Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, die bei Frauen im gebärfähigen Alter häufig vorkommt. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann zu Problemen mit den Eierstöcken führen – der Eisprung verzögert sich oder bleibt ganz aus – und dadurch zu unregelmäßigen Blutungen oder dem vollständigen Ausbleiben der Periode.

Viele Frauen wissen möglicherweise nicht, dass sie PCOS haben, bis sie versuchen, schwanger zu werden. Durch erhöhte Androgenspiegel (männliche Sexualhormone) kann es zu Problemen mit dem Eisprung kommen, sodass sich der Eisprung verzögert oder ganz ausbleibt. Auch wenn sich viele Gespräche über PCOS um unregelmäßige Zyklen und ausbleibenden Eisprung drehen, gibt es weitere Probleme, mit denen Frauen mit PCOS zu kämpfen haben – eines davon ist Gewichtszunahme.

Warum führt PCOS zu Gewichtszunahme?

Die hormonellen Veränderungen bei Frauen mit PCOS betreffen mehr als nur die Fortpflanzungshormone. Sie können auch den Insulinspiegel beeinflussen – das Hormon, das dem Körper hilft, den Blutzucker zu regulieren. Ist es aus dem Gleichgewicht, kann das zu Gewichtszunahme und hormonellen Veränderungen beitragen, wie sie bei PCOS häufig zu sehen sind.

Lebensstiländerungen können PCOS verbessern

PCOS wird häufig mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Das bedeutet, dass die Zellen in Muskeln, Organen und anderen Geweben nicht gut auf Insulin reagieren. Dadurch nehmen sie Blutzucker schlechter auf, was zu höheren Glukosewerten im Blut führt. Mit der Zeit bildet der Körper mehr Insulin, was zu Komplikationen wie Diabetes führen kann.

Vorteile von Gewichtsverlust bei PCOS

Wenn du PCOS hast und übergewichtig bist, kann Abnehmen der sinnvollste erste Schritt sein, um viele deiner Symptome zu verbessern – zum Beispiel unregelmäßige Zyklen – und damit deine Chancen auf eine Schwangerschaft deutlich zu erhöhen. Schon eine kleine Gewichtsabnahme kann die Symptome von PCOS verbessern.

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die natürliche Insulinreaktion deines Körpers unterstützen. Das kann wiederum deinen Zyklus und den Eisprung regulieren und es leichter machen, schwanger zu werden. Gewichtsreduktion verbessert die Insulinwerte, wodurch bei manchen Frauen wieder ein normaler Eisprung einsetzen und die Schwangerschaftsrate steigen kann.

Der BMI ist ein guter Indikator fürs Abnehmen bei PCOS

Einen gesunden BMI zu halten, während du versuchst, schwanger zu werden, bereitet dich auch auf die Schwangerschaft vor. Gewichtsreduktion kann viele Risiken senken, die mit Übergewicht in der Schwangerschaft verbunden sind, wie Bluthochdruck (Präeklampsie) und Schwangerschaftsdiabetes.

Wo fange ich mit dem Abnehmen an?

Gesundes Abnehmen gelingt am besten durch eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung und Bewegung. Hier sind drei Schritte, die du befolgen kannst:

Geh zu einer Ärztin/einem Arzt, um ein gesundes, aber erreichbares Ziel festzulegen.
Erstelle einen Ernährungsplan oder arbeite mit einer Ernährungsberaterin/einem Ernährungsberater zusammen.
Finde eine Trainingsroutine, die zu dir passt.

Der erste Schritt auf deinem Weg zum Abnehmen sollte sein, einen Termin bei deiner Ärztin/deinem Arzt für eine Untersuchung zu vereinbaren. Du solltest wissen, welcher Body-Mass-Index (BMI) für dich gesund ist, damit du dir gesunde, erreichbare Ziele setzen kannst. Deine Ärztin/dein Arzt kann dir während deiner Abnehmreise auch ein Medikament verschreiben, das bei PCOS unterstützt.

Der Termin bei deiner Ärztin/deinem Arzt ist auch eine gute Gelegenheit zu fragen, ob sie/er PCOS-freundliche Ernährungsberaterinnen oder Ernährungsberater kennt, die mit dir arbeiten können. Die richtige Ernährung ist entscheidend fürs Abnehmen, und es kann hilfreich sein, mit einer Fachperson zusammenzuarbeiten, die dir beim Erstellen eines Ernährungsplans hilft. Wichtig ist, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Du kannst mehr Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette einbauen und gleichzeitig raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren, die deinen Blutzucker in die Höhe treiben.

Körperliche Aktivität ist insgesamt großartig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Eine gute Trainingsroutine zu finden, die zu dir und deinem Zeitplan passt, ist ebenfalls ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung. Such dir Aktivitäten, die dir Spaß machen, dich in Bewegung bringen, und entwickle eine Routine, an der du dranbleibst. Jede Bewegung zählt – auch wenn es nur 10–15 Minuten sind.

Das Wichtigste auf einen Blick

Wenn deine Zyklen unregelmäßig sind und du denkst, dass du keinen Eisprung hast, sprich mit deiner Ärztin/deinem Arzt über Tests auf PCOS. Wenn bei dir bereits PCOS diagnostiziert wurde und du schwanger werden möchtest, besprich deine Optionen mit deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt (OB/GYN) oder mit Kinderwunsch-Spezialistinnen/-Spezialisten. Einen gesunden BMI zu halten, kann genau das sein, was du brauchst, um den Eisprung wieder anzustoßen, und kann mögliche Risiken während der Schwangerschaft verringern.

Wichtig ist: Jede Frau ist anders, und was für dich ein gesundes Gewicht ist, kann für jemand anderen ganz anders aussehen. Sprich mit deiner Ärztin/deinem Arzt darüber, welcher BMI-Bereich für dich gesund ist, und arbeite mit ihr/ihm daran, kleine, erreichbare Ziele zu setzen. Abnehmen ist ein Prozess und passiert nicht über Nacht – deshalb ist es wichtig, geduldig mit dir zu sein und dir Zeit zu geben, Ergebnisse zu sehen.

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