 8 ساعات.
دليل التخزين الآمن لحليب الأم
إرشادات التخزين الآمن لحليب الأم
| مكان التخزين | درجة الحرارة | المدة الآمنة |
|---|---|---|
| درجة حرارة الغرفة | 77°F (25°C) أو أقل | حتى 4 ساعات |
| حقيبة تبريد | تختلف | حتى 24 ساعة |
| الثلاجة | 40°F (4°C) | حتى 4 أيام |
| المجمّد | 0°F (−18°C) أو أقل | حتى 6–12 شهرًا |
المصدر: Centers for Disease Control and Prevention، Human Milk Storage Guidelines وBreastfeeding and Returning to Your Workplace.
هل تؤثر العودة إلى العمل في إدرار الحليب؟
من الشائع أن يقل إدرار الحليب قليلًا عند العودة إلى العمل بينما يتكيف جسمكِ مع الانتقال. ومع روتين منتظم للشفط، تجد أمهات كثيرات أن الإدرار يستقر مجددًا خلال أسبوع أو أسبوعين، لكن ذلك يختلف من شخص لآخر. وإذا لم يعد بالكامل، فهذا ليس فشلًا. فحتى بعض الحليب له قيمة، وتختار أمهات كثيرات الجمع بين الحليب المشفوط والحليب الصناعي عن قصد.
الترطيب والتغذية المناسبان والاسترخاء أمور أساسية للحفاظ على إدرار الحليب. ولزيادته، اشفطي الحليب أو اعصريه باليد بوتيرة أكبر.
هل تحتاجين إلى تسجيل الخروج لشفط الحليب في العمل؟
يصف هذا القسم القواعد الفيدرالية الأمريكية بوجه عام، ولا يقدم مشورة قانونية. تختلف القواعد من ولاية لأخرى وتتغير بمرور الوقت.
وفقًا لقانون PUMP Act الفيدرالي، لا تحتاجين إلى تسجيل الخروج إذا كنتِ تعملين أثناء الاستراحة. فمثلًا، إذا كنتِ تردين على رسائل البريد الإلكتروني أثناء الشفط، تكون الاستراحة مدفوعة الأجر ولا يلزم تسجيل الخروج. أما إذا أُعفيتِ من مهامكِ، فلن تتقاضي أجرًا عن استراحة الشفط؛ لكن إذا كان الآخرون يحصلون على استراحات مدفوعة الأجر، فينبغي أن تُدفع لكِ أجور تلك الاستراحات أيضًا.
كيف تتحدثين مع صاحب العمل عن شفط الحليب في العمل؟
تحدثي مع صاحب العمل بشأن خطة للشفط قبل العودة من إجازة الأمومة. اذكري فترات استراحة واقعية، والخصوصية، والتخزين السليم للحليب. لحليب الأم فوائد صحية كثيرة للرضع، وخطة الشفط التي يدعمها صاحب العمل تسهّل مواصلة الرضاعة، مما قد يدعم رفاه الأم والطفل عمومًا.
متى تبدئين الشفط قبل العودة إلى العمل؟
جهزي إمدادكِ بالحليب قبل العودة بهذه الخطوات:
- تدرّبي على الشفط: اشفطي مرة يوميًا خلال 2 إلى 3 أسابيع قبل العودة، مباشرة بعد رضعة صباحية عندما يكون ثدياكِ في أقصى امتلائهما.
- خزّني الحليب: تتجمع بضع أونصات يوميًا لتكوّن احتياطًا صغيرًا، لا مخزونًا كبيرًا في المجمّد، وهذا أمر مقبول.
- أدخلي الزجاجة: في عمر يقارب 4 إلى 6 أسابيع، اطلبي من شريككِ أو أحد الجدين تقديم زجاجة واحدة. كثيرًا ما يقبلها الأطفال بشكل أفضل من شخص آخر غيركِ.
كيف تنظفين أجزاء مضخة الحليب في العمل؟
حافظي على نظافة الأدوات باتباع هذه الخطوات عندما يكون الوصول إلى حوض الغسل محدودًا:
- أحضري مجموعة نظيفة لكل جلسة واغسليها في المنزل.
- استخدمي مناديل مخصصة لأدوات الأطفال لتنظيف أقماع الثدي والوصلات.
- إذا توفر ميكروويف، عقّمي الأجزاء في أكياس البخار.
كيف توازنين بين الأمومة والشفط والعمل؟
يأتي الجزء الأكبر من التحدي من تذكّر إعطاء الشفط أولوية حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. يساعد منبّه الهاتف، وكذلك أي وسيلة تجعل الاستراحة موعدًا لا يمكن التنازل عنه في جدولكِ.
الخصوبة أيضًا قد تفاجئ الأمهات. فالرضاعة قد تؤخر الدورة لأشهر، وغالبًا ما تعود الإباضة قبل أول دورة شهرية بعد الولادة. ويتيح لكِ تطبيق Premom تسجيل اختبارات الإباضة easy@Home ودرجة حرارة الجسم الأساسية ومخاط عنق الرحم في مخطط واحد، حتى تتابعي أول دورة بعد الولادة وهي تتشكل، بدلًا من التخمين اعتمادًا على تأخر الدورة.
حمّلي تطبيق Premom المجاني الآن أو تصفحي منتجات easy@Home.
شرح المصطلحات الأساسية
- PUMP Act: تشريع أُقر في الولايات المتحدة يتيح توفير فترات استراحة ومكان غير الحمّام للأمهات المرضعات لشفط الحليب أثناء العمل.
- إدرار الحليب: كمية حليب الأم التي ينتجها جسمكِ لتغذية طفلكِ وفق نظام طبيعي للطلب والعرض.
- الإرضاع المتدرج بالزجاجة: أسلوب للرضاعة بالزجاجة يبطئ تدفق الحليب ليصبح شبيهًا بالرضاعة الطبيعية.
إخلاء مسؤولية: المعلومات الواردة في هذا المقال مخصصة للأغراض التعليمية والتثقيفية فقط، ولا يُقصد بها تقديم مشورة طبية. استشيري دائمًا مختصًا صحيًا مؤهلًا أو طبيب نساء وتوليد بشأن أي أسئلة حول صحتكِ الإنجابية أو الرضاعة الطبيعية أو الحالات الطبية.
