Zurück in den Beruf trotz Stillens: Abpumpen, Milchaufbewahrung und Füttertipps

Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Ja, du kannst weiterstillen, wenn du wieder arbeitest. Die Rückkehr in den Beruf ist schwierig, und das Abpumpen ist nur ein Teil der Herausforderung. Viele Mütter empfinden die erste Woche als die schwerste; danach fühlt es sich zunehmend wie Routine an.

Viele berufstätige Mütter pumpen während eines achtstündigen Arbeitstags alle 3 bis 4 Stunden ab, um ihre Milchmenge aufrechtzuerhalten. Der Providing Urgent Maternal Protections (PUMP) for Nursing Mothers Act verpflichtet erfasste Arbeitgeber grundsätzlich dazu, dir im ersten Jahr nach der Geburt angemessene Pausenzeiten und einen vor Blicken und Störungen geschützten Raum bereitzustellen, der kein Badezimmer ist. Der Geltungsbereich hat Grenzen, auf die wir weiter unten eingehen. Manche Mütter bemerken während der Umstellung einen vorübergehenden Rückgang der Milchmenge, die sich bei regelmäßigem Abpumpen häufig innerhalb von 1 bis 2 Wochen stabilisiert.

Stillen und Berufstätigkeit lassen sich für viele Mütter vereinbaren. Viele Frauen in den USA stillen nach ihrer Rückkehr in den Beruf weiter, häufig mit der passenden Kombination aus Vorbereitung, Abpumprhythmus und Unterstützung am Arbeitsplatz. Eine frühzeitige Vorbereitung hilft bei dieser sonst möglicherweise schwierigen Umstellung für Mutter und Baby. 

Das Wichtigste im Überblick

• Plane, ungefähr so häufig abzupumpen, wie dein Baby zu Hause trinkt: etwa alle drei bis vier Stunden oder ungefähr dreimal über den Arbeitstag verteilt.
• Informiere dich über den grundsätzlichen Geltungsbereich des US-Bundesgesetzes PUMP Act, damit du mit deinem Arbeitgeber über Pausenzeiten und einen privaten Abpumpraum sprechen kannst. Es kann auch hilfreich sein, die Regeln deines US-Bundesstaats zu prüfen.
• Bewahre Muttermilch sicher auf: bei Raumtemperatur 4 Stunden, in einer Kühltasche 24 Stunden oder im Kühlschrank 4 Tage.
• Viele Familien führen etwa mit 4 bis 6 Wochen eine Flasche ein und nutzen eine verlangsamte, am Baby orientierte Flaschenfütterung, um den Übergang zu erleichtern. Frage deine Kinderärztin, deinen Kinderarzt oder eine Stillberaterin, welcher Zeitpunkt für dein Baby sinnvoll ist.

Wie oft solltest du nach der Rückkehr in den Beruf abpumpen?

Pumpe während der Arbeit alle 3 bis 4 Stunden ab, um dich an den Trinkgewohnheiten deines Kindes zu orientieren und deine Milchmenge aufrechtzuerhalten. Wenn du die Brüste regelmäßig entleerst, versteht dein Körper das als Nachfrage und bildet weiter Milch. 

Ein typischer Tag könnte so aussehen: vor dem Weg zur Arbeit stillen, am Vormittag, zur Mittagspause und am Nachmittag abpumpen und nach der Heimkehr dein Kind stillen. In Cleveland Clinic Health Essentials bezeichnet Dr. Lam das Abpumpen etwa alle drei Stunden als einfachen Ausgangspunkt und empfiehlt, die Häufigkeit je nach tatsächlich gewonnener Menge pro Sitzung anzupassen. Die CDC weisen darauf hin, dass Zeitpunkt und Länge der benötigten Pausen von Tag zu Tag variieren können.

Ein üblicher Zeitplan umfasst 3 Abpumpzeiten während einer 8-stündigen Arbeitsschicht.

Leitfaden zur sicheren Aufbewahrung von Muttermilch

Richtlinien zur sicheren Aufbewahrung von Muttermilch

Quelle: Centers for Disease Control and Prevention, Human Milk Storage Guidelines und Breastfeeding and Returning to Your Workplace.

Beeinflusst die Rückkehr in den Beruf die Milchmenge?

Es ist üblich, dass die Milchmenge bei der Rückkehr zur Arbeit etwas sinkt, während sich dein Körper an die Umstellung anpasst. Mit einem regelmäßigen Abpumprhythmus stabilisiert sie sich bei vielen Müttern innerhalb von ein bis zwei Wochen wieder, wobei das individuell unterschiedlich ist. Wenn sie nicht vollständig zurückkommt, ist das kein Versagen. Auch etwas Muttermilch ist wertvoll, und viele Mütter entscheiden sich bewusst für eine Kombination aus abgepumpter Milch und Säuglingsnahrung. 

Ausreichend Flüssigkeit und eine gute Ernährung sowie Entspannung sind wichtig, um die Milchmenge aufrechtzuerhalten. Um sie zu steigern, pumpe häufiger ab oder gewinne häufiger Milch von Hand.

Musst du dich zum Abpumpen bei der Arbeit ausstempeln?

Dieser Abschnitt beschreibt US-Bundesregeln allgemein und stellt keine Rechtsberatung dar. Die Regeln unterscheiden sich je nach US-Bundesstaat und ändern sich mit der Zeit.

Nach dem US-Bundesgesetz PUMP Act musst du dich nicht ausstempeln, wenn du während deiner Pause arbeitest. Wenn du beispielsweise beim Abpumpen E-Mails beantwortest, wird die Abpumppause bezahlt, und du musst dich nicht ausstempeln. Bist du von deinen Aufgaben freigestellt, wird deine Abpumppause nicht bezahlt. Wenn andere Personen jedoch bezahlte Ruhepausen erhalten, solltest auch du bezahlt werden.

Wie sprichst du mit deinem Arbeitgeber über das Abpumpen?

Sprich vor der Rückkehr aus dem Mutterschaftsurlaub mit deinem Arbeitgeber über einen Abpumpplan. Erwähne realistische Pausen, Privatsphäre und eine geeignete Aufbewahrung der Milch. Muttermilch hat viele gesundheitliche Vorteile für Babys. Ein vom Arbeitgeber unterstützter Abpumpplan erleichtert Müttern das Weiterstillen und kann so das allgemeine Wohlbefinden von Mutter und Baby fördern.

Wann solltest du vor der Rückkehr in den Beruf mit dem Abpumpen beginnen?

Bereite deine Milchversorgung vor der Rückkehr mit diesen Schritten vor:

1. Abpumpen üben: Pumpe 2 bis 3 Wochen vor der Rückkehr einmal täglich direkt nach dem morgendlichen Stillen ab, wenn deine Brüste am vollsten sind.
2. Milch aufbewahren: Einige Unzen pro Tag ergeben einen kleinen Puffer, keinen ganzen Vorrat im Gefrierschrank, und das ist in Ordnung.
3. Flaschen einführen: Lass etwa mit 4 bis 6 Wochen deinen Partner oder ein Großelternteil eine Flasche geben. Babys nehmen sie oft besser von einer anderen Person als von dir an.

Wie reinigst du Teile der Milchpumpe bei der Arbeit?

Sorge für saubere Ausrüstung mit diesen Schritten, wenn du nur eingeschränkt Zugang zu einem Waschbecken hast:

1. Nimm für jede Abpumpsitzung ein sauberes Set mit und wasche es zu Hause.
2. Reinige Brusthauben und Verbindungsstücke mit Tüchern, die für Babyzubehör vorgesehen sind.
3. Wenn eine Mikrowelle verfügbar ist, desinfiziere die Teile in Dampfbeuteln.

Wie vereinbarst du Muttersein, Abpumpen und Beruf?

Die größte Herausforderung besteht oft darin, auch an den arbeitsreichsten Tagen daran zu denken, dem Abpumpen Vorrang zu geben. Ein Handyalarm hilft. Ebenso hilft alles, was die Pause zu einem festen Termin in deinem Kalender macht.

Ein weiterer Punkt, der Mütter überraschen kann, ist die Fruchtbarkeit. Stillen kann die Periode monatelang hinauszögern, und der Eisprung kehrt meist vor der ersten Periode nach der Geburt zurück. Die Premom-App ermöglicht es dir, easy@Home-Ovulationstests, Basaltemperatur und Zervixschleim in einem einzigen Diagramm zu erfassen. So kannst du deinen ersten Zyklus nach der Geburt verfolgen, während er sich entwickelt, statt anhand einer verspäteten Periode zu rätseln.

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Wichtige Begriffe erklärt

• PUMP Act: Ein in den USA verabschiedetes Gesetz, das stillenden Müttern Pausenzeiten und einen Bereich außerhalb des Badezimmers ermöglicht, um bei der Arbeit Milch abzupumpen.
• Milchmenge: Die Menge an Muttermilch, die dein Körper zur Ernährung deines Kindes nach einem natürlichen System aus Nachfrage und Angebot bildet.
• Verlangsamte, am Baby orientierte Flaschenfütterung: Eine Methode der Flaschenfütterung, die den Milchfluss verlangsamt und dadurch dem Stillen ähnelt.

Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als medizinische Beratung gedacht. Wende dich bei Fragen zu deiner reproduktiven Gesundheit, zum Stillen oder zu Erkrankungen immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal oder deine Frauenärztin bzw. deinen Frauenarzt. 

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