Alimentos de outono para melhorar a fertilidade

Quando o tempo arrefece e as folhas começam a mudar de cor, há muitos alimentos de outono ricos em nutrientes para a fertilidade. A relação entre alimentação e saúde reprodutiva está bem documentada, e determinadas vitaminas, minerais e antioxidantes têm um papel crucial no apoio à fertilidade feminina e masculina. 

Com a rápida chegada do outono, pode começar a incluir alimentos específicos da estação na alimentação, que podem ajudar a regular as hormonas, melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides e criar um ambiente ideal para a conceção.

7 alimentos de outono para melhorar a fertilidade

Eis sete alimentos de outono que promovem a fertilidade para acrescentar ao prato, incluindo alguns que beneficiam ambos os parceiros.

1. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora estão repletas de nutrientes essenciais que beneficiam a fertilidade, sobretudo nas mulheres. São ricas em zinco, que tem um papel fundamental na gestão dos níveis hormonais, no apoio à função dos ovários e na saúde dos óvulos. O zinco ajuda a equilibrar a progesterona e o estrogénio, duas hormonas cruciais para a conceção. Também apoia a motilidade e a qualidade dos espermatozoides, sendo benéfico para ambos os parceiros.

Além de zinco, as sementes de abóbora fornecem gorduras saudáveis, magnésio e antioxidantes como a vitamina E, que contribuem para um sistema reprodutor saudável. Acrescente-as a saladas, iogurte ou papas de aveia, ou coma-as simplesmente como lanche.

2. Batata-doce

A batata-doce é uma fonte rica em betacaroteno, um poderoso antioxidante que o corpo converte em vitamina A. Esta vitamina é essencial para a saúde reprodutiva porque apoia a produção de muco cervical saudável. O muco cervical é vital para o transporte dos espermatozoides e a fecundação do óvulo. Nos homens, a vitamina A é conhecida por melhorar a produção e a qualidade dos espermatozoides.

A batata-doce também contém grandes quantidades de fibra e hidratos de carbono complexos, que ajudam a regular o açúcar no sangue, um fator crucial para manter o equilíbrio hormonal em mulheres com condições como síndrome dos ovários policísticos (PCOS). Asse-a como acompanhamento ou triture-a em sopas para uma refeição reconfortante de outono.

3. Romãs

As romãs são frequentemente consideradas um superalimento para a fertilidade devido ao elevado teor de antioxidantes. Ricas em vitaminas C e K, folato e potássio, ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o útero e os ovários, favorecendo um ambiente reprodutivo saudável. 

Os antioxidantes das romãs ajudam a manter os óvulos e os espermatozoides saudáveis, protegendo-os de danos que podem dificultar a gravidez. Coma os bagos como lanche, acrescente-os a saladas ou beba sumo fresco de romã.

4. Couves-de-bruxelas

As couves-de-bruxelas são outro vegetal de outono que melhora a fertilidade feminina ao fornecer nutrientes essenciais como folato, fibra e vitamina C. O folato é especialmente importante antes da conceção, pois ajuda na síntese de DNA e na divisão celular. Isto reduz o risco de defeitos congénitos e promove o desenvolvimento fetal saudável. Para quem tenta engravidar, obter folato suficiente é crucial para apoiar uma gravidez saudável desde o início.

As couves-de-bruxelas também são ricas em antioxidantes e fitonutrientes, que ajudam a desintoxicar o corpo e a regular o estrogénio. Podem ser assadas, salteadas ou cozidas a vapor como acompanhamento saboroso das refeições de outono.

5. Maçãs

As maçãs, um clássico do outono, oferecem mais do que um ótimo sabor: contêm antioxidantes, fibra e vitaminas, como a vitamina C. O elevado teor de fibra ajuda a regular o açúcar no sangue e apoia a saúde digestiva, ambos importantes para manter o equilíbrio hormonal nas mulheres. Além disso, são hidratantes, o que é importante para a produção de muco cervical.

Nos homens, os antioxidantes das maçãs ajudam a reduzir os danos celulares, tornando os espermatozoides mais saudáveis e capazes de se mover melhor. Incluir maçãs na alimentação de ambos os parceiros pode apoiar a saúde reprodutiva no outono. Acrescente-as aos cereais do pequeno-almoço, use-as em tartes ou coma-as com manteiga de frutos secos para obter mais gordura e proteína.

6. Nozes

As nozes são uma poderosa fonte de nutrientes que promovem a fertilidade de homens e mulheres. São ricas em ácidos gordos ómega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutores e regular as hormonas. Nas mulheres, estas gorduras saudáveis são essenciais para manter a saúde das membranas celulares, incluindo as que envolvem os óvulos.

Nos homens, demonstrou-se que os ómega-3 das nozes melhoram a motilidade, a contagem e a qualidade geral dos espermatozoides. As nozes também contêm vitamina E, folato e antioxidantes que os protegem dos danos oxidativos. Coma um punhado ou acrescente-as a saladas, papas de aveia ou preparações de forno para um alimento favorável à fertilidade.

7. Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes, como couve kale, espinafre e acelga, são fáceis de encontrar no outono e estão cheios de nutrientes que ajudam a fertilidade. São ricos em folato, ferro e magnésio, nutrientes que apoiam o equilíbrio hormonal, a qualidade dos óvulos e a ovulação. O ferro é particularmente importante para as mulheres, sobretudo durante a gravidez.

O magnésio ajuda a regular a insulina e apoia a qualidade dos óvulos, sendo essencial para mulheres com PCOS ou ciclos irregulares. Os vegetais de folhas verdes são versáteis: podem ser usados em saladas, bebidas batidas, sopas ou salteados como acompanhamento.

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O outono está no ar, e esta é a altura ideal para melhorar a fertilidade com alimentos ricos em nutrientes. Sementes de abóbora, batata-doce, romãs e vegetais de folhas verdes fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que apoiam a saúde reprodutiva de homens e mulheres. Estes alimentos ajudam a equilibrar as hormonas, melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides e nutrir o corpo para a conceção.

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Incluir estes alimentos de outono na alimentação, manter um estilo de vida equilibrado com exercício e gestão da tensão psicológica e usar a app Premom de acompanhamento da ovulação pode melhorar significativamente a fertilidade e apoiar o percurso até à conceção.

References

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